Fitness v každodennom živote Schudnite a budujte svaly v domácnosti, záhrade, aute - zdravie
Žiadna túžba, žiadny čas alebo prílišná únava: Potom si ušetrite výlet do fitnescentra. Pretože každodenné činnosti, ako je žehlenie, ustielanie postelí alebo vedenie auta, nás udržujú rovnako fit!
Spotreba kalórií počas cvičenia
behať
Klusanie je číslo jedna v športovom rebríčku spaľovačov tukov. Pri telesnej hmotnosti 70 kilogramov a strednom bežeckom tempe sa po 30 minútach spáli 350 kalórií.
severská chôdza
Pri tvrdej chôdzi s palicami telo za pol hodinu spáli priemerne 340 kalórií.
Ísť na bicykel
Bicyklovanie je nielen ľahké pre kĺby, ale aj zhodenie kilogramov: po 30 minútach spáli 70 kilogramový muž 336 kalórií.
Silový tréning
Cvičenie s váhami je dokonalým spaľovačom tukov. Pri telesnej hmotnosti 70 kg sa po 30 minútach spáli okolo 240 kalórií.
Prsia
Pri rýchlom prsníku spáli telo s hmotnosťou 70 kilogramov za 30 minút 336 kalórií.
Korčuľovanie
Po 30 minútach korčuľovania s telesnou hmotnosťou 70 kilogramov sa spáli takmer 260 kalórií.
gymnastika
Gymnastika napína telo na správnych miestach a aktivuje spaľovanie tukov: Po 30 minútach sa spáli 148 kalórií.
tiež čítať
Každodenný zabijak kalórií To je to, koľko času trvá, kým si odpracujete pizzu
Pizza má okolo 1000 kalórií. Vysávanie, čistenie okien alebo jogging - toľko času trvá, kým sa zbavíte kalórií.
tiež čítať
Šport, výživa Správne nalaďte svoje telo stravou pre mužov
Mnoho mužov sa viac stará o svoje autá ako o svoje telá. Pánska strava je návod na obsluhu, ako sa rýchlo dostať do fitnescentra.
Hormonálna diéta Uvoľnite sa a správne chudnite
Posledná časť novej „hormonálnej diéty“ Dr. Pape: Nielen správna výživa, ale aj relaxácia pomáha telu pri chudnutí
Hackovanie povolené? Etiketa pre fitnes štúdio
Čuchanie, telefonovanie, búchanie - okrem nezmyselných svalovcov nikto nerád trénuje. Ako sa správať správne v posilňovni.
Fitness box Vlak ako šampión Felix Sturm
Felix Sturm v sobotu úspešne obhájil titul majstra sveta. Šampión vo svojej knihe odhaľuje tipy a triky týkajúce sa fitnes boxu.
Iba 20 percent Nemcov športuje pravidelne, preto je cvičenie v každodennom živote obzvlášť dôležité a pre mnohých jediný fitnes program dňa.
Svoje „každodenné fitnes“ môžete začať ihneď po spustení alarmu: Vstúpte s elánom a pokračujte, keď idete na toaletu. Samotnou touto krátkou prechádzkou precvičíte lýtkové svaly a rozbehnete sa.
Domáce práce: Žehlenie je dobrý kondičný tréning, pretože súčasne zaťažuje svaly paže, hrudníka a chrbta. Hodina žehlenia navyše spáli viac ako 100 kalórií.
Zaujímavé tiež
Záhradníctvo: Práca na čerstvom vzduchu nie je prospešná iba pre telo, ale aj pre myseľ, pretože vône a farby rastlín stimulujú zmysly. Ak svieti aj slnko, UV žiarenie uvoľňuje v mozgu hormóny šťastia. Záhradníctvo tiež posilňuje kardiovaskulárny systém a svaly a chráni pred osteoporózou.
Stúpanie po schodoch: Toto je jeden z najefektívnejších ťahov vôbec. Častejšie schody namiesto výťahu nielen zlepšujú kondíciu, ale pomáhajú aj pri chudnutí a znižujú obvod bedier.
Tip: Aby ste mohli lepšie ovládať pohyb, zaobstarajte si krokomer. Na konci dňa vidíte, koľko metrov ste vlastne prekonali. Zamerajte sa na 10 000 krokov denne.
K dispozícii sú aj ďalšie každodenné činnosti, ktoré môžete využiť na získanie kondície:
Fit bez cvičenia
Čistenie okien: Kefovanie stimuluje cirkuláciu a posilňuje ramenné svaly.
Kosenie trávnika, bicyklovanie alebo varenie - toľko času musíte robiť pri týchto činnostiach, aby ste odpracovali okolo 1 000 kalórií, t. J. Pizza:
Aktivity na zníženie 1 000 kalórií
čisté okná
Muž: 256 minút
Žena: 303 minút
Prečítajte si malé triky, pomocou ktorých môžete ľahko šetriť kalórie:
Prsia namiesto palice
Bravčové mäso je tučné, ale kuracie mäso je zdravé? Nie je to také ľahké. Niektoré kúsky sú tučnejšie ako iné - nielen bravčové. Aj s jahňacím a hydinovým mäsom by ste mali kotlety a nohy nechať ležať. Ak s kuracím mäsom nejete kúsky tuku s vysokým obsahom tuku, môžete ľahko ušetriť 100 kalórií s 200 gramami prsného mäsa namiesto stehien.
Tip na knihu: Fit bez športu, Hans A. Bloss, Isabel Bloss, Knaur Verlag, 14,95 eur