Fitness vo vašom vlastnom bazéne - Najlepšie cviky, tréningové vybavenie a hry vo vode POOLSANA - The
Ak nechcete svoj vlastný záhradný bazén využívať iba na chladné osvieženie v lete, na špliechanie s rodinou alebo na párty pri bazéne, môžete svoj bazén zmeniť na alternatívu k fitnes štúdiu. Okrem klasického protiprúdového systému existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako definovať telo pod vodou. Zábavný faktor samozrejme nie je zanedbávaný.
Biliardové hry pre deti i dospelých
Ak sú nafukovací matrac a plážová lopta z dlhodobého hľadiska príliš jednotvárne, môžete nechať svoju kreativitu voľný priebeh a myslieť na svoje vlastné aktivity pre každodennú zábavu pri kúpaní. Aby sme vám pomohli prísť s nápadmi, máme pre vás a vašich blízkych niekoľko návrhov.
Vodnár: Vďaka tejto hre si najmenší prídu na svoje. Jedna osoba je vyhlásená za „Vodnára“ a umiestni sa na koniec bazéna, zatiaľ čo zvyšok ľudí na opačnom konci netrpezlivo čaká na spustenie hry. Potom sa musia všetci plavci čo najrýchlejšie dostať na druhý koniec. „Vodnár“ musí na druhej strane zachytávať čo najviac hráčov, ktorí sa zase stávajú lapačmi sami. Účastníci sa môžu pohybovať iba vpred a nie späť. Po kole lapače stoja na okraji bazéna spolu s „Vodnárom“, po ktorom sa začína ďalšie kolo. Ten, kto zostane na konci, môže byť v ďalšej hre „Vodnárom“.
Vodné hady: Hra „Vodné hady“, ktorá pripomína klasické preťahovanie lanom, je vhodná najmä na párty pri bazéne. Dva tímy stoja vo vode proti sebe a musia plávať a lanom k nim ťahať lano nad určitú značku. Pre dodatočnú motiváciu tímov je možné vymýšľať ceny pre víťazov alebo pokuty pre porazených.
Neviditeľná fľaša: Všetko, čo pre túto hru potrebujete, je priehľadná plastová fľaša, ktorá je úplne naplnená vodou. Fľaša sa potom nechá v bazéne, takže je vo vode sotva viditeľná. Účastníci hry nesmú vidieť, kam bolo dané plavidlo, pretože teraz sa kvôli tomu musia potápať.
Biliardová strieľačka: Na to sú potrebné dve striekacie pištole, plastové poháre a šnúry. Najskôr vyvŕtajte otvor na okraji dna pohára a cez každý prevlečte závit. Potom natiahnite dve šnúry cez bazén paralelne k sebe. Cieľom je teraz presunúť poháre striekacou pištoľou z jednej strany na druhú. Vyhráva ten, kto je rýchlejší.
Kohútie zápasy: Klasikou každej párty pri bazéne je takzvaný kohútij zápas, kde proti sebe súperia dva tímy po dvoch hráčoch. Jedna osoba sedí na pleciach druhej. Takto proti sebe stoja dva tímy. Cieľom je zraziť druhého z pliec bez toho, aby ste sami spadli do vody.
Marco Polo: Jedna osoba sa pohybuje so bazénom so zatvorenými očami a volá „Marco“, zatiaľ čo ostatní účastníci odpovedajú „Polo“. Osoba tak môže vystopovať ostatných a pokúsiť sa ich chytiť. Z nazbieraných hráčov sa zase stávajú lapači sami. Každý, kto sa dostane pod zem, môže nehlučne uniknúť.
Obrovský vír: Aby sa v bazéne vytvoril vír, vyžaduje sa od ľudí, aby čo najrýchlejšie plávali v kruhu jedným smerom. Táto hra je obzvlášť obľúbená u detí.
Protiprúdový systém pre malé bazény
Ak si však chcete vyskúšať svoju vytrvalosť vo vode, je vám lepšie s protiprúdovým systémom. Podľa modelu môže byť tento zavesený cez okraj bazéna alebo pevne zabudovaný do steny počas montáže bazéna a je ideálny pre každodenný plavecký výcvik. Rovnako ako bežná prívodná dýza, aj protiprúdový systém vteká do bazéna, ale s podstatne vyšším tlakom a v prípade potreby cez niekoľko pripevnených dýz, čo znamená, že prúd je širší a zasahuje obe oblasti ramien. Mnoho systémov má navyše LED osvetlenie, pomocou ktorého môžete svojmu bazénu poskytnúť jedinečnú atmosféru a ponoriť sa do vody aj v noci - a vlastným tempom s individuálne nastaveným odporom.
Aqua fitness na budovanie svalov
Vodný aerobik je čoraz populárnejší, pretože nie je potrebné ani tréningové vybavenie, ani veľa priestoru. Okrem toho aqua fitness stresuje svaly až o tridsať percent viac vďaka odporu pod vodou ako na súši, čo ich dokáže posilniť vo veľmi krátkom čase. Cvičenie tiež spáli veľa kalórií a je vynikajúcim tréningom proti celulitíde, pretože je šetrné k šliach, kĺbom, väzom a chrbtici. Pomocou joggingových pohybov je možné telo zahriať pred nadchádzajúcimi cvičeniami. Potom sa vykoná niekoľko jednotiek s viacerými opakovaniami. Pohyby v boxe, krútenie a skákanie z tela sa skutočne potia. Ale typický skákací zdvihák a nožnice na nohy na okraji bazéna sú vynikajúce kondičné cviky.
Vybavenie na cvičenie pod vodou pre športových nadšencov
Aby sa zvýšila náročnosť kondičného tréningu vo vode, je možné ho doplniť rôznymi tréningovými prístrojmi, pomôckami alebo prídavnými závažiami na rukách a nohách. Patria sem aqua činky, bežecké pásy, steppery, bicykle, manžety, crossové trenažéry a pásky, ale tiež jednoduché plavecké rezance a dosky.
Plavecké techniky a cvičenia
Pre väčšiu rozmanitosť v plávaní je zmena medzi rôznymi technikami nielen motivujúcejšia, ale aj odľahčuje telo. Všetky hry sú teda trénované rovnako. Na začiatok sa zahrejte niekoľkými kruhmi. Inak nemôžu byť tréningové podnety spracované svalmi a nervovým systémom. Počas plávania dbajte na správnu prácu paží a nôh, v prípade potreby si vopred precvičte pohyby, kontrolujte svoje dýchanie a načasovanie podoblastí.
Voľný štýl plávania/voľný spôsob plávania: S týmto ľahko naučiteľným plaveckým štýlom možno dosiahnuť najvyššiu rýchlosť vo vode. Dýchanie v zásade prebieha bokom, pre čo musí byť hlava mierne otočená. Práce nôh sa vykonávajú cez boky mierne ohnutými, kývavými kolenami. Ruky sú striedavo ponorené do vody s vystretými rukami, ako sú háčiky, a tlačia ju dozadu, kým ruky opäť neopustia vodu na úrovni bazéna.
Prsia: Pravdepodobne najznámejší a najpopulárnejší spôsob pohybu vo vode. Táto plavecká technika sa vykonáva pomerne nižšou rýchlosťou a slúži ako základná disciplína v plávaní. Na rozdiel od školského plávania, ak to robíte správne, bude vaša hlava po každom pohybe pod vodou. Správna koordinácia rúk a nôh je rozhodujúca. Päty vytiahnite smerom k zadku, pokrčte kolená a otvorte ich na šírku bokov. Otočte prsty na nohách smerom von a potom pohybom dolných končatín tlačte vodu smerom von. Ruky sú natiahnuté dopredu, prsty zatvorené a ruky vystrčené smerom von. Teraz sú lakte mierne ohnuté, paže sú vytiahnuté smerom von polkruhovým pohybom nadol a ruky sú otočené pred hrudníkom, než nakoniec smerujú nadol.
Backstroke: Na posilnenie chrbtových svalov sa plávanie v polohe na chrbte odporúča najmä ľuďom, ktorí majú ťažkosti v tejto časti tela. Tento štýl sa dá ľahko naučiť, ale ťažko realizovateľný v plnom bazéne, pretože pri pohľade zhora stratíte prehľad o bazéne a voda sa vám neustále preháňa po tvári. Hlava je ale vždy nad vodou, aby ste sa mohli plne sústrediť na pohyby. Telo a hlavu držte vzpriamene a nohy hojdajte ako pri kraulovom plávaní. Zároveň natiahnite ruky a striedavo nimi rotujte cez ramenné kĺby okolo tela. Potom sa zápästia otáčajú, aby sa dostali do vody. Druhé rameno je znížené a aktívne rameno je zdvihnuté. Len čo je aktívne rameno vo vode, chytí sa do dlaní a tlačí smerom k nohám.
Plávanie delfínov/plávanie motýľov: Tento ťažký, ale vizuálne veľmi impozantný typ je jednou z najvyšších disciplín plávania. Paže zároveň jedným švihom prerazia povrch vody, zatiaľ čo kop do nôh zozadu sa iniciuje ohnutím tela. Prvé ruky a predlaktia vystúpia z vody a potom sa vykývnu smerom von. Nohy sa vykonávajú rýchlymi vlniacimi sa pohybmi hore a dole a záverečným kopnutím oboch chodidiel. Potom sú paže tlačené do strany pokrčenými lakťami, ruky sú vytočené smerom do stredu a voda je tlačená smerom k telu a nakoniec k chodidlám.
Rôznymi technickými cvičeniami alebo vyššou úrovňou náročnosti zvyšujete tréning a dokážete zdokonaliť pohyby. Rôzne cviky by mohli byť napríklad plávanie so zaťatými päsťami, odseknutím rúk, pádlovaním ako pes alebo kačica, utieraním pohybov paží, jednou rukou a nohou v diagonálnom prevedení, čistým napätím tela a oveľa viac.