Fitness v bazéne Viac ako len plávanie
Ľahkosť bytia: Pre Michaela Hahna tieto štyri slová najlepšie odrážajú pocity, keď sa potápate do vody. Hahn je bývalý nemecký plavecký majster a autor a výhody aquafitness vysvetľuje v nasledujúcom rozhovore.
BAZÉN + SAUNA: Pán Hahn, ako bývalý nemecký šampión a nadšený plavec, určite môžete povedať našim čitateľom a všetkým majiteľom bazénov, prečo je cvičenie vo vode také dobré.
Michael Hahn: Nielen môj pravidelný plavecký výcvik, ale predovšetkým moja denná aqua fitnes jednotka v bazéne mi prináša ideálnu rovnováhu medzi kancelárskymi prácami v sedení alebo pred mojimi učebnými jednotkami v prednáškovej sále, športovej hale alebo v bazéne. Po cvičení vo vode sa cítim príjemne vyčerpaný, ale nikdy som nebol prepracovaný.
S + S: Prečo je voda ideálnym prvkom na udržanie tela v kondícii a je vhodná pre každého?
Kohút: Vztlak vody chráni muskuloskeletálny systém, najmä kĺby, a preto robí toto vodné prostredie ideálnym športovým ihriskom pre ľudí s ťažkými postavami, úrazmi a tiež pre tehotné ženy. Tlak vody pomáha posilňovať dýchacie svaly, odpor vody harmonizuje pohybové sekvencie a v neposlednom rade chladný stimul pri teplotách vody pod 28 stupňov Celzia stimuluje imunitný systém.
S + S: Teraz existujú rôzne formy aquafitness, ktoré načrtnete vo svojej knihe. Prezraďte nám najdôležitejšie cviky a aký vplyv majú na jednotlivé časti tela.
Kohút: Moje najobľúbenejšie cviky na nohy sú kývanie a kyvadlové pohyby vo všetkých možných variáciách. Pomocou kývavých pohybov sú predné aj zadné končatiny precvičované mimoriadne efektívne, pričom kyvadlové pohyby sú zvnútra aj zvonka. A mimochodom, tieto cviky zaisťujú pevné dno. Na tréning paží rád používam aqua fitness rukavice na zvýšenie odolnosti. S dlhými rukami a rukami roztiahnutými do šírky potom simulujem cvičenia z posilňovne a skutočne si zachránim tréning s činkami na zemi. Pretože cviky cvičím zriedka izolovane, ale skôr ako cviky na celé telo, chrbtové, brušné a základné svaly sa počas tréningu nezanedbávajú.
S + S: Aké základné lekárske vedomosti ste museli získať?
Kohút: Vo funkcii vedúceho plávania na Fakulte športu a zdravotníctva na Technickej univerzite v Mníchove si vediem živú výmenu s príslušnými kreslami v dome, najmä s Centrom prevencie a športovej medicíny profesora Halleho z mníchovskej kliniky Rechts der Isar.
S + S: Môžete ľuďom odporučiť, aby si nastavili svoj vlastný cvičebný program vo vode, napríklad na zmiernenie bolesti chrbta alebo na zvýšenie vytrvalosti a sily?
Kohút: To do istej miery závisí od osobných znalostí z oblasti vedy o cvičení a športovej medicíny. Každý, kto je tu vyškolený alebo aspoň dobre číta, si bez problémov dá dokopy vhodný tréning. Tiez odporucam
Niekoľko „doučovacích“ stretnutí v skupinách aqua fitness, ktoré vás podporia, kde musíte byť opatrní: Cítiť správny tlak vody na končatiny pre efektívny tréning vyžaduje určité množstvo praxe a zvykanie si.
S + S: Aký dlhodobý postup radíte niekomu, kto si kúpil bazén od nuly s úmyslom vybudovať si základnú fyzickú zdatnosť?
Kohút: V prvom rade: nebojte sa, v skutočnosti nemôžete urobiť nič zlé! Najskôr predĺžte trvanie cvičení, aby ste po niekoľkých týždňoch zvýšili intenzitu. Striedajte cviky pre jednotlivé svalové skupiny, aby ste sa neprepínali - najskôr ruky, potom nohy, potom brucho, potom dozadu a znova spredu - alebo pracujte s kombinovanými cvičeniami. Ako pomôcku odporúčam bazénové rezance, aqua fitness rukavice a na aqua jogging v hlbokej vode - voda by vám tu mala siahať minimálne po nos - plavecký pás.
S + S: Na čo by si mali ľudia dávať pozor, ak sa chcú udržiavať vo vode fit?
Kohút: V žiadnom prípade nezmrazujte! Keď je teplota vody chladnejšia, existujú nasledujúce možnosti: trénujte bez prestávok v stoji, zvyšujte intenzitu a/alebo pracujte s tenkým neoprénovým odevom.
S + S: Ako sa vyvíjal aquafitness v posledných rokoch? Aké nové formuláre boli pridané a s akými účinkami?
S + S: Aký je najlepší spôsob použitia protiprúdových systémov?
Kohút: Okrem plávania je protiprúdový systém vhodný predovšetkým na aqua jogging. Za týmto účelom vyrovnajte trysku približne v úrovni hrudníka, aby ste dosiahli väčší odpor a vypli bublinkovú funkciu. V závislosti od sily systému a požadovanej intenzity cvičenia si môžete vzdialenosť zvoliť individuálne. Považujem „MagiSport intensive“, ktorý si môžete nechať nainštalovať v systémoch Amidi Pools, za špeciálnu, príjemnú techniku. Tu plávate nesený silným prúdom vody, ako na otvorenom mori. Vodný lúč prichádza zdola proti hrudníku, a nie spredu, ako obvykle z dýzy.
S + S: Čo si myslíte o moderných formách fitnes, ako je Aqua-Tabata, a ako ich možno začleniť do vášho osobného tréningového programu?
Kohút: Čiastkové cvičenia mnohých fitnes trendov na zemi možno v zásade začleniť do tréningu vo vode a zabezpečiť tak spestrenie pravidelného programu. Napríklad Tabata je vysoko intenzívna forma tréningu, ktorá je vhodná aj na tréning v bazéne. Rovnako ako pri všetkých vysoko intenzívnych formách tréningu, je dôležité pomaly si zvykať na záťaž, to znamená nezačínať od nuly do sto. V opačnom prípade existuje riziko preťaženia kardiovaskulárneho systému. Preto: Na skupinovom tréningu sa nenechajte trénerom odniesť na maximálny výkon v prvej hodine!