Fitness, správny šport pre bijákov - blog Medpex
Existujú aj špeciálne cviky pre bacuľku. Predstavujeme vám ľudí, ktorí si našli cestu k športu v skupinách XXL.
Zdá sa, že odvolanie v Kölner Stadtanzeiger bolo namierené proti mne, “informuje 54-ročný Peter Weinmann. Hľadali sme mužov vo veku od 50 do 60 rokov s indexom telesnej hmotnosti (BMI) viac ako 27. Pri 107 kilách zapadol dobre do hľadanej mriežky.
Weinmann je účastníkom štúdie, ktorú uskutočnil kvalifikovaný športový vedec Billy Sperlich zo Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom a jeho študenti. „Vieme, že muži nad 50 rokov sa menej často venujú športovým aktivitám,“ vysvetľuje Sperlich. „Cvičenie je prospešné pre vaše zdravie - aj keď ani neschudnete.“ S cieľom potvrdiť túto tézu tím hľadal testovaných mužov, o ktorých sa starali šesť mesiacov buď v behu, alebo v cyklistickej skupine.
Samotné chudnutie sa nepočíta
Časové odhodlanie, ktoré si Weinmann dal, bolo obrovské: chcel sadnúť na bicykel s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi trikrát týždenne - každý utorok a štvrtok po práci a v sobotu. Vydržal by túto výzvu? V minulosti jeho elán vždy rýchlo mizol.
Reimund Hoffmann (59), ktorý má teraz 90 kíl, vedel problém s držaním baru dobre. Jeho argument: Nemám čas. "Dnes viem, že táto zámienka neplatí." Neskúsení vodiči najazdili za každého vetra a počasia spočiatku sedem až 15 kilometrov, neskôr až 50. “
Napriek neustálym stravovacím návykom, Hoffmann iba pomocou tréningu schudol okolo osem kilogramov a teraz sa cíti výrazne zdatnejší. Možno to súvisí s jeho zlepšenou hladinou cholesterolu a zvýšenou výkonnosťou. Medzitým si dokonca kúpil nový crossový bicykel: „Účasť na tejto štúdii bola pre mňa počiatočnou iskrou pri hľadaní cesty späť k športu.“
Christian Klein (55) sa príliš nelíšil. Aj on sám spontánne prijal výzvu. „Zaregistrovalo sa 600 záujemcov, 60 sa ich mohlo zúčastniť,“ vysvetľuje Silvio Wehner, tréner cyklistickej skupiny.
Najprv k lekárovi
Všetci účastníci boli podrobení intenzívnym lekárskym vyšetreniam na začiatku - a potom vždy znova a znova v určitých intervaloch. Vedci napríklad mohli vyskúšať, do akej miery sa pomocou fyzickej aktivity zvýšila alebo znížila hladina a výkonnosť cholesterolu, obvod brucha a percento tuku a svalovej hmoty.
Dôležité: začnite pomaly
Hneď na začiatku sa stalo niečo, čo je typické pre mnohých nováčikov: „Preťažili sa a chceli nadviazať na svoje úspechy v mladosti,“ podozrieva odborník Wehner. Podľa hesla: iba tí, ktorí sú po tréningu vyčerpaní a trpia boľavými svalmi, skutočne urobili niečo pre svoje telo.
"Ale to je úplne nesprávne." Našou úlohou teda na začiatku bolo neustále brzdenie účastníkov, “hovorí Wehner. Mužov naopak prekvapilo, že trochu šoférovania by malo niečo zmeniť. „Dnes to vidím inak: vždy som sa po tréningu cítil dobre a nikdy ma neboleli svaly,“ zdôrazňuje Weinmann. Rovnako to vnímali aj kolegovia, ktorí bojovali.
Lepšie hodnoty pre lepšie zdravie
Napriek pokojnému tempu zvýšili cyklisti výkonnosť o tretinu, zvýšil sa dobrý cholesterol, znížil sa zlý cholesterol a hmotnosť klesla v priemere o tri kilogramy. Napríklad Peter Weinmann schudol sedem kíl, ale Christian Klein ani jeden gram. Kleinovo telo sa však výrazne zmenilo: stiahlo sa mu dno, zmenšilo sa mu brucho a po konzultácii s lekárom sa mu čoskoro podarilo znížiť dennú dávku na polovicu.
„Celkovo sa však zistilo, že ľudia s nadváhou pri tomto type tréningu zjavne strácajú telesný tuk, ale nepriberajú nič na svalovej hmote. Bol by potrebný ďalší silový tréning, “uzatvára vedúci štúdie Billy Sperlich.
A motivácia potom príde sama
Pretože jazda v skupine bola zábavná a komunita osudu vytvorila priateľské puto, Klein, Hoffmann a Weinmann sa dodnes stretávajú na cyklotúrach. "Keby som v tom čase neprišiel na štúdium, stále by som nešportoval pravidelne." Dnes to okamžite mravčí v celom tele, keď počasie sľubuje slnko, “hovorí Hoffmann. „A potom chcem len nasadnúť na bicykel.“
Bucľatí ľudia potrebujú špeciálne športy
Viac ako polovica všetkých Nemcov vo veku nad 25 rokov má nadváhu. Šport je pre Pfundige napriek tomu vzácny. Susi Wittmann, ekonómka športu a zdravotná poradkyňa v Športovej kancelárii v Mníchove, začala uvažovať a prišla s myšlienkou spojiť niekoľko prvkov, aby si aj bacuľatá mohli opäť užiť šport.
Vyskúšajte telo pružné a športové
Výsledkom je cvičenie v kombinácii s meditáciou a cvičenie na uvedomenie si tela v kombinácii s výživovými radami. To všetko ponúkala od septembra minulého roku v otvorených skupinách počas rôznych večerov. „Nebolo také ľahké presvedčiť kolegov o mojej novej koncepcii,“ hovorí Wittmann. Teraz je to inak: Pilotný projekt beží s veľkým úspechom a už si našiel svojich prvých imitátorov.
Martina Mandl je niekto, kto sa angažuje od začiatku: „Nemohol som to dotiahnuť do fitnes štúdia. Veľa krásnych štíhlych tiel tam robilo gymnastiku. A ja so svojimi proporciami priamo v strede. Nemohol som to vziať. Medzi týmito štíhlymi a krásnymi ľuďmi som rýchlo stratil odvahu, “hovorí 33-ročný nadváha.
Zábava bez súťaže
Kancelársky úradník čoskoro vymenil chrám fitness za obyčajnú telocvičňu so studeným stropným svetlom. Teraz však zloženie a chémia v skupine boli správne: Renate Schlosser, Marion Humer a Gerda Michel sú len niektoré zo žien, s ktorými sa Martina Mandl cíti podstatne pohodlnejšie. Stretávajú sa v utorok večer pri XXL športe pre ľudí s nadváhou - muži sú tam vítaní, bývajú však výnimkou.
"Natiahnite ruky dopredu, zakrúžte a uvoľnite sa." Choďte na miesto! “Pokyny certifikovaného trénera relaxácie Hans-Peter Lojdl prehlušujú groovy techno rytmy. "Teraz bežky - a ak sa ti zadýcha, zastavíš sa a znova sa dostavíš neskôr," pokračuje Lojdl v gymnastike.
Tréner vie, čo môže od jeho účastníkov čakať, a preto pre nich vyvinul špeciálny program, „ktorý rozhýbe celé telo a zvýši pocit pohody, pretože cvičíme aj relaxačné varianty“.
Všetky ženy vo veku od 29 do 62 rokov sú nadšené. Marion Humer porovnáva večer s injekciou energie: „Potom sa cítim vitálna a fit - a to bez bolestivých svalov.“
Ráta sa iba moje želanie
Keď Thomas Biehler (zmena názvu) začne trénovať, už sa stmieva. 43-ročný počítačový špecialista z Olchingu má z toho radosť, pretože keď beží so svojou trénerkou Susan Burgerovou v mníchovskom Westparku, narazí iba na niekoľko kočíkov a joggerov. Keď sa jeho mohutné telo nepríjemne pohybuje, ťažko znáša pohľady ostatných.
V diétnej pasci
Teraz 114-kilový muž sa v minulosti veľa snažil dostať svoju váhu pod kontrolu. „Ale v istej chvíli som s tým nechcel nič robiť a vzdal som sa frustrácie.“ V tom čase vážil 127 kíl. Bol sklamaný, keď zistil, že „táto kompulzívna disciplína pri chudnutí nefunguje dlhodobo, ale skôr je obrátená - po chudnutí nasledovala ešte väčšia váha.“
Napriek tomu si chcel niečo dopriať - bez jedla. Na internete našiel naturopatku a trénerku Susan Burger, ktorá by ho mala podporovať. Bežný expert pozná problém. "Obezita je zložitá záležitosť." Väčšina postihnutých vyskúšala všetky diéty. Preto sa snažím osloviť svojich klientov sťahovaním, “vysvetľuje Burger.
Športová žena verí, že fyzická pohyblivosť tiež stimuluje vedomie. Je pre ňu obzvlášť dôležité, aby dokázala lepšie vnímať svoje telo pri fyzickej aktivite a dávať pozor na jeho signály. Začína veľmi opatrne a pomaly. Terapeut úzko spolupracuje aj s lekármi.
Užívajte si prírodu a cvičte všetkými zmyslami
"Ako sa cítim, ako sa cíti zem pod mojimi nohami, ako cítim vzduch, ako dážď alebo vietor?" To sú otázky, ktoré som si pri rýchlej chôdzi nikdy nepoložil, “opisuje svoju novú skúsenosť Biehler. Momentálne oceňuje, že ho jeho kolega nasleduje, aby mohol zistiť, čo je pre neho skutočne dobré.
„Po každej hodine sa cítim vynikajúco a uvedomujem si, že sa môžem živiť nielen chuťou, ale aj ostatnými zmyslami,“ nadchýna sa. A mimochodom, Thomas Biehler chudne a cíti sa vo svojej koži čoraz pohodlnejšie.
Tip: Spýtajte sa na špeciálne kurzy v športových kluboch, centrách vzdelávania dospelých a fitnes štúdiách.