Fitness tipy pre zdravý chrbát - inSPORTline
Ako sa dostane z tohto nepríjemného kolotoča? Riešením je cvičenie doma zameraný hlavne na sval - Nerovnováha eliminovať, čo spôsobuje problémy hlavne v krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtici. Je to tiež nevyhnutné, JADRO posilniť, skupina svalov nazývaná hlboký stabilizačný systém. Sú umiestnené pod povrchovými svalmi a zahŕňajú panvové dno, priečne svaly, bránicu a miechový rytmus.
Množstvo cvičení odporúčaných fitnes trénermi Petrom Koprivom, Alešom Pařežom a Oľgou Šípkovou sa dá robiť iba s fitnes podložkou alebo kapucňou. Ďalším krokom je fitness pomôcka využívajúca váhu vášho vlastného tela. Najzábavnejšie sú cvičebná lopta, systém odpruženia multitrainer alebo vyvažovacia podložka. Za krátky čas si vybudujete pevný svalový korzet, ktorý sa vám odmení oveľa lepšou kvalitou života.
Najlepšie fitness vybavenie na zadnej strane
A potom je tu špeciálne fitnes zariadenie na chrbát, ktoré je vyrobené vo vysokej kvalite podľa prísnych európskych noriem. Bolí vás chrbát? V takom prípade si veslovanie určite zamilujete! Osvedčili sa aj autotracingové lehátka, špeciálne brušné a operadlá chrbta, lavice a zosilňovače rúk. Teraz niekoľko slov o najdôležitejších:
- Veslársky trenažér - zariadenie na chrbát a ruky, ktoré umožňuje fitnes aj kardio tréning. Samotní používatelia ho nazývajú najzábavnejším kardio prístrojom. Vďaka tyčkám je horná a dolná polovica tela, najmä chrbtové svalstvo, spevnená jediným pohybom. Veslársky simulátor vám poskytne vynikajúcu fyzickú zdatnosť, silný a zdravý chrbát a svaly na rukách a nohách.
- Inverzné lavičky - ideálne na uvoľnenie svalového napätia, zablokovaného chrbta, medzistavcových platničiek a dýchacích ciest. Autotracingová paluba vás jemne uvedie do polohy, keď idete na zem. Aktívnu masáž celého tela a relaxáciu na motorizovanej palube odporúčajú maséri a rehabilitační lekári.
Ako používať ďalšie fitness vybavenie a pomôcky
Existuje však aj veľa ďalších strojov a nástrojov. Na úvod je dôležité stanoviť si cieľ: či už chcete spevniť chrbát a brucho, celkovo chudnúť alebo stratiť jazvu na nohách či zadku. Berte do úvahy potreby ostatných členov rodiny, vaše priestorové a cenové možnosti. Nasledujúci stručný prehľad ukazuje, čo je užitočné pre určitých pomocníkov:
- AB Perfect Dual - spevnenie jadra, formovanie hornej, strednej a dolnej časti brucha bez namáhania chrbta.
- Bežecký pás - Celkové chudnutie, odstránenie jaziev a zadku.
- Ergometer - zosilnené nohy, vhodné na zotavenie a pre používateľov so zníženou pohyblivosťou.
- Cyklotrenažér, steper - kondičný tréning s nohami.
- Eliptický trenažér - celkové chudnutie, ľahké na kĺby, s dobrým pomerom cena/výkon.
- Vibromasážny prístroj - Efektívnejší klasický tréning pomocou vibrácií, ktoré prenikajú do hlbších svalových vrstiev.
Kde nájdem zbierku zdrojov na internete?
Bez ohľadu na to, či si zvolíte online nástroje na zmiernenie bolesti chrbta, pomáhate udržiavať svoju fyzickú aktivitu a zdravý životný štýl. Budete sa diviť, ako rýchlo sa prestanete sťažovať na bolesti chrbta a budete oveľa šťastnejší a mocnejší vo všetkých sférach života.