Fitness štúdia sú preceňované, čo ukazuje uzamknutie koróny - Business Insider
Uzamknutie koróny to dokázalo: Účinok fitnes štúdií je nadhodnotený
V priebehu koronovej krízy museli byť fitnes štúdia v Nemecku a ďalších postihnutých krajinách zatvorené.
Výsledkom bolo, že veľa ľudí muselo byť opäť kreatívnych, čo sa týka typu ich tréningov - dobrý efekt, čo potvrdzujú rôzne prípadové štúdie a odborníci.
Mnoho ľudí zrazu začalo počas blokovania cvičiť zo „správnych“ dôvodov, tvrdí odborník na správanie. Táto nová motivácia by mohla viesť k tomu, že mnoho ľudí bude aj naďalej cvičiť z dlhodobého hľadiska.
Wendy Schultz bola jednou z tých zákazníkov, na ktoré sa telocvične spoliehajú pri zarábaní peňazí. Za svoje členstvo zaplatila verne, ale nikdy nešla cvičiť. Dala prednosť svojim deťom a svojej práci.
Potom prišla koronová pandémia. A Schultz, ktorý žije v Sarasote na Floride, začal každý deň kráčať niekoľko kilometrov rýchlym tempom - aby sa dostal von a znížil stres. Vďaka tomu schudla dvadsať kíl, hoci to ani nebol jej zámer.
Dobrý tréning, ktorý funguje aj doma
„Uvedomil som si, že cez deň nemusím veľa času lopatou hrabať, aby som začlenil nejaké cvičenie a zlepšil svoje zdravie,“ hovorí Schultz. Chce si udržať svoju novú rutinu po Corone, bez toho, aby chodila do posilňovne. V marci členstvo zrušila.
Diana Karlinsey, dôchodkyňa z Camp Hill v Pensylvánii, má veľmi podobný príbeh. Pred uzamknutím bola vášnivou návštevníčkou štúdia; keď pandémia zasiahla, vytiahla staré DVD s fitnes a trávila viac času vonku. Hneď ako sa telocvične znovu otvoria, ukončí dve zo svojich členstiev. Len príležitostne sa chce zúčastniť kurzov organizovaných združením v jej rodnom meste, kde tiež športuje jej manžel.
"Všimol som si, že si môžem dobre zacvičiť doma a že si ho môžem robiť, kedykoľvek chcem," hovorí Karlinsey. "Čo som si tiež všimol, je, že som úplne vystresovaný, že chodím do posilňovne." To je hlavný dôvod, prečo to už nebudem robiť. ““
Teraz, keď sa fitnes štúdia znovu otvárajú aj v Nemecku, vyvstáva pri takýchto prípadoch otázka: potrebujeme ich vôbec?
Šport zo „správnych“ dôvodov
Odložme existujúce riziko infikovania seba alebo iných koronavírusom v telocvični. Potom stále zostáva argument: Život bez telocvične zabezpečil, že niektorí ľudia, ktorí boli predtým neaktívni, cvičili - a aby tí, ktorí majú skutočne radi telocvičňu, boli kreatívnejší.
Stále iní zistili, že tým, že nemohli chodiť do posilňovne a zrazu mali iné možnosti, boli odstránené niektoré prekážky, ktoré im od začiatku bránili v cvičení.
Dôvody, prečo veľa ľudí v súčasnosti športuje, sú podľa vedy presne tie správne: Uvoľniť napätie, posilniť sebavedomie a načerpať nové sily. Podľa výskumov tí, ktorí sa na základe týchto motivácií stanú fyzicky aktívnymi, majú najväčšiu šancu na celoživotné fitnes. Zľavy v telocvični, výzvy v sociálnych sieťach alebo ciele v oblasti chudnutia môžu byť zriedka také motivujúce.
Na niektorých miestach sa ľudia dokonca počas uzamknutia pohybovali viac
Vezmime si napríklad USA: špekulovalo sa, že zablokovanie povedie k ešte výraznejšiemu „problému so sídlom“ v krajine. Že by ľudia pribrali. Nie je však úplne jasné, že sa to v skutočnosti deje. V niektorých prípadoch sa stane pravý opak.
Denný počet krokov ľudí v USA klesol počas uzamknutia v priemere o sedem percent. Ukazujú to údaje od digitálnej zdravotníckej spoločnosti „Withings“. Ale: V štátoch, ktorých obyvatelia sa zvyčajne pohybujú veľmi málo, sa prekvapivo zvýšil. Napríklad v Západnej Virgínii, ôsmom najaktívnejšom štáte v USA, je priemerný počet krokov obyvateľov o 9 percent vyšší ako pred uzamknutím.
Online prieskum medzi 12 913 návštevníkmi webových stránok so športovými topánkami „RunRepeat“ ukázal, že tí, ktorí už pred pandémiou boli veľmi atletickí, boli teraz milosrdnejší - alebo to jednoducho počas uzamknutia nestihli, rovnako ako ich tvrdý športový program udržiavať v tomto čase. Avšak tí, ktorí sa zúčastnili prieskumu a uviedli, že pred pandémiou cvičili iba raz alebo dvakrát týždenne, zvýšili počet svojich športových aktivít v uzamknutom stave o 88 percent. A tí, ktorí za normálnych okolností cvičili trikrát týždenne, sa stali aktívnejšími o 38 percent.
„Potiť sa s ostatnými? Nie, ďakujem, nikdy viac “
Do tejto skupiny patrí Mallory Brradford, ktorá pracuje pre technologickú spoločnosť v Chicagu. Pred Coronou absolvovala kurz telocvične raz alebo dvakrát týždenne - bez medzipristátia však nemohla prejsť ani dva kilometre. Teraz zvládne takmer desať kilometrov a uvažuje o tréningu na triatlon bez telocvične. "Potiť sa s ostatnými ľuďmi?" Nie, ďakujem, už nikdy, pokiaľ žijem - alebo aspoň dovtedy, kým nebude očkovacia látka, “hovorí.
Bez posilňovne vyrástlo nespočetné množstvo virtuálnych tréningov. V niektorých regiónoch a štvrtiach je zrazu normálne, že ľudia skákajú cez švihadlo na ulici, skupinky v kruhoch - s odstupom - robia burpees alebo hojdajú hula hoop. Inými slovami: Predefinujeme pojem „športujeme“ - a to je dobré pre každého, kto sa zmenší od tohto výrazu.
„Ľudia veria, že existujú pevné a„ správne “miesta na fyzickú aktivitu, a to je tradične cvičenie v telocvični,“ uviedla Michelle Segar, odborníčka na zmenu správania na University of Michigan. „To ľuďom prekáža.“
Nové postupy môžu byť zábavné
To Jenovi Doranovi roky prekážalo. Cestovná kancelária a mama z Long Islandu v New Yorku vždy neznášali chodenie do posilňovne - teda na cvičenie - pretože sa pri cvičení hanbila za svoj veľký hrudník a nebolo jej dobre.
Pred rokom, keď si na internete našla videá s rýchlymi tréningami na spaľovanie tukov - a lepšou podprsenkou -, začalo ju baviť cvičenie. Bavilo ju zavádzať novú rutinu. Za pomoci tímu lekárskej poradne a zmeny stravovania stratila viac ako 20 kíl. Členstvo v telocvični ukončila na vrchole chudnutia.
Teraz, asi o rok neskôr, je Doran obzvlášť vďačná za to, že si internalizovala domáce tréningy. Stále ju motivuje skutočnosť, že „vie, čo moje telo dokáže v súčasnosti (v 43), čo som ja nemohol v 25 rokoch,“ hovorí.
Mnoho návštevníkov telocvične teraz muselo byť kreatívnych
Napriek tomu má veľa ľudí rado telocvične. Prostredníctvom Zoom nie je možné vytvoriť komunitný pocit z hodiny fitnes, pozornosti z hodiny jogy alebo bazéna.
Uzávery však tiež umožnili milovníkom telocviční - alebo ich prinútili - byť kreatívni. To nie je zlá vec. „Všetko, s čím máme dlhodobý vzťah - kariéra, manželstvá, rodičovstvo - má svoje vzostupy aj pády,“ hovorí vedkyňa v oblasti správania Michelle Segar. Náš vzťah k pohybu nie je výnimkou. „Byť odolný znamená vedieť prijať zmenu.“
Z praktického hľadiska zmena niečoho „umožní vášmu telu odpočívať a liečiť sa, zníži pravdepodobnosť opotrebenia a zároveň posilní oblasti, ktoré ste predtým zanedbávali,“ uviedol Jedidiah Ballard, pohotovostný lekár v predchádzajúcom rozhovore s zasvätený.
„Bez vírusu by som sa znova nerozbehol“
Z psychologického hľadiska môže byť oslobodzujúce vyskúšať nové alebo staré aktivity, napríklad beh alebo tanec. Bez ohľadu na to, či sa po pandémii vrátite do telocvične alebo nie, „tieto možnosti budete mať vždy po ruke,“ hovorí Michelle Segar.
Dick Lynch, podnikateľ na dôchodku z Burlingtonu vo Wisconsine, znovu objavil beh po niekoľkoročnej prestávke. Hovorí, že je to „veľká zábava“, a dáva mu čas na premyslenie - veľmi sa líši od jeho predpandemických cvičení crossfit. Aj keď by sa mohol v určitom okamihu dokonca znova rozbehnúť, Lynch hovorí: „Bez vírusu by som znova neštartoval.“
Nie každý alebo každý má túžbu, príležitosť alebo privilégium byť počas pandémie aktívnejší. Pre niektorých ľudí je cvičenie vonku nebezpečné, iní sa vyrovnávajú so stratou blízkych alebo s prácou a ostatných zdravo udržuje, ak počas tejto krízy iba mlčia.
Zamerajte sa na učenie, nie na konkrétne ciele
Ale veľa z tých, ktorí (znovu) objavia pohyb, to robia z dôvodov, ktoré by ich mohli motivovať k ďalšiemu cvičeniu aj po kríze, ak sa spoločnosť pomaly znovu otvorí. Zjednodušene povedané, chcete sa cítiť lepšie práve teraz, práve teraz.
Vedkyňa v oblasti správania Michelle Segarová to nazýva „tým správnym dôvodom“. To znamená, že ľudia sa pohybujú v danom okamihu, pretože tu a teraz to zvyšuje ich náladu, energetickú hladinu, sebadôveru a ďalšie pozitívne pocity.
Výskumy ukazujú, že tento druh „vysoko kvalitnej“ motivácie je dlhodobý. Efekt, ktorý sa nenaplní, ak trénujete iba preto, že sa chcete hodiť do riflí pred Coronou, zaregistrovať sa do súťaže alebo platiť trénerovi. Myslenie založené na „učení“, nie „dosahovaní cieľov“, je podľa Segara dôležitou súčasťou udržateľnej kondície. Znamená: V ideálnom prípade si môžete slobodne zvoliť, či chcete byť fyzicky aktívni jedným spôsobom v jeden deň a iným spôsobom v nasledujúci deň. Ako sa vám to najviac páči.
Pandémia by nám mohla priniesť aj užitočné nové postupy
A: ľudia, ktorí sledujú fitnes rutinu najmenej šesť týždňov, majú veľkú šancu, že sa v nej budú venovať aj po pandémii. To je tak dlho, kým si človek vytvorí návyk, hovorí Mimi Winsberg, triatlonistka, psychiatrička a hlavná lekárka Brightside, telemedicínskej služby pre duševné zdravie.
Ashley Bernardi tiež vytvorila takúto rutinu. Posledné dva mesiace cvičila každý deň jogu, aby si upokojila myseľ. Bernardi v súčasnosti vzdeláva svoje tri deti doma a spravuje tiež svoju vlastnú PR agentúru, zatiaľ čo jej manžel je v kancelárii. Teraz hovorí: „Stalo sa zvykom ako čistenie zubov, takže si nemyslím, že to zmizne, keď sa to všetko znova otvorí.“
Čo ak nám pandémia prinesie viac takýchto príbehov? „Aleluja - to by bol úžasný vedľajší účinok,“ hovorí psychiatrička Mimi Winsbergová.
Tento článok bol preložený z pôvodnej angličtiny.