Fitness štúdio preplňuje domáce portály fitnes pre spoločnosti Gymondo, Freeletics and Co.

Vaše predsavzatie na nový rok: viac športu! Ale vaša telocvičňa je preplnená? Nemáte chuť čakať pri každom zariadení? Tu je alternatíva: hodiny fitnes pre domácich. Päť moderátoriek BAYERN 3 (zľava: Claudia Conrath, Katja Wunderlich, Jacqueline Belle, Julia Liebing, Jasmin Leuxner) pre vás otestovalo veľké fitnes portály na internete: Freeletics, Gymondo, Mach dich krass, Fitnessraum a Sweat with Kylie.

Moderátorka BAYERN 3 Claudia Conrath otestovala fitnescentrum

Zúčastňujem sa, pretože som ďalej od figúry bikín, ako bolo berlínske letisko od začiatku. ““

Čo za svoje peniaze dostanem?
Za svoje peniaze dostávam atraktívny web s tréningovým plánom na príslušné týždne a návrhmi, ktoré školenia môžu byť rovnako zaujímavé a vzrušujúce. Tiež (ak sa chce) stravovací plán - nemal by byť iba o fitnes, ale aj o chudnutí. Tréningové jednotky a (ak je to žiaduce) vývoj hmotnosti sú zapísané do plánu. Samotné školenie prebieha na videu - film s krásnymi ľuďmi, ktorí vám ukážu, čo máte robiť. Tiež dobré: Zdroje chýb sú spomínané znova a znova, aby nevzniklo zlé držanie tela.

Aká je prevádzka portálu?
Ľahké. Dosť rýchlo zistíte, ako to funguje. „Moje štúdio“ vám poskytuje prehľad vašich vlastných jednotiek a zaznamenáva, čo ste dokončili. Návrhy receptov sú k dispozícii aj vo formáte PDF.

Aká veľká je motivácia?
Online fitnes je niečo ako dištančné vzdelávanie. Samozrejme, motivácia musí vychádzať zvnútra. Nie je stanovený žiadny pevný dátum a nikto, kto by vás s vami ťahal. Ale to môže byť tiež príťažlivosť - u mňa je to rovnaké.

Ako dobre je možné tieto cvičenia začleniť do každodenného života?
Tak dobré, že už výhovorky neplatia:-) Mám vyhrnutú podlahovú rohož za dverami pivnice a môžem ju kedykoľvek dať von v obývacej izbe. Medzi prípravou obeda a príchodom školských detí domov vždy stačí polhodina „brucha, nôh, zadku“ alebo strečingu. Žiadne balenie, žiadna jazda tam a späť, žiadny záväzok ohľadom termínov kurzu. Počas tejto doby môžu byť deti aj doma. Funguje to naozaj dobre!

Aký bol úspech? očakávania splnené?
Po dvoch týždňoch som si všimol zlepšenie pohyblivosti. A tiež som schudla štyri kilá. Ani by ma nenapadlo, že sa vo vlastnej obývačke môžete zapotiť:-) A tiež to bola zábava. Nečakal som, že sa dokážem sám motivovať, takže som naozaj prekvapený. Určite budem pokračovať - teraz mám ambície. A tak sám v obývacej izbe pred sebou, bez toho, aby ťa štúdioví geekovia nenápadne skúmali, či máš na sebe správnu vec alebo sa pohybuješ ako škriatok (čo samozrejme nie!) - to je naozaj niečo.

Obrázok: Screenshot Fitnessraum.de

Katja Wunderlich z popoludňajšieho hitu mixovala s austrálskou hviezdou Instagramu Kaylou Itsines

Chcem sa konečne vrátiť k svojej vysnívanej váhe (o 4 kg menej) a prirodzene vyzerať sviežo, keď príde leto. “

Čo za svoje peniaze dostanem?
Všetko, aby ste konečne dostali figúrku bikín, o ktorej ste vždy snívali. Ale iba ak sa dokážete každý deň prinútiť venovať sa prísnemu športovému programu a robiť to natrvalo.

Aká veľká je motivácia?
Spočiatku veľmi vysoká a som prekvapená, že moja motivácia sa zvyšuje každý deň po troch týždňoch členstva. Zvyčajne ma to vždy rýchlo omrzí, ale tentokrát som pocítil výsledky veľmi skoro, a to je povzbudivé!

Aká je prevádzka portálu?
Jednoduché, chladné a dievčensky podobné. Všetko popísané a vysvetlené dobre a osobne. Ste do toho doslova vtiahnutí. Všetko to funguje ako magnet. Myslím si, že nevyhnutne nepotrebujete množstvo ponúk ďalších elektronických kníh alebo produktov obchodovania. Aplikácia alebo účet sú dostatočné, najmä ak už viete veľa o cvičení a výžive všeobecne.

Ako dobre je možné tieto cvičenia začleniť do každodenného života?
Trochu mi trvalo, kým som našiel správny rytmus, ale väčšinou vstanem pred rodinu a zacvičím si a potom ráno jazdím na bicykli do práce alebo poobede behám na Isare. Musíte si len zvyknúť, že odteraz je KAŽDÝ DEŇ súčasťou života, ako je jedenie, spanie alebo telefonovanie;-). Vypustil som vetu „nemám čas, neviem, kedy to mám urobiť“.

Aký bol úspech? očakávania splnené?
Neviem si to vysvetliť, ale je to ako horúčka vo fitnes, ktorá ma chytila. Nič, čo som predtým vyskúšal, nefungovalo tak dobre. Pre mňa nie je Kayla taká úspešná pre nič za nič - na celom svete. Je mladá, osobná, neuveriteľne fit a v bikinách vyzerá úžasne! Celý čas si myslíš: CHCEM TIEŽ.:-))

Foto: Screenshot Pot s Kylie

Jasmin Leuxner (BAYERN 3 Nights) povedala: „Nechajte sa zblázniť!“ skúsil to s Danielom Aminati

V júli mám veľmi špeciálnu „udalosť“ ... a samozrejme k tomu chcem vyzerať skvele v šatách. Takže ak nie teraz, tak kedy?! “

Čo za svoje peniaze dostanem?
79 eur na 8 týždňov znie spočiatku naozaj draho. Môj účet však zostáva v platnosti 16 týždňov, čo znamená, že program môžete dokonca absolvovať dvakrát. Sme teda na necelých 20 eurách mesačne a toľko platím v lacných fitnes štúdiách. Pretože v „Mach dich krass“ je veľa receptov a výživových tipov, myslím si, že cena je úplne v poriadku.

Aká je prevádzka portálu?
Jeho použitie je veľmi jednoduché. Od registrácie po môj fitness profil. Prihláste sa - začnite - cvičte.

Aká veľká je motivácia?
Po troch týždňoch som stále plne motivovaný. V „skutočnom živote“ som skôr športový grázel, ktorý sa venuje iba športu, pretože musí byť. Pretože sa to z času na čas zvyšuje a každý týždeň dostanete tri nové videá, ste dobre chytení za ruku a motivovaní. Okrem toho musíte každý týždeň zadávať svoje údaje do fitnes profilu, t. J. Váhu a miery, a vždy môžete veľmi dobre vidieť, ako sa mení vaše telo a číslo na váhe.

Ako dobre je možné tieto cvičenia začleniť do každodenného života?
Školenie je možné ľahko integrovať do každodenného života. K dispozícii sú 3 jednotky týždenne (každá trvá 20 - 25 minút), ktoré tiež skvele fungujú pred prácou. Potrebujete iba tréningovú podložku, môžete ju rozvinúť kamkoľvek. Iné je to s pravidlami výživy. Áno, jeden podvádzací deň je povolený týždenne, môžete jesť a piť, čo chcete. Ale inak sa hovorí: takmer žiadne sacharidy, žiadny cukor, alkohol, žiadne mliečne výrobky, žiadne ovocie. Krátko po tréningu môžete jesť ovocie a mliečne výrobky.

Aký bol úspech? očakávania splnené?
Som skutočne nadšený a určite budem pokračovať. Na mojom žalúdku je už vidno mini-mini-dvojbalenie (braček šiestak) a ja sa cítim dobre a fit. Vďaka tréningovým jednotkám a (niekedy dosť prísnemu) plánu výživy som už schudol cez dve kilá a myslím si, že to vidno aj tri týždne.

Obrázok: Screenshot Nechajte sa zblázniť

Víkendová moderátorka BAYERN 3 Julia Liebing testovala „Gymondo“

Nie som fanúšikom telocviční, ale mal som dobré skúsenosti s cvičením pilates alebo jogou doma pomocou DVD s cvičením. Navyše, pár ďalších svalov a vytrvalosť nikdy nemôže ublížiť! Ani ty neomladneš! “

Čo za svoje peniaze dostanem?
Myslím si, že okolo 33 eur na tri mesiace je skvelá cena. Za to získate veľa rôznych tréningových programov (napr. Kardio, budovanie svalov, posilňovanie, jóga) s mnohými rôznymi tréningovými videami. Každý program je sprevádzaný výživovými tipmi, ktoré sú špeciálne prispôsobené cieľom, ako sú šesťbalenie, postava v bikinách atď. Máte možnosť viesť tréningový denník a vymieňať si nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi v komunite na Facebooku. Pomocou vlastného fitnes profilu môžete kontrolovať svoju váhu a zistiť, koľko kalórií ste práve spálili počas tréningu a aký pokrok ste dosiahli.

Aká je prevádzka portálu?
Celkovo je stránka veľmi prehľadná. Myslím si, že je škoda, že som nedokázal pripraviť iný tréningový plán na každý týždeň. Keď sa rozhodnem pre tréningové dni pondelok, streda a piatok, bude sa to prenášať do všetkých nasledujúcich týždňov, pokiaľ to nezmením. ale potom sa to tiež mení vo všetkých ostatných týždňoch. Môže to byť tiež chyba operátora z mojej strany. Inak boli všetky informácie, ktoré boli pre mňa dôležité, ľahko dostupné.

Aká veľká je motivácia?
Závisí to samozrejme od každého. Ale tréneri vo videách sú veľmi príjemní a vždy vám ponúknu niekoľko možností vykonania cvičenia. Takže ak budem v jeden deň trochu slabý, je tu pre mňa rovnaká príležitosť trénovať rozumne, akoby som bol super fit. Tréneri vás navyše zahrejú, aby ste si vytvorili ambíciu zvýšiť počet opakovaní v každej jednotke.

Ako dobre je možné tieto cvičenia začleniť do každodenného života?
Tréningové jednotky v mojom programe „Tvar tela“ trvali 20 až 30 minút. Nie je teda problém urobiť to pred alebo po práci. A ak ste sa dostali k tomu, že ráno vstanete športovať o niečo skôr, už to nie je problém. Pretože po tréningu sa cítiš fit a silný a pre tento pocit jednoducho stojí za to nastaviť si budík o niečo skôr - aspoň to je moja skúsenosť za posledné tri týždne;-)

Aký bol úspech? očakávania splnené?
Pre mňa je najväčší úspech to, že ma tento šport zrazu začal baviť. Cítim sa tiež oveľa zdatnejšia a zdravšia. Mojím cieľom bolo tonizovať a budovať svalovú hmotu. Stále musím pracovať na zatiahnutí - ale to samozrejme trvá viac ako 3 týždne - a čo sa týka svalov, v skutočnosti niečo cítim. Pretože som pribrala takmer 2 kilá. a oni hovoria, že áno, svaly vážia viac ako tuky;-)

Prázdninové ranné vtáča Jacqueline Belle sa na „Freeletics“ trápila s lupinami

Vetu „Budem športovať znova od budúceho týždňa“ som v posledných týždňoch počul príliš často. Po dvoch týždňoch dovolenky s množstvom dobrého jedla sa opäť balím! “

Čo za svoje peniaze dostanem?

Za 34,99 eur mi bude tréner k dispozícii 3 mesiace. Inými slovami, to nie je ani 12 eur mesačne - lacnejšie ako ktorékoľvek fitnes štúdio. To je férová cena.

Po zodpovedaní niekoľkých otázok (napr. „Dokážeš bez problémov behať 20 minút?“/„Ako často športuješ?“/„Aký je tvoj cieľ? Chudnúť?“) A testom fitnesu mi tréner vytvorí môj program na 1. týždeň. Po každom tréningu sa ma pýtajú, či by som toho zvládol viac a ako hodnotím úsilie. Potom sú naplánované zvyšné týždne. Školenie je preto individuálne prispôsobené vám.

Môžete si tiež objednať výživového lekára za jednorazový poplatok 29,90 eur. Keďže mojím cieľom nebolo schudnúť, rozhodol som sa to neurobiť.

Aká je prevádzka portálu?

Obsluha aplikácie je super ľahká a prehľadná. Zaregistrujte sa, urobte si kondičný test a nechajte si vytvoriť tréningový plán na prvý týždeň - môžete vyraziť!

Jednotlivé cviky sú demonštrované vo videách. Niektoré z nich sú ponúkané aj v zjednodušených verziách, čo by sa malo robiť iba v prípade núdze.

Aká veľká je motivácia?

Vďaka individuálnemu testu fyzickej zdatnosti sú prvé tréningy pomerne ľahké a necítil som sa ohromený. Zvládnete to, cítite sa fit a to zvyšuje vašu motiváciu!

To je asi veľký rozdiel oproti bezplatnej verzii Freeletics. Tu sú zobrazené iba kompletné tréningy. Ak robíte tieto tréningy ako začiatočník, nebudete ich robiť a budete demotivovaní. Kouč vás teda vedie pomaly. Top!

Existuje tiež komunita Freeletics. Vaše dokončené tréningy vrátane časov tréningu sa zobrazia vašim sledujúcim (napríklad na Instagrame). Môžu vám za to dať ClapClap (like). To ma nezaujímalo, ale viem si dobre predstaviť, že ich jazdí toľko.

O to viac som mala motiváciu po tom, ako som si uvedomila, koľko môžem za 10 - 20 minútový tréning dostať. Zdalo sa efektívnejšie ako 2 hodiny v posilňovni.

Ako dobre je možné tieto cvičenia začleniť do každodenného života?

Školenie je pre ľudí s obmedzeným časom!

Cvičenia sa z týždňa na týždeň predlžujú, ale priemerne ste hotoví po pol hodine. Niektoré cviky sa musia robiť vonku (napr. Šprinty), čo môže byť nepríjemné. Existuje tlačidlo, ktoré vám umožní prepnúť program na domáce cvičenie, aj keď podľa Freeletics by ste sa mali skutočne držať pôvodného tréningového plánu (pravidlo č. 1 pri Freeletics #noexcuses).

Aký bol úspech? očakávania splnené?

Som príjemne prekvapený, ako dobre a dobre sa cítim po 3 týždňoch hry Freeletics. Nikdy by mi nenapadlo, že po maximálne polhodine cvičenia sa toľko zapotím už len svojou telesnou hmotnosťou. Nezmenil som stravu. Pokračovala som v normálnom stravovaní a stále mám pocit, že moje stehná a pevný zadok sú super tonizované. Vidno aj malý prístup brušných svalov;)

Podľa môjho názoru však tento cvičebný program Freeletics nie je pre začiatočníkov, ktorým často chýba napätie v tele. Zmenil som aj tréning proti času (takže cviky musia byť urobené rýchlo) pre seba: pomaly, ale čisto.

Moje očakávania boli splnené, budem pokračovať!

Obrázok: Screenshot Freeletics

Fitness expert Dr. Daniel Gärtner s tipmi pre našich moderátorov

Než sme začali, odborník na fitnes Dr. Daniel Gärtner dal našim piatim dievčatám tipy, na čo si treba dať pozor pri tréningu s portálmi.

DR. Daniel Gärtner je športový vedec na LMU Mníchov.

Obrázok: súkromný
DR. Daniel Gärtner (36) pracuje na plný úväzok ako lektor a vedecký pracovník na Fakulte športu a zdravia na Technickej univerzite v Mníchove. Ako brigádnik dohliada a trénuje súťažných športovcov, vedie workshopy bojových umení, prístrojovej gymnastiky a fitnes, trénuje trénerov a na seminároch hovorí ako hovorca o športovo-vedných témach.

Pre koho je fitnes portál tou správnou voľbou?

Fitness portály sú samozrejme dobré pre všetkých, ktorí chcú alebo potrebujú motiváciu - alebo ktorí vždy potrebujú pokyny.
Pre ľudí, ktorí nikdy predtým necvičili alebo ktorí sa niečomu venujú roky, je dobrá telocvičňa určite najlepšou voľbou. Existujú kvalifikovaní učitelia, ktorí môžu ponúknuť veľa individuálnych školení. Tí, ktorí sa na mňa pozerajú zblízka, ktorí si tiež všimnú chyby v cvičeniach počas tréningu, ktoré ma môžu napraviť; Fitness portály to samozrejme nemôžu urobiť.
Na začiatku musíte byť k sebe úplne úprimní: Aký som typ? Ale pre ľudí, ktorí už majú určitú základnú úroveň športu, sú portály na internete dobrá vec!

Čo by mal ponúknuť dobrý portál o fitness?

Rozmanitosť je veľmi dôležitá. Niektoré portály sa spoliehajú iba na silu alebo iba na výdrž. Je však dôležité, aby sa jednalo o kombináciu týchto vecí a svoju úlohu musí hrať aj pohyb a koordinácia.

Mnoho portálov nie je práve lacných, napríklad „Vyrobte si blázon“ stojí 79 eur. Už sa za to môžem prihlásiť na dva-tri mesiace do telocvične!

Na dobrých portáloch, najmä tých, ktoré sú o niečo drahšie, by mala byť zahrnutá aj rada. To znamená, že by ste mali mať možnosť klásť otázky prostredníctvom chatu alebo e-mailu. A samozrejme je dôležitý aj dobrý koncept výživy ponúkaný na školenie - a samozrejme, že stojí veľa! Ak premýšľate o voľnej ekonomike a vypracovaní koncepcie osobnej výživy, potom to samozrejme ide aj do peňazí. Myslím si, že cena 79 eur za 8 týždňov sa dá ospravedlniť.

Aká je najväčšia chyba, ktorú mohli urobiť naši piati moderátori?

Najväčšou chybou je určite príliš rýchle chcieť. Potom je miera okamžitých odchodov jednoducho príliš vysoká. Lepšie je začať pomaly a potom postupne pribúdať. Je dôležité, aby ste cviky vykonávali správne!
A nezúfajte, ak hneď neschudnete. Môže sa dokonca stať, že spočiatku priberáte, pretože tiež naberáte svalovú hmotu. To sa samozrejme časom zmení! Pretože kto má viac svalov, z dlhodobého hľadiska spáli viac kalórií. Ale samozrejme to chvíľu trvá.

Mávate často boľavé svaly, hlavne na začiatku? Mám potom pokračovať v tréningu alebo si mám dať deň voľna?

Boľavé svaly sú znakom svalovej únavy. Potom by ste nemali trénovať na maximum. Ale veľmi ľahký tréning je možný a tiež dobrý, pretože potom sú svaly zásobené krvou a vyčerpaný sval je opäť fit rýchlejšie. Mimochodom, nie je to dramatické, ak raz nemôžete absolvovať svoj program celý deň. Je dôležité, aby ste dvojitý program neurobili nasledujúci deň. Robiť veľa nemusí nutne znamenať dosiahnuť veľa!

Mám niečo zjesť pred cvičením - alebo potom?

Predtým si dáte iba niečo malé, možno hodinu pred celozrnným chlebom - a po (silovom) tréningu potom niečo bohaté na bielkoviny, napríklad nízkotučný tvaroh s müsli a dobré sacharidy!