Fitness tréner; Bodyfit s Mirelou Riti
Fitness tréner
Tu prichádzam, aby som vám ponúkol riešenie vášho osobného objavu. Vytvorte kompletný fitnes plán individualizovaný zjednodušeným spôsobom, aby ste ho mohli „nalepiť“ do svojho dlhodobého života. Svoju základňu som postavil na myšlienke, že každý človek, s ktorým prichádzam do styku, je iný: iná fyzika, ciele, hormóny, spoločenské povinnosti, programy, história stravovania a názory na to, čo znamená byť „fit“.
Pracujem iba so ženami, aby som mal toľko skúseností a skúseností s prácou so všetkými otázkami fitnes pre ženy. Mám rodinu a dokážem sa vcítiť do vašich úloh, byť služobnou mamou, mať deti na výchovu a udržiavať sa v kondícii, silné a zdravé. Vyškolím vás a pomôžem vám dosiahnuť vaše ciele, či už ide o zlepšenie vašej kondície a sily, návrat k cvičeniu po prestávke/pôrode, chudnutie a často ich kombináciu.
Transformácia vášho tela vychádza zo skutočnosti, že máte strategický plán určený pre vás a váš životný štýl. Potom dôslednosť a odhodlanie vytvárajú výsledky, ktoré hľadáte. Ľudia si to väčšinou komplikujú viac, ako by mali .
- Pripravujem fitnes programy na základe cieľov klienta
- Motivujte klientov k dosiahnutiu výsledkov stanovením individualizovaných cieľov, častým sledovaním a prehodnocovaním, aby sa dosiahol pokrok
- Sledujem a zaznamenávam údaje, aby som ukázal pokrok každého klienta
Pokiaľ ide o školenie, neexistuje „univerzálna veľkosť“. Špecializujem sa na navrhovanie vlastných programov pre vás.
Ak sú beh a jóga základnými kameňmi vášho fitnes plánu a nevidíte požadované výsledky, vyskúšajte silový tréning.
Možno ste uvažovali o zdvíhaní závažia. Možno ste si dokonca dali nejaké cviky na činky alebo zdvihli latku.
Zakaždým, keď trénujete s činkami, sa však cítite neisto, neisto a trochu sa bojíte. Som presvedčený, že ste už počuli tieto hororové príbehy: „Vďaka zdvíhaniu činiek sú ženy objemné“; „Zdvíhanie závažia je nebezpečné a keď naberieš svalový tonus, nemôžeš prestať so zdvíhaním závažia, alebo ak urobíš všetko, premení sa na tuk“; „Premeníš sa na Neuveriteľného hromotĺka, ak budeš trénovať takto!“.
To všetko je nezmysel a podnecuje niektoré nápady, ktoré bránia príliš mnohým ženám zažiť hlboké výhody silového tréningu.
Je čas tento strach a neistotu odložiť bokom. Pravda je, že zdvíhanie závažia nerobí nič z tých hrozných vecí. Pomáha vám vyvinúť zdravšie, silnejšie a krajšie telo.
Všetci sa chceme cítiť silní, odhodlaní a sebavedomí vo všetkom, čo robíme: od veľkosti džínsov, ktoré nosíme, cez premiestňovanie ťažkého nábytku v domácnosti, po hranie s deťmi až po zvládanie stresujúcej kariéry.
Ak uvažujete o svojich cieľoch v oblasti fitnes, možno vás prekvapí, keď zistíte, že silový tréning vám pomôže nielen dosiahnuť všetky aspekty spomenuté skôr, ale môžete ich dosiahnuť aj rýchlejšie ako pri kardio cvičení. jeden.
Jóga a bežecké pásy môžu mať vo vašom tréningu miesto, ale nestačia.
Tu je osem dôvodov, prečo by ste mali vo svojom fitness režime uprednostniť silový tréning!
1. Efektívnejšie odbúravanie tukov
Aj keď veľa ľudí považuje silový tréning za silový spôsob len ako doplniť svoju postavu, v porovnaní s kardiovaskulárnym cvičením je odporový tréning na prvom mieste v zozname v boji proti spaľovaniu kalórií.
Obrovskou výhodou silového tréningu je schopnosť vášho tela spaľovať tuky počas a po cvičení.
Po náročnom silovom tréningu pokračujte v konzumácii kyslíka navyše aj ďalšie hodiny a dokonca dni.
2. Viac svalov, viac spotrebovaných kalórií
Keď zvyšujete svoju silu a svalovú hmotu, vaše telo efektívnejšie využíva kalórie.
Denné svalové kontrakcie od jednoduchej činnosti po niečo intenzívnejšie prispievajú k dennému príjmu kalórií. V stoji sa spáli menej kalórií ako v stoji, v stoji sa spáli menej kalórií ako v chôdzi a pri chôdzi sa spáli menej kalórií ako v prípade silového tréningu.
Čím viac svalových kontrakcií máte za deň, tým viac kalórií spálite.
Ak máte viac čistej svalovej hmoty, budete mať viac svalových kontrakcií a tým pádom spálite viac kalórií.
3. Elegantné línie tela
S rozvojom svalov začne vaše telo nadobúdať nádhernú formu. Aj keď vám vytrvalostné cvičenia môžu pomôcť pri chudnutí, toto chudnutie má formu straty tukového tkaniva a svalového tkaniva.
Ak stratíte tuk a svaly, môžete stratiť tieto nádherné krivky.
Silový tréning vám pomáha vytvárať a udržiavať svalový tonus.
4. Kvalitný spánok
Silový tréning výrazne zlepšuje kvalitu spánku, pomáha vám rýchlejšie zaspávať, spať hlbšie a v noci sa budiť menej často.
Ukázalo sa, že vytrvalostný tréning alebo vysoko intenzívny tréning ráno veľmi ovplyvňujú kvalitu spánku a predlžujú čas spánku v noci po tréningu.
5. Zvýšená energia
Vytrvalostný tréning spôsobuje zvýšenie energetického výdaja niekoľko hodín po tréningu. Publikovaná štúdia naznačuje, že zvýšený výdaj energie, aj po tréningu s nízkym odporom, môže priaznivo ovplyvniť energetickú bilanciu a oxidáciu tukov.
6. Zdravie srdca
Cvičenie s vlastnou váhou môže znížiť riziko srdcových chorôb a bolo schválené ako zdravá forma cvičenia pre rizikové osoby. Zistilo sa, že vzpierači majú menej rizikových faktorov pre srdcové choroby, vysoký obvod pása, vysoké triglyceridy, vysoký krvný tlak a vysoký obsah glukózy.
Ďalšia štúdia vedcov z Brazílie ukázala, že hoci sa srdcový rytmus u pacientov počas namáhavého tréningu zvýšil, krvný tlak a pokojový srdcový rytmus boli nasledujúce ráno výrazne nižšie.
7. Zdravie kostí
S pribúdajúcim vekom riskujete stratu kostnej aj svalovej hmoty. Ženy po menopauze majú vyššie riziko osteoporózy, pretože telo už nevylučuje estrogén.
Vytrvalostný tréning je skvelý spôsob, ako bojovať proti úbytku kostnej hmoty a znížiť riziko osteoporózy.
8. Uvoľnite stres
Cvičenie vo všeobecnosti je vynikajúci spôsob, ako zvládnuť stres.
Vedci neustále zisťujú, že tí, ktorí trénujú pravidelne, majú tendenciu lepšie zvládať stres a majú menej vedľajších účinkov v stresových situáciách ako tí, ktorí necvičia.
Odporový tréning so strednou intenzitou u starších dospelých navyše zlepšuje pamäť a kognitívne funkcie.
Vytrvalostné školenie môže priniesť výhody vo všetkých aspektoch vášho života.
Dajte si to do svojho fitnes plánu a cíťte sa silnejšie, zdravšie a sebavedomejšie!