Perspektívy - regulácia hmotnosti
Nadváha je chronické ochorenie s veľmi vysokou prevalenciou, ktoré postihuje mužov a ženy všetkých vekových skupín a stalo sa vážnym problémom verejného zdravia.
Výskyt nadváhy sa na celom svete od roku 1975 strojnásobil, takže v roku 2016 mali nadváhu takmer 2 miliardy dospelých vo veku nad 18 rokov (Svetová zdravotnícka organizácia - informačný list, 2018). Štúdia uskutočnená spoločnosťou Nielsen v roku 2017 ukazuje, že v Rumunsku má 55% populácie nadváhu a aj keď je to hodnota pod priemerom východnej Európy, je znepokojujúca vzhľadom na skutočnosť, že tempo rastu nadváhy sa za posledné desaťročie neustále zvyšuje. u nás dvojnásobok priemeru východnej Európy. V tejto alarmujúcej súvislosti sa kontrola hmotnosti stala čoraz diskutovanejšou témou. Nadváha zvyšuje riziko chronických chorôb, ako sú kardiovaskulárne choroby, cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak, srdcové choroby, určité formy rakoviny a môže viesť k vážnym psychickým problémom.
PRÍČINY ZISKU NA HMOTNOSTI
Ľudia vo všeobecnosti tvrdia, že nadváha je dôsledkom prejedania sa, najmä nesprávnej výživy, sedavého spôsobu života alebo nízkej fyzickej aktivity - tieto následky sú však iba špičkou ľadovca. Nadváha je výsledkom komplexu genetických, behaviorálnych a environmentálnych faktorov. Patria sem genetická predispozícia, rodinná anamnéza prevalencie obezity, množstvo nezdravých stravovacích návykov udržiavaných od detstva, preferencia spracovaných potravín, kolísanie hmotnosti spôsobené diétami na chudnutie striedané s rýchlym obnovením starých stravovacích návykov, nízka sebaúcta spôsobená zlyhanie v stravovaní a frustrácii, tlak spoločnosti, ktorá spája sociálny úspech s obrazom, ktorý zapadá do určitých vzorcov.
Prírastok hmotnosti podporujú aj stavy, ako je artritída, ktorá vedie k zníženiu fyzickej aktivity, alebo konzumácia určitých liekov, ako sú antidepresíva, lieky na cukrovku, steroidy. Psychologické problémy, najmä trauma alebo týranie v detstve, môžu viesť k prejedaniu („prejedaniu“). Príčinou nadváhy sú aj hormonálne poruchy spôsobené vekom (keď sú nižšie kalorické potreby a klesá fyzická aktivita) alebo poruchami spánku (ktoré vedú k zvýšeniu chuti do jedla).
Nadváha je tiež výsledkom začarovaného kruhu - skutočnosť, že priberáme, ovplyvňuje náš obraz seba samého a snažíme sa utešovať utiekaním sa k jedlu. Útočisko v potravinách možno vysvetliť aj pôsobením určitých neurotransmiterov vylučovaných počas jedenia - serotonínu, ktorý sa uvoľňuje pri konzumácii sacharidov a poskytuje nám dočasný pocit pohody, alebo dopamínu vylučovaného pri konzumácii bielkovín, a ktorý zvyšuje našu silu. pre Focus.
OPATRENIA NA NORMOPONDERALITU
Keď si všimnete, že priberáte, neklamte si, že ich stratíte sami. Poraďte sa so svojím rodinným lekárom alebo s odborníkom na výživu a podniknite kroky:
1. Postupne sa naučte viac zdravých stravovacích návykov a zistiť z autorizovaných zdrojov, čo znamená vyvážená výživa: jesť zeleninu a ovocie čo najpestrejšie a najpestrejšie; zvoliť ako zdroj bielkovinových rýb, hydiny, zeleniny, obilnín a orechov a menej často červené mäso a syry; vyhýbajte sa údeninám a spracovanému mäsu; nahraďte rafinované obilniny (biela ryža, biela múka) celozrnnými výrobkami (celozrnná múka, hnedá alebo divá ryža); použitie na varenie alebo do šalátov oleje ako olivový, ľanový alebo repkový; konzumovať menej masla a trans-tukov; vodu, čaj a kávu pite s čo najmenším obsahom cukru a mlieko a ovocné džúsy len občas.
2. Zmenšite veľkosť porcie (nezabudnite, že porcia mäsa je veľká asi ako vaša vlastná dlaň) a odstráňte pokušenia (obmedzte spracované občerstvenie, nechoďte na nákupy, keď máte hlad, zmeňte cestu domov, ak prechádzate každý deň cukrárňou).
3. Choďte viac cvičiť - pre dospelých odporúča WHO aspoň 150 minút miernej až intenzívnej fyzickej aktivity týždenne, čo znamená asi 20 minút cvičenia/deň.
4. Propagáciou týchto zdravých návykov sa staňte vzorom pre ostatných. Špeciálne pre deti je váš príklad veľmi dôležitý - v Rumunsku má každé štvrté 8-ročné dieťa problémy s hmotnosťou a každé desiate dieťa trpí obezitou.