Fitness tipy, ako strečing skutočne pomáha telu - WELT
Športoví vedci tvrdia, že naťahovacie cvičenia sú nevyhnutnou prípravou pred cvičením. Netreba to však preháňať
Má strečing zmysel pred tréningom alebo nie? Názory na túto otázku sú rôzne. Pre vedcov na univerzite v Grazi je však prínos nepochybný - záleží však na dĺžke trvania.
Mal by sa ambiciózny amatérsky športovec pred tréningom natiahnuť? Niektorí považujú ťahanie a tlačenie za úplne nadbytočné a okamžite vypúšťajú paru. Iní hovoria, že pri samotnom naťahovaní sa môže stať viac ako bez neho.
Tretí zase považuje strečing za prvú občiansku povinnosť. aby nedošlo k zraneniu.
Na univerzite v Grazi sa už však špekulácie o tom, či má strečing zmysel, už nerobia. Vedci z Inštitútu pre športovú vedu už vedia, že strečing má zmysel.
„Je nevyhnutné pripraviť telo na pohyb vpred,“ vysvetľuje Markus Tilp. Ale ktorá technológia je presne tá správna? To muselo určiť 100 testovaných osôb.
Šľachy zmäknú
Jedna skupina bola liečená „proprioceptívnou neuromuskulárnou facilitáciou“ (PNF) - striedaním napätia a relaxácie. Ultrazvuk ukázal, že po tomto natiahnutí boli šľachy mäkšie.
Výsledky metód statického a kývavého pretiahnutia budú vyhodnotené v priebehu nasledujúcich mesiacov. Prvý výsledok: Po šiestich týždňoch aktivity boli všetci účastníci už flexibilnejší ako testované osoby, ktoré sa vôbec neroztiahli. Jedna vec je tiež istá: statický strečing po dobu 15 sekúnd nemá negatívny vplyv na skákanie alebo svalovú silu.
Ale bez ohľadu na to, ktorá metóda je nakoniec najefektívnejšia: Vedci určite odporúčajú kratší strečing pred cvičením - a o niečo viac času po ňom po tréningu.
Samantha Murphy, odborníčka na jogging a autorka knihy „LaufGuide špeciálne pre ženy“, považuje strečing PNF a bobovanie za nie veľmi vhodné na každodenné použitie, „pretože ťažkosti, časová náročnosť a riziko úrazu sú vyššie a niekedy je potrebný partner“.
Statické natiahnutie je postačujúce
Statický strečing - to znamená držanie určitých polôh na 15 až 30 sekúnd na jednu svalovú skupinu - väčšine stačí. Odkazuje na štúdiu v časopise „Physical Therapy“.
Zistili, že natiahnutie na 30 sekúnd zvýšilo rozsah pohybu lepšie, ako keby to robilo iba na 15 sekúnd. „Predĺženie“ na 60 sekúnd neprinieslo žiadne ďalšie výhody.
Buďte vlastnou telocvičňou
Desaťtisíce preskakujú drahé telocvične a dostávajú sa do formy vďaka programu s názvom „Fit Without Equipment“, ktorý vytvoril tréner Mark Lauren. Je ľahké robiť to doma.