Fitness recepty 3 zelené smoothie recepty pre začiatočníkov

Hľadáte fitness recepty, pretože sa chcete zdravo stravovať? Ovocie a zelenina sú určite súčasťou zdravej výživy. Toto odporúča DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu) a malo by byť neoddeliteľnou súčasťou vašej každodennej stravy.

Ale možno sa cítiš rovnako ako ja. Je pre vás ťažké získať aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne, ako sa tam odporúča? Preto som pre seba objavil smoothie.

Zelené smoothies sú najjednoduchším a najrýchlejším spôsobom, ako zvýšiť percento čerstvého jedla. Nielenže rozmaznávate svoje telo, ale robíte aj niečo dobré pre svoju postavu.

fitness

Čo patrí do každého zeleného smoothie?

Fitness recept na zelené smoothie sa vždy skladá zo zmesi sladkého ovocia a zelenej rastliny. A samozrejme voda alebo iná tekutina.

Použite najmenej 50% listovej zelene:

  • Listové šaláty (napr. Hlávkový šalát batavia, jahňací šalát, rukola, čerešňa, rímsky šalát, šalát z dubového listu, listový šalát, frisée, čakanka)
  • Švajčiarsky mangold
  • špenát
  • Druhy kapusty (napr. Kapusta Savoy, kel, čierna kapusta)
  • čerstvé záhradné byliny (napr. pažítka, mäta, koriander, petržlen, bazalka)
  • Divoké byliny (napr. Púpava, slez, žihľava)

a najviac 50% ovocia:

  • Miestne ovocie (napr. Jablká, hrušky, jahody, černice, ríbezle, maliny, broskyne, marhule)
  • Exotické ovocie (napr. Ananás, mango, marakuja, banány, pomaranč, tomel, kokos)
  • Zeleninové ovocie (avokádo, uhorka)

Prečo „zelené“ smoothies?

Tajomstvo zelených smoothies spočíva v Rastlina zelená. Toto obsahuje obzvlášť veľké množstvo Vitamíny, minerály, stopové prvky a sekundárne rastlinné látky. Listová zeleň (chlorofyl) dodáva zelenému smoothie nielen jeho farbu. To podporuje aj chlorofyl Hojenie rán a pôsobí proti toxínom v tele.

Zelená listová zelenina je bohatá na esenciálne aminokyseliny. Aminokyseliny sú také Základná požiadavka pre každý metabolický proces. Optimálny transport a optimálne ukladanie všetkých živín (t. J. Vody, tukov, sacharidov, bielkovín, minerálov a vitamínov) umožňujú aminokyseliny.

V porovnaní s inými smoothies, ktoré sú vyrobené hlavne z ovocia, majú zelené smoothies výrazne silnejšie účinky na zdravie.

Výhody zelených smoothies pre zdravie

Vedecké štúdie o zelených smoothies sa dajú len ťažko získať, existuje však množstvo štúdií, ktoré jasne dokazujú, aké zdravé sú ovocie a zelenina. Sú dôležitou súčasťou vyváženej a zdravej výživy. Štúdie potvrdzujú najmä pozitívny účinok zelenej listovej zeleniny.

Nechajte sa motivovať 6 účinkami zelených smoothies na zdravie:

1. Zelené smoothies znižujú riziko vážnych chorôb

Väčšina chorôb spôsobených životným štýlom - ako sú črevné choroby, cukrovka, poruchy spánku, obezita, vysoké hladiny cholesterolu alebo osteoartróza - sa dá vysledovať späť k metabolickým poruchám. Zložky v zelených smoothies pomáhajú naštartovať váš metabolizmus. Takže sú účinný spôsob prevencie metabolických porúch alebo s nimi bojovať.

Čo ešte môžete urobiť, aby ste stimulovali metabolizmus, sa dozviete v článku „Ako môžem stimulovať metabolizmus mestffinu“

Vedecké štúdie preukázali, že konzumácia veľkého množstva zeleniny a ovocia významne znižuje riziko bežných chorôb, ako je vysoký krvný tlak, infarkty, mŕtvica alebo rakovina.

Zelené smoothies alebo konzumácia prírodných, neošetrených, čerstvých potravín vám môžu pomôcť aj pri ďalších zdravotných problémoch. Týmto pomáhate telu rýchlejšie sa uzdraviť.

2. Vaše črevá sú očistené zelenými smoothies

Telá mnohých ľudí sú kyslé kvôli konzumácii kávy, cukru a prílišného množstva živočíšnych bielkovín. Zelené smoothies sú vysoko bázické a tým uviesť do rovnováhy acidobázickú rovnováhu.

Tie, ktoré sa nachádzajú v zelených smoothies Horké látky harmonizujú tvorbu vašej žalúdočnej kyseliny. To zvyšuje vašu tráviacu silu v žalúdku a znamená to, že do čriev sa dostáva menej nestrávenej potravy.

Pozitívne ovplyvňujú bakteriálne podnebie v čreve Vlákno von. Usadeniny hrubého čreva sa postupne rozpúšťajú a sú eliminované. To umožňuje telu využiť viac výživných látok z potravy prostredníctvom črevných klkov. Zdravá črevná flóra je predpokladom zdravého imunitného systému.

3. Váš imunitný systém je posilnený zelenými smoothies

Dôležitou súčasťou vášho tela a vášho zdravia je imunitný systém. Je tu na to, aby predchádzala chorobám alebo bojovala proti nim - ale veľmi zložitým spôsobom, ktorý ešte nebol úplne preskúmaný.

Faktom však je, že zdravá a vyvážená strava tomu pomáha Pozitívne ovplyvňovať imunitný systém. Keď si namiešate smoothie z rôznych zdravých druhov ovocia a zeleniny, vaše telo dostane vyváženú zmes výživných látok, ktoré posilňujú imunitný systém.

Pretože v rôznych druhoch existuje veľké množstvo rôznych druhov ovocia a zeleniny Vitamíny (A, B2, B6, C, D a E) a Minerály (selén a zinok) sú zahrnuté, mali by ste svoje zelené smoothies variť čo najviac denne.

4. Potrebujete pomoc pri chudnutí? Pomáhajú zelené smoothies

Nie je v skutočnosti žiadnym tajomstvom, že môžete schudnúť s množstvom ovocia a zeleniny. Stačí nahradiť jedlo zeleným smoothie, a presvedčíte sa, že to funguje. V každom prípade sa mi to osvedčilo, aj keď som nechcel chudnúť.

V článku „Spaľujte brušný tuk 10 zdravými potravinami“ vám predstavím 10 zdravých potravín, ktoré vám pomôžu spaľovať tuky a ktoré sa dajú ľahko zmeniť na smoothie.

Na chudnutie potrebujete negatívna bilancia kalórií. To znamená, že spálite viac kalórií, ako zjete. Ovocie a listová zelenina v zelených smoothies majú veľa výživných látok, ale relatívne málo kalórií - napriek tomu vás zasýtia.

V zelených smoothies je veľa vlákniny. Stimulujú trávenie, naštartujú metabolizmus a tým pomáhajú pri zdravom chudnutí. Ďalším skvelým vedľajším účinkom je, že zelené smoothies spôsobí, že vaše chute na sladké a rýchle občerstvenie zmiznú. Namiesto toho vyžaduje vaše telo viac „zdravia“.

5. Žiadna únava po jedle - zelené smoothies vám dodajú energiu

Váš mozog potrebuje energiu na správne fungovanie. Glukóza je rozhodujúcim dodávateľom energie. Tento prírodný cukor je obsiahnutý v sacharidoch aj v ovocí.

Keď budete jesť cestoviny alebo iné pečivo alebo dokonca sladkosti, vaša hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a potom opäť extrémne klesá. Veľké množstvo vlákniny v zelených smoothies jemne tlmí rast a pokles hladiny cukru v krvi.

Vitamíny, minerály, stopové prvky a sekundárne rastlinné látky v zelených smoothies prispievajú k a Zlepšite svoje zdravie a zvýšte svoju energiu. Ak sa cítite apatická, nemotivovaná alebo dokonca depresívna, vyskúšajte zelené smoothie. S najväčšou pravdepodobnosťou vám chýbajú iba tieto dôležité mikroživiny, ktoré zabezpečujú, aby vaša hormonálna rovnováha opäť fungovala správne.

6. Zelené smoothie zlepšuje pleť a redukuje vrásky

Pri preťažení tráviacich orgánov sa objavujú pupienky, čierne bodky alebo vyrážky. Pretože zelené smoothies stimulujú vaše trávenie, vaše telo nemusí zapínať svoj pohotovostný vylučovací orgán - pokožku. Zelené smoothies teda z dlhodobého hľadiska vylepšia vašu pleť.

To najlepšie príde vždy na konci. Nakoniec tu na blogu ide aj o to, ako môžete aktívne čeliť procesu prirodzeného starnutia. Zelené smoothies sú skvelými prostriedkami proti starnutiu.

Existuje veľa druhov ovocia a zeleniny Antioxidanty obsahovať. Títo zneškodňujú voľné radikály, ktoré sú okrem iného zodpovedné za starnutie pokožky. Voda obsiahnutá v ovocí navyše zvlhčuje vašu pokožku a zlepšuje jej pružnosť.

Chyby, ktorým sa treba vyhnúť pri konzumácii zelených smoothies

Ako začiatočník v smoothie by ste si určite mali dať pozor na nasledujúce veci, aby vám nerobili tráviace ťažkosti.

1. Použite málo prísad

Aj keď je to skvelá zábava znovuobjaviť rôzne fitness recepty na zelené smoothies, odporúčam začať iba s niekoľkými ingredienciami. Jednotlivé druhy ovocia a zeleniny sú ľahko stráviteľné. Čím viac prísad však použijete, tým bude jedlo ťažšie. Najlepšie je preto začať s 3-4 prísadami, kým si vaše telo zvykne.

2. Vyhýbajte sa semiačkam, orieškom a superpotravinám

Čím viac prísad použijete, tým viac očakávate od svojich tráviacich orgánov. To samozrejme platí aj v prípade, že si zelené smoothies doplníte prísadami, ako sú semená (chia semiačka, ľanové semiačka ...), orechy alebo superpotraviny (goji, chlorella, maca, lucuma ...). K týmto prísadám pristupujte pomaly, aby ste sa vyhli tráviacim problémom.

3. Vyhýbajte sa škrobovej (koreňovej) zelenine

Mrkva, zeler, kaleráb alebo paštrnák obsahujú veľa škrobu (komplexné sacharidy). Tieto zvyšujú čas trávenia. V kombinácii s jednoduchými sacharidmi (ovocím) - najmä citrusovými plodmi - môže spôsobiť problémy s plynom alebo trávením.

4. Doprajte si jedlo

Nepodceňujte obsah zeleného smoothie. To sa dá porovnať s plnohodnotným jedlom. Takže ho nezaťahujte, akoby to bola voda. Doprajte svojmu telu čas a popíjajte po dúškoch, aby sa tráviace procesy začali pomaly. Pomalé stravovanie vám pomáha vyhnúť sa chute a chudnúť na bruchu.

3 recepty na zelené smoothie pre začiatočníkov

Ako začiatočník by ste mali používať čo najmenej prísad, aby ste telu dopriali čas, aby si zvyklo. Tiež vám uľahčí nakupovanie. Ak na ňu raz prídete, už nebudete potrebovať fitness recepty, ale vytvorte si vlastné recepty.

Na prípravu svojich smoothie používam mini smoothie maker. Je to lacné a v mojej kuchyni zaberá málo miesta.

Banán, špenát a uhorkové smoothie

asi 8-10 cm uhorka
1 banán
1 hrsť baby špenátu
cca 100 ml vody

Koktejl s kivi a hruškami

1 kivi
1 hruška
1 rímske šalátové srdce
1/2 citróna
cca 100 ml vody

Jablkové, uhorkové a jahňacie šalátové smoothie

1 jablko
1 uhorka
1 veľká hrsť jahňacieho šalátu
5-10 listov čerstvej mäty
cca 100 ml vody

Tipy na okorenenie zelených smoothies

Použite detský špenát

Detský špenát obsahuje nižšiu dávku kyseliny šťaveľovej ako dospelý špenát. Jeho nadbytok môže viesť k vzniku obličkových kameňov. Počas blanšírovania sa obsah kyseliny šťaveľovej zníži. Ale keďže do svojich smoothies používame surový špenát, je lepšie použiť detský špenát.

Dajte si tiež pozor, aby ste nepoužívali špenát každý deň, ale aby ste častejšie striedali zelenú listovú zeleninu.

Siahnite po zrelom ovocí

Iba zrelé ovocie dodáva zeleným smoothies ovocnú, mierne sladkú chuť. To mierne pokrýva horké látky listovej zelene. Ak ovocie ešte nie je dostatočne zrelé, bude smoothie chutiť trpko. Banány môžu mať na koži hnedé škvrny - potom sú zrelé na smoothie.

Citrón a zázvor ako zosilňovače imunity

Najmä v chladnejších jesenných a zimných mesiacoch potrebuje náš imunitný systém podporu, ktorá nás chráni pred nachladnutím. Preto mi v žiadnom zelenom smoothie nemôže chýbať polovica citróna a asi 1 cm zázvoru. To tiež dáva smoothie o niečo pikantnejšiu notu.

Záver

Zelené smoothies majú veľa zdravotných výhod. ona

  • preventívne konať proti závažným chorobám
  • zlepšiť vaše trávenie
  • posilniť imunitný systém
  • vám pomôžu schudnúť
  • dať energiu
  • redukovať vrásky

Sú tiež skvelé pre Vezmi. Každé ráno si robím zelené smoothie, ktoré si vezmem do práce. Spolu s ovocím, ktoré si ráno primiešam do müsli, získam požadované “Vezmite 5 pravidiel " veľmi blízko.

Ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoje zdravie? Potom začnite dnes so 7-dňovým detoxikačným týždňom alebo okamžite s 21-dňovou výzvou na chudnutie, aby ste si vytvorili zdravé stravovacie návyky pre trvalú dobrú váhu.