Fitness vychytávky od činiek až po švihadlá
3. 2. 2017, 12:53 | Sabine Kelle, hľadaná.de
Švihadlo je malá vychytávka s veľkým efektom. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Nechcete naplniť svoj byt obrovským fitnes vybavením? Potom trénujte s malými fitness pomôckami, ktoré tiež vyzerajú skvele. wanted.de predstavuje elegantné napájacie zdroje a mini zariadenia.
Gripper, Pilabar a Toner: Znalci fitnes vedia, že za týmito podivnými názvami sa skrývajú miniatúrne skutočné agregáty. A sú k dispozícii nielen v štandardnej verzii, ale aj v luxusných verziách z jemných materiálov.
Klasikou na zdvíhanie závažia sú činky. V spoločnosti Hock sú vyrobené v luxusnej verzii. Používa sa tu iba najjemnejšie drevo, jemná koža a čistá nehrdzavejúca oceľ. Či už luxusné činky vyrobené z orecha a ocele (od 329 eur) alebo tónovacie závažia obmedzené na 100 párov s modrou aligátorovou kožou (999 eur) - také exkluzívne kúsky sú takmer príliš dobré na použitie.
Ak ním chcete precvičiť ramenné svaly: Postavte sa rovno s mierne rozkročenými nohami, chodidlami zhruba na šírku bokov. V každej ruke máte činku alebo toner. Teraz pomaly zdvihnite ruky do strany, kým nie sú vodorovne, a pomaly ich sklopte späť do východiskovej polohy. Najlepšie v piatich sériách po dvanásť opakovaní. >>
Máte už silné nadlaktie a snívate o predlaktiach ako Popeye? S činkami - tiež známymi ako chápadlá - precvičujete silu úchopu a ideálne tiež predlaktie. Stačí stlačiť, tréning s chápadlom nie je taký ľahký. Až po vykonaní cvikov na malíčky na zahriatie a natiahnutie predlaktia začnete. Ak sa pozorne pozriete na chápadlo, všimnete si, že jedna strana je o niečo menej zaoblená.
Jemné železo v tej najlepšej podobe: Elegantné činky od spoločnosti Hock stoja od 329 eur za pár. (Zdroj: Hockshop.de)
Legendárne činky od Captains of Crush sú k dispozícii jednotlivo alebo v praktickej sade po 10 (315 eur). (Zdroj: DerShogun.de)
V Suspension Trainer Force Kit Tactical od TRX (za 299 eur) nájdete všetko, čo potrebujete pre pestrý a efektívny tréning celého tela so šnúrkami. (Zdroj: Cardiofitness.de)
(Zdroj: Šport OSN)
Elegantné varianty švihadiel z prírodnej kože s úchytkami z orecha nájdete na Hocku (okolo 100 eur). (Zdroj: Hocksport.de)
Extra ťažké švihadlo od Prospeedrope (okolo 45 eur) je ideálne ako spaľovač tukov, okrem toho, že trénuje vašu výdrž a koordináciu. (Zdroj: PROspeedrope)
S expandérom ako von Hock (okolo 199 eur) môžete trénovať rôznymi spôsobmi. (Zdroj: Hocksport.de)
Jemne tonizujúce závažia od spoločnosti Hock (okolo 1 000 eur) sú pokryté krokodílou kožou. (Zdroj: Hocksport.de)
Drevené gymnastické krúžky od Cardiofitness (okolo 85 eur) ponúkajú nielen rôzne možnosti cvičenia, ale vďaka svojmu dizajnu sú aj vizuálnou pochúťkou. (Zdroj: Cardiofitness)
Nohrd Slimbeam (od 1550 eur, v závislosti od verzie) neukazuje svoju športovosť. (Zdroj: Nohrd)
So systémom sťahovania kábla od spoločnosti Technogym (okolo 9750 eur) môžete vykonať viac ako 200 cvikov. (Zdroj: Technogym)
Táto rovná strana leží v dlani, konce by mali byť v jednej rovine s dlaňou. Pretože čím viac sa dotýkate chápadla, tým je cvičenie náročnejšie. Pre ľahké cvičenie stlačte chápadlo desaťkrát, potom chápadlo otočte tak, aby pružina smerovala dole, a stlačte ho dvanásťkrát. Toto opakujte päťkrát na ruku. Ako protiváha sa odporúčajú cviky, ktoré slúžia na naťahovanie prstov. >>
S tréningovou tyčou Pilates, takzvaným Pilabarom, urýchľujete spaľovanie tukov, zlepšujete pohyblivosť, rovnováhu a zvyšujete stabilitu jadra. Ak vyvíjate tlak na vnútorné kolesá Pilabaru, precvičia sa hrudné a brušné svaly. Na druhej strane tlak na vonkajšie kolesá posilňuje chrbtové svaly. Ramenný pás a ruky sú vždy natrénované.
Expander, tiež známy ako pásmo odporu, je všestranné a mimoriadne jednoduché tréningové zariadenie. Na jednoduché posilňovacie cviky naozaj nepotrebujete telocvičňu, stačí taká banda. V Hock Sport môžete šikovne kombinovať jemne točené orechové rúčky s drsnou prírodnou kožou za 199 eur. Na jednoduché cvičenie na posilnenie paží a brušných svalov sa pohodlne posaďte na stoličku. Upevnite stred pásky jednou nohou, druhú nohu mierne natiahnite dopredu, druhá noha sa vznáša mierne nad podlahou. Držte rukoväte v rukách a teraz s nimi pracujte, akoby ste používali činky: Paže držte rovnobežne s hornou časťou tela, rukoväte ťahajte k sebe. Začnite s dvoma sadami po desať opakovaní a budujte.
Box - gentleman sport par excellence trénuje silu a vytrvalosť súčasne. S visiacim boxovacím vrecom, ako je ten od štýlu uno q (okolo 300 eur), alebo jeho stojacim bratom, nárazuvzdorným bičujúcim chlapcom, môžete po stresujúcom dni skutočne vyraziť paru. Pre ľahkú rovinu položte päste pred tvár, palce smerom k sebe a lakte rovnobežne. Teraz siahnite pravou päsťou do vreca s pieskom. Nevyťahujte ruku úplne. Potom ho napnutím stiahnite späť do východiskovej polohy. Dve krátke opakovania, potom zmena strany a zahájenie celého programu, keď ste bez dychu. Ak máte pochybnosti, vyzerá také vrece s pieskom z byvolej kože jednoducho v pohode.
Popruhy sú ideálne na spevnenie ramien a paží. Praktické laná s rukoväťami sa hodia do každého kufra a dajú sa použiť aj na cestách. Výrobcovia ako TRX alebo Variosling ponúkajú súpravy s držiakmi na stenu. >>
Kožené švihadlo
Staré dobré švihadlo poskytuje takmer dokonalý vytrvalostný tréning. Elegantné varianty z prírodnej kože s úchytmi z orecha nájdete u Hocka (okolo 100 eur). Samozrejme, švihadlo môžete jednoducho preskočiť na pol hodiny a skontrolovať ceny na trhoch s akciami. Cvičíte koordináciu krížením rúk a zmenou tempa. Ak chcete získať viac energie, vezmite si skutočnú ťažkú váhu nemeckého výrobcu: Prospeedrope Gold (okolo 45 eur). S hmotnosťou 520 gramov je to jedno z najťažších lán a je ideálne ako spaľovač tukov. Spáli viac kalórií ako ergo steppery alebo iné kardio prístroje.
Hometrainer v triede
Elegantný ako dizajnérsky kúsok sa do vášho bytu zmestí o niečo väčšie zariadenie: Jeho športovosť nie je vidieť ani v Nohrd Slimbeam (podľa verzie od 1550 eur). Tenký stĺp bol nominovaný na cenu German Design Award 2016. Vo vnútri je ukrytý mechanický interiér s káblovými príťahmi, voliteľne z jemného dreva alebo nehrdzavejúcej ocele. So Slimbeamom precvičíte niekoľko oblastí tela: ramená, paže a svaly hrudníka, brucho a nohy. To však vyžaduje trochu cviku. Výrobca ponúka vhodné cvičebné videá.
Rovnako štýlový je aj káblový systém Kinesis od spoločnosti Technogym. Pohybom, ktorý vedie priamo z tela, podobne ako pri tlaku na lavičke, sa dajú vynikajúco precvičiť svaly hrudníka. Elegantný dizajn pripomína skôr hudobný nástroj ako kus športového vybavenia.
Takzvané sledovače aktivity pomáhajú pri všetkých cvičeniach a hlavne v každodennom živote. Tu sa zobrazuje srdcová frekvencia a zaznamenáva sa denný objem záťaže.
Náramok Fitbit's Surge (okolo 250 eur) kombinuje niekoľko funkcií ako super hodinky: prostredníctvom GPS nepretržite sleduje srdcovú frekvenciu, aktivity celého dňa a počas spánku. Nechýbajú ani funkcie ako upozornenia na hovory a SMS a ovládanie hudby.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.