Fitness recepty na dezerty a raňajky, chutné a bielkovinové - GymBeam Blog

Hľadajte inšpiráciu pre Chutné fitness recepty alebo vyskúšajte nové dezerty, raňajky a bielkovinové občerstvenie? Čítať Naše top 10 najkrajších a najchutnejších bielkovinových receptov na občerstvenie a raňajky, ktoré musíte vyskúšať. Príprava receptov z tohto zoznamu je veľmi jednoduchá, zvládne ju aj začiatočník v kuchyni. Dosť bolo slov, presvedčiť sa!

1. Bielkovinové palacinky

Proteínové palacinky s našimi bielkovinami Protein Pancake Mix, ktoré nie sú skutočne pripravené podľa receptúry v produkte, ale trochu podľa „amerického“ spôsobu. Tento epiteton stojí za to, pretože ich cesto je trochu hustejšie.

Pre americké proteínové palacinky potrebujeme:

• 10 odmeriek zmesi Protein Pancake Mix
• 600 ml mlieka (s nízkym obsahom tuku, ryže, kokosu alebo akejkoľvek inej verzie)
• trochu škorice alebo citrónovej kôry
• ovocie na ozdobu, prípadne arašidové maslo

Ako sa pripraviť:

1. V mliečnej zmesi Protein Pancake Mix.
2. Panvicu posypeme 1/2 lyžice oleja.
3. Placky opekáme z oboch strán dozlatista.
4. Voila! Môžeme ich ozdobiť a skonzumovať!

2. Proteínový puding

Pre proteínový puding potrebujeme:

• 2 odmerky proteínového pudingu
• 300 ml mlieka

Ako sa pripraviť:

1. Nalejte mlieko do šejkra a pridajte 2 odmerky proteínového pudingu.
2. Zmes trepačku miešajte asi 30 sekúnd.
3. Voila! Puding je pripravený! Môžeme ho naliať do pohára a dozdobiť ovocným alebo agávovým sirupom.

3. Puding s chia krémom a malinovou príchuťou

Potrebujeme:

• 1,5 šálky mlieka
• 5 lyžíc chia semiačok
• 4 lyžice gréckeho jogurtu
• pár kvapiek Flavdrops (použili sme malinovú príchuť)
• ovocie podľa chuti (veľa ovocia)

Príprava:

1. Mlieko nalejte do uzavretého pohára (dávka), pridajte chia semiačka a pohár zatvorte.
2. Túto zmes po chvíli dobre premiešajte, zhruba po každej minúte (celkovo 5-krát).
3. Puding necháme 15 - 20 minút v chladničke.
4. Nakoniec zmiešajte niekoľko kvapiek Flavdrops a vrstvy pudingu zmiešame s gréckym jogurtom a ovocím. Dobrú chuť!

4. Vegánske cesto guľky

Potrebujeme:

• 100 g ovsených vločiek (rozomletých na múku)
• 3 lyžice arašidového masla (hladké)
• 2 lyžice agávového sirupu
• kúsky čokolády (čokoládové vločky)

Ako sa pripraviť:

1. Mleté ovsené vločky, arašidové maslo a agávový sirup zmiešame pomocou kuchynského mixéra; miešajte, kým sa nevytvorí tvrdé cesto.
2. Cesto dáme do väčšej misy a pridáme kúsky čokolády. Potom dobre premiešajte.
3. Pomocou dlaní a lyžice vytvarujte guľky.
4. Je to možné dáme na chvíľu do chladničky vychladnúť alebo sa dajú ihneď spotrebovať. mňam!

5. Proteínové košíčky na tvarohový koláč

Na koše potrebujeme:

• 100 g ovsených vločiek
• 50 g datlí
• 50 g orechov
• 1 polievková lyžica vody

Všetky suroviny dáme do mixéra a vznikne zmes, ktorá sa naleje do formičiek na muffiny. Potom nechajte v chladničke.

Na ovocný krém potrebujeme:

• 125 g sladkého syra
• 50 g mrazených bobúľ
• 2 lyžice agávového sirupu
• 2 lyžice gréckeho jogurtu

Opäť sme všetko dali do mixéra, ale tentokrát sme sa snažili o vytvorenie hustejšieho krému. Je rovnomerne rozdelený na koše, zatiaľ čo v chladničke tvrdnú.

Pre bielkovinový krém potrebujeme:

• 125 g sladkého syra
• 1/2 dávky proteínu True Whey (použili sme príchuť bielej čokolády a maliny)
• 1 polievková lyžica gréckeho jogurtu

Postup opakujeme a vytvoríme krém s bielkovinou, vrstvou, ktorá sa položí na ovocie. Necháme v mrazničke stuhnúť najmenej 1,5 hodiny. Dobrú chuť!

6. Vegánsky perník na Vianoce

Potrebujeme:

• 120 g špaldovej múky (alebo inej)
• 3 lyžice mandľového masla
• 3 lyžice agávového sirupu
• 3 lyžice sójových bôbov (alebo iných)
• 2 lyžice zapekacej misy
• 1,5 lyžičky perníkového korenia

Ako sa pripraviť:

1. Všetky suroviny spolu zmiešame a vytvoríme tvrdé cesto.
2. Cesto zvinieme a pomocou tvarov nakrájame.
3. Rozložíme na plech a Pečieme vo vyhriatej rúre 20 minút pri 150 ° C.

7. Natierateľná pasta s kakaom a mandľami

Potrebujeme:

2 PL mandľového masla
1 polievková lyžica medu
1 polievková lyžica kakaa
trochu škorice

Ako sa pripraviť:

Všetky ingrediencie zmiešame a vytvoríme lahodnú nátierku. Môžeme vyrobiť viac roztierateľnú pastu a uložiť do peknej uzatvárateľnej nádoby.

8. Bielkovinové palacinky s čokoládou

Potrebujeme:

• 2 odmerky zmesi Protein Pancake Mix - čokoládová príchuť
• 100 ml mlieka
• ovocie na ozdobu

Ako sa pripraviť

1. Proteínovú palacinku rozmiešajte v mlieku.
2. Panvicu posypeme 1/2 lyžice oleja.
3. Pečieme palacinkyz oboch strán dozlatista.

9. Puding s bielkovinami a ovocím

Potrebujeme:

• 1 odmerka proteínového pudingu (použili sme vanilkovú a čučoriedkovú príchuť)
• 150 ml nízkotučného mlieka
• mrazené ovocie
• voliteľné: trochu chia semiačok
• na ozdobu použijeme sladký sirup s nízkym obsahom tuku (použili sme jahodovú príchuť)

Ako sa pripraviť:

1. Mlieko a väčšie množstvo bielkovinového pudingu zmiešame v šejkri. Môžeme pridať trochu chia semiačok a potom niekoľkokrát dobre premiešať.
2. Na dno pohára dáme mrazené ovocie najlepšie, potom nalejeme náš puding. Stratifikácia sa opakuje.
3. Nakoniec je zdobený nízkokalorickým ovocím a sladkým sirupom. Dobrú chuť!

10. Bielkovinový tvarohový koláč

Skôr ako sa pustíte do prípravy tvarohového koláča, musíte vložte kešu do horúcej vody cez noc alebo aspoň na hodinu.

Na vrstvu orechov potrebujeme:

• 10 dátumov
• 1/2 šálky vlašských orechov
• 1/2 šálky kešu orechov
• 2 lyžice kakaa

Vložte všetky ingrediencie do mixéra/mixéra a mixujte, kým nezískate hladkú hmotu. Nalejeme do formy, ktorá je zospodu vystlaná papierom na pečenie a boky mierne vymastíme kokosovým olejom. Necháme v chladničke.

Pre ovocnú vrstvu potrebujeme:

• 1 šálka mrazeného ovocia
• 1/2 odmeraného proteínu True Whey (použili sme príchuť bielej čokolády a maliny)
• 1 polievková lyžica agávového sirupu

Opäť všetko rozmixujte dohladka a polejeme navrstvené na vrch tvarohového koláča.

Na tvarohový koláč, základ, potrebujeme:

• 2 šálky kešu orechov (namočené)
• 1 čajová lyžička vanilkovej príchute
• 1 čajová lyžička citrónovej kôry
• 4 polievkové lyžice agávového sirupu
• 1/2 šálky sójového mlieka
• 1 lyžica kokosového oleja

Postup je rovnaký. Potom, čo sú všetky ingrediencie zmiešané ako jemný krém, polejeme ovocnou vrstvou. Tvarohový koláč v chladničke najmenej dve hodiny.

Zdobíme a môžeme konzumovať. mňam!

Ako ste našli tieto rýchle a chutné recepty z našej ponuky? Chystáte sa ich vyskúšať? Ak chceš, podporte článok jeho distribúciou.