Fitness tréning a silový tréning doma, ktoré zariadenia pomáhajú pri tréningu - FOCUS Online

Telo môžete tiež udržiavať v kondícii a budovať svaly doma. Objasňujeme, ktoré zariadenia sú k dispozícii na silový tréning a kondičný tréning doma a či sú vôbec užitočné.

doma

Poznámka: Tento obsah poskytuje CHIP.de

Najdôležitejšia otázka v prvom rade: Potrebujete doma tréningové vybavenie alebo môžete trénovať bez pomôcok? Odpoveď je veľmi jasná: V zásade doma nepotrebujete vybavenie na silový tréning alebo kondičný tréning. Pretože aj bez akýchkoľvek pomôcok môžete vybudovať svoje telo a rozbehnúť ho. Cvičné vybavenie vám však môže pomôcť trénovať efektívnejšie - a to môže ušetriť čas. Prístroje navyše umožňujú aj viac variácií pri tréningu, čo zvyšuje zábavu a tým aj motiváciu skôr monotónneho tréningu doma.

Ktoré cvičebné zariadenie má doma zmysel, v podstate závisí od dvoch faktorov: Koľko miesta máte na umiestnenie a uloženie vybavenia? Sotva niekto chce nechať všetko svoje fitnes vybavenie otvorené v obývacej izbe. Okrem vesmírneho problému je ešte dôležitejšie to, čo vlastne chceš trénovať. Napríklad chcete budovať svalovú hmotu, posilňovať určité časti tela v dôsledku zranení alebo dostať kardiovaskulárny systém do dobrej kondície?

Spoločnosť MediaMarkt v súčasnosti ponúka zákazníkom špičkové riešenie pre domáci tréning: rotoped Mini Bike MB 3 od spoločnosti Christopeit a spol Pridajte 3-dielnu sadu cvičebných pásov Christopeit za najvyššiu cenu 48,99 eur.

Pozor: Mali by ste sa vyhnúť tejto chybe pri domácom tréningu

Bez ohľadu na to, ako chcete cvičiť, vyvarujte sa chyby, ktorú už urobilo veľa ľudí pred vami: Nekupujte zbytočné vychytávky, ktoré budú neskôr iba zhromažďovať prach v niektorých rohoch. Ako začiatočník by ste sa mali sústrediť na to najnutnejšie a trénovať s malým alebo žiadnym vybavením. Ak znova stratíte záujem o tréning doma, zbytočne ste minuli peniaze alebo zbytočne peniaze - a ak sa ich budete držať, môžete ich kedykoľvek doplniť a doplniť tréningový plán.

Ďalej vám ukážeme výber klasík pre fitness a silový tréning - a na čo by ste si mali pri kúpe dávať pozor.

Vybavenie na fitnes

Cvičenie mat

Každý, kto doma cvičí alebo cvičil jogu, fitnes, pilates a podobne, by mal vlastniť fitnes podložku. Ak ste v odbore nováčikom, je prvý nákup, ktorý by ste mali urobiť, rohož. Nemusí to však byť iba high-tech podložka za 100 eur a viac - na začiatok stačí lacná za zhruba 10 eur, pretože v konečnom dôsledku by mala rohož robiť predovšetkým jednu vec: adekvátne chrániť telo pred tvrdou podlahou. Ak máte viac skúseností s cvičením, stále sa môžete rozhodnúť, či skutočne potrebujete drahú podložku.

Fitness pásmo (Theraband)

Fitnes pás (tiež nazývaný Theraband) sa stal neoddeliteľnou súčasťou mnohých cvičení, pretože ho možno použiť na trénovanie svalových skupín rôznymi spôsobmi. Na tejto latexovej páske je pekné to, že pracujete s neustálym progresívnym odporom, takže čím silnejšie pásku vytiahnete, tým ťažšie sa napne. Fitness pásy nezaberajú prakticky žiadne miesto a nestoja veľa. Sada pozostávajúca z piatich stúh (každá farba predstavuje inú hrúbku) je k dispozícii od zhruba 10 eur. Pretože sú pásky veľmi rozšírené, na YouTube nájdete množstvo videí s cvičením, ktoré vám pomôžu začať. Ak teda potrebujete pomôcku na cvičenie, fitness pás by mal byť prvým nákupom.

Švihadlo

Každý, kto premýšľa o možných pomôckach vo fitnes a silovom tréningu, skôr či neskôr skončí so švihadlom - ale v skutočnosti sa používa zriedka. Nesprávne, pretože švihadlo je mimoriadne efektívny spaľovač tukov, ktorý tiež zaisťuje lepšiu vytrvalosť a koordináciu a tiež viac svalov nôh. Jednoduché švihadlá dostanete za pár eur - a sofistikovanejšie prístroje s koženou šnúrou, rukoväťami z pravého dreva a nastaviteľnými dĺžkami sú k dispozícii za menej ako 30 eur.

Fascia rolka

Fascia roll je nepostrádateľnou súčasťou fitness programu už jeden až dva roky. Z izolovaného pohľadu je ťažko použiteľný ako fitness zariadenie, pretože jeho primárnym účelom je stimulácia fascie. Tréning fascie alebo tréning fascie by sa preto mal považovať iba za súčasť holistického tréningového programu. Viac informácií o tomto nájdete v článku „Cvičenie s roletkou“. Rolku môžete zohnať od zhruba 15 eur.

Vyvažovacia podložka a vyvažovacia lopta

Existujú rôzne podložky, lopty a ďalšie fitness pomôcky na precvičenie zmyslu pre rovnováhu a stabilitu tela, ale napríklad aj na spevnenie kolena. Napríklad „Togu Jumper“ je malá trampolínová lopta, ktorá dokáže špeciálne trénovať nielen koordináciu tela, ale aj svalové skupiny. Takáto lopta sa preto dá ľahko integrovať do denného fitnes programu a prinesie spestrenie tréningového plánu - začiatočníci však môžu spočiatku bez tejto pomôcky robiť dobre. Balančná podložka je naopak v podstate malá, veľmi hrubá penová podložka, ktorá sa častejšie používa pri fyzioterapii a rehabilitácii, najmä po úrazoch kolien alebo členkov. Takáto podložka sa používa aj kvôli stabilite tela.

Togu Jumper nie je práve lacný okolo 145 eur, ale podobné balančné trenažéry nájdete aj podstatne lacnejšie pod pojmom „Balance Trainer“. Pri balančnej podložke musíte rátať s obstarávacími nákladmi okolo 20 eur.

Gyroball a tréner svalov

Ak si chcete trénovať najmä predlaktia a prsty, existujú klasiky ako gyroball, ktorý, ako už názov napovedá, pracuje s gyroskopickými silami (gyroskopický efekt). Podľa toho, ako držíte loptu, si spevníte zápästie, predlaktie alebo nadlaktie. Trenažér ručných svalov, pomocou ktorého precvičíte každý jeden prst, je ešte zvláštnejší. Toto fitness zariadenie by malo byť vhodné najmä pre športovcov a hudobníkov.

Posilňovacie zariadenie

Činka

Ak potrebujete tréningový stroj na budovanie svalov doma, je to činka. Najlepšie je zvoliť si sadu s odnímateľnými závažiami - to vám umožňuje ľubovoľne variovať a v prípade potreby rýchlo dokúpiť niekoľko ďalších závaží. Sada činiek, pozostávajúca z dvoch tyčí a celkovo 20 kilogramov, je k dispozícii za približne 30 eur. Odporúčajú sa aj vyššie spomenuté fitnes pásy.

Kompletná sada

Pre správny silový tréning môžu byť užitočné aj činky a činky, pokiaľ na to máte priestor. Dbajte na to, aby váhová lavica umožňovala čo najviac cvikov, aby ste mohli trénovať chrbát, nohy, hrudník, plecia a brucho rôznymi spôsobmi. Stabilná štartovacia súprava s niekoľkými závažiami a tyčami stojí okolo 300 eur. Ako začiatočník by ste sa však mali najskôr pokúsiť zaobísť bez tak drahej súpravy, pretože skúsenosti ukazujú, že vo väčšine súprav sa po dvoch alebo troch použitiach hromadí prach.

Chin-up bar

Zhyby sú jedným z najefektívnejších spôsobov trénovania hornej časti tela, pretože využíva veľa svalov súčasne. Výsuvné tyče je možné upnúť napríklad do rámu dverí, a teda rýchlo zložiť a rozobrať. Ak máte veľa miesta, môžete si zaobstarať aj výsuvnú lištu na montáž na stenu. Jednoduché prúty začínajú na cene približne 20 eur, profesionálnejšie zariadenia na stenu od zhruba 120 eur. Mali by ste však poznamenať, že príťahy nie sú nevyhnutne vhodné pre začiatočníkov - cvičenie vyžaduje určitú základnú silu. Pre mnohých začiatočníkov je príťah takmer nemožný. Pomôcť by tu mohli fitnes pásky, ktoré sa používajú na podporu sily.

Ďalšie vychytávky pre fitnes a silový tréning

Vybavenie na fitnes a silový tréning, ktoré je tu uvedené, je len výber z mnohých a má ukázať množstvo spôsobov, ako udržiavať svoje telo fit. Existuje samozrejme veľa ďalších pomôcok, vrátane nasledujúcich:

    Brušný tréner
  • Fitness lopta
  • Cvičebná lopta
  • Medicinbal (napr. S rukoväťami)
  • Tónovacia guľa
  • Cvičné úlohy (AB Roller)
  • trampolína
  • Vibračná tyč

EMS: Dokonalé telo bez námahy?

Pri takzvanom EMS tréningu (elektro-myo-stimulačný tréning) je sval stimulovaný elektrinou. Táto metóda je dobre známa a podpora budovania svalov je pri nej skutočne možná. Pretože človek cvičiaci s EMS je menej namáhaný alebo naopak: pri rovnakej námahe môže byť sval rýchlo pretrénovaný. Výsledkom nie sú len boľavé svaly, ale aj veľmi vysoká hodnota CK v krvi (kreatínkináza). Enzým sa rozkladá v obličkách a môže ich poškodiť permanentným nadmerným stresom. Nemali by ste teda preháňať výcvik EMS. Rovnako ako pri športe všeobecne, aj tu je dôležitý dostatok tekutín.

Pretože EMS tréning stimuluje iba svaly, nenahrádza vyvážený kondičný a silový tréning, ktorý okrem iného posilňuje kardiovaskulárny systém. Výcvik EMS by sa mal preto používať iba ako doplnok ku klasickému tréningu. Komplexné školenie EMS sa zvyčajne vykonáva v špeciálnom fitnes štúdiu. Pre domáce tréningy sú zavedené vhodné brušné trenažéry, pomocou ktorých je možné stimulovať aj nohy a ruky. Zodpovedajúce zariadenia sú k dispozícii od približne 40 eur. Ak máte zdravotné problémy, mali by ste si vopred ujasniť školenie EMS so svojím lekárom.