Fitness zázrak z Japonska

Čo je pomalý jogging?

zázrak

Podľa hesla „Sila spočíva v pokoji“ nie je pomalý beh, ako to naznačuje názov, o rýchlosti. S touto variantou joggingu vedome bežíte veľmi pomaly. Trend fitnes pochádza z Japonska, kde športový fyziológ Prof. Dr. Vyvinul sa Hiroaki Tanaka. Japonské ministerstvo zdravotníctva odporúčalo od roku 1989 pomalý jogging ako cvičebný tréning na udržanie zdravia.

Ako funguje pomalý beh?

Technika behu v pomalom joggingu sa mierne líši od bežného joggingu. Pri pomalom joggingu podnikáte malé, plytké kroky s vysokou frekvenciou (minimálne 180 krokov za minútu), ale netlačte sa na zem. Vystúpite na metatarz (nie na pätu alebo špičkách), skoro ako skákate. Uľaví sa tak bedrám, chrbtici a kolenám. Dôležitý je vzpriamený postoj, ruky sa s vami ľahko hojdajú. Tempo je také pomalé, že len ťažko môžete ísť rýchlejšie ako chôdza a dobre sa baviť.

Aký má zmysel pomalý beh?

Pomalý jogging trénuje glutety a veľké predné stehenné svaly, podporuje vytrvalosť a podľa Tanaky spotrebuje dvakrát viac kalórií ako chôdza a rovnako rýchly jogging na rovnakú vzdialenosť. Týmto spôsobom môže podporovať chudnutie a tiež pozitívne vplýva na príliš vysoký krvný tlak a hladinu cholesterolu. Tento šport je navyše obzvlášť šetrný k kĺbom - a preto je rovnako vhodný pre malých aj veľkých, začiatočníkov i pokročilých. Pomalé jogging je vynikajúci spôsob behu, najmä pre začiatočníkov, a nie je ľahké sa premôcť.

Ktoré topánky na pomalý beh?

Takže na svoje športové náradie a poďme! Pomalý jogging môžete robiť kdekoľvek, v meste, na vidieku, doma alebo na dovolenke. Keďže bežíte tak pomaly, v tíme s ostatnými je veľká zábava, pretože v pohodlnom tempe sa môžete nádherne porozprávať. Dôležitá je správna bežecká obuv: Najlepšie je zvoliť si pružnú podrážku s maximálnym poklesom o desať milimetrov (to je výškový rozdiel medzi pätou a špičkou topánky). Bežecké topánky so silne polstrovaným a polstrovaným podpätkom nie sú také dobré na pomalé behanie.