Fitness v golfe
Fitness v golfe - podceňovaný faktor
„Golf je šport pre„ nevhodných “mužov v dôchodkovom veku.“
„Čo to má byť za šport, keď„ mlátiš “loptu palicou?
„Je to len pre bohatých!“
Mnoho golfistov musí čeliť týmto a ďalším predsudkom na niektorých letných grilovacích večeroch so svojimi „negolfovými“ priateľmi.
V nasledujúcom texte by som rád prelomil tieto predsudky z môjho pohľadu na športovú vedu a ukázal niektoré fakty o golfe, kde chcú vaši „priatelia“ začať s golfom.
Časy sa zmenili aj v golfe. Najlepšie na svete dominujú „fit“ golfisti. Pracujete nielen pedantne na zelenej, ale aj vo váhovni alebo na bežeckej dráhe. A to je rovnako dobre. A dokonca aj vhodné.
Podľa môjho názoru sú profily požiadaviek na dobrého golfistu oveľa náročnejšie ako pred niekoľkými rokmi. Dobrý tee shot a hra s dobrým putom už nestačia.
A práve tu môže byť fitnes a atletika limitujúcim faktorom úspechu. Tiger Woods si to možno uvedomil medzi prvými. Ricky Fowler, Jason Day a ďalší ho nasledovali a vytvorili „atletického“ golfistu.
Už dlho je známe, že fyzická zdatnosť tiež uprednostňuje pozornosť a koncentráciu. Ani hráči snookeru už celú noc nevisia nad snookerovým stolom, ale detailne pracujú na svojej fyzickej a psychickej kondícii.
Čo by však mal pre mňa atletický tréning urobiť pri golfe?
Golf vyžaduje veľmi zložité pohyby, ktoré sú náročné na telo. Ak nie je celý pohybový aparát dostatočne prispôsobený tejto forme stresu, hrozí riziko zranenia. Šľachy, väzy a kĺby sú vystavené obrovským silám.
Výsledok: Kosti sa môžu rozpadnúť alebo dokonca rozpadnúť postupným procesom, väzy a šľachy môžu trpieť malými slzami alebo sa dokonca môžu úplne roztrhnúť.
Funkčný kondičný tréning posilňuje podporné svaly, čím sa znižuje sila pôsobiaca na celý pohybový aparát. Šľachy a väzy sa tiež stávajú odolnejšími a kosti sú hustejšie a pevnejšie.
V golfe je nezdravý kontakt so zemou po švihu extrémnym namáhaním. Tu sú kluby a zápästia brzdené z približne 170 km/h na 0 km/h. Je to hlavne dôsledok nesprávnej techniky švihu.
Ako športový vedec tvorím individuálne tréningové plány a cvičenia, aby som optimálne pôsobil proti typu športovo špecifického zaťaženia a dosiahol maximálny výkon z každého tela.
Aby ste mohli nastaviť cielené fitnes a atletický tréning, musíte najskôr vedieť, aký typ úrazu sa vyskytuje obzvlášť často.
Pri golfe sa najviac zranení vyskytuje v oblasti lakťov, tesne za nimi nasleduje rameno, bedrová chrbtica a zápästia.
Ďalším faktorom, ktorý môže viesť k zraneniam, je vek golfistov. Pretože takmer 50% všetkých golfistov má 50 rokov a viac.
Tu je však niekoľko faktov, ktoré vyvracajú „chromý“ golfový šport:
- Golfový švih využíva 124 z celkovo 434 svalov
- Na 18-jamkovej guľke sa spáli až 1700 kalórií (to zodpovedá čistému úbytku hmotnosti 700 až 900 gramov).
- pulzová frekvencia môže mať vrcholy až 150 úderov za minútu
V súhrne možno golf charakterizovať ako aeróbnu vytrvalostnú športovú aktivitu, ktorá má dlhodobý pozitívny vplyv na zdravie prostredníctvom metabolizmu tukov. Takto golf pôsobí antihypertenzne a predchádza infarktu.
Aeróbny šport (ktorý je golfovým športom, ako sme sa práve dozvedeli) vyžaduje dobrú základnú vytrvalosť. Ak nemôžete behať 3 kroky za sebou bez zadýchania, odporučil by som mierny vytrvalostný tréning. Tu stále platí heslo: „Beh bez dýchania“. “
Váš osobný tréner môže určite pripraviť špeciálne vytrvalostné školenie na mieste.
Kondičné tréningy:
Vo svojich pripravovaných príspevkoch by som chcel ukázať rôzne cviky, ktoré pokrývajú a systematicky trénujú každú svalovú skupinu, ktorá je pre golf dôležitá.
Budeme pracovať na tele zdola nahor, počnúc týmto Cvičenie 1:
Cvičenie na posilnenie svaloviny lýtkovej kosti: (peroneus longus):
So stabilizovaným kolenom zdvihnite čo najviac vonkajší okraj chodidla a zostaňte v tejto polohe najmenej 10 sekúnd. Potom znova zaujmite východiskovú pozíciu. Po 10 sekundovej prestávke začnite odznova.
Celé sa to dá urobiť až 10-krát na každú stranu.
V ďalšom príspevku sa bližšie pozrieme na sval adduktora magnus (adduktory = vnútorné stehno).