Flexibilita s prerušovaným pôstom a ako príklad 168 - 2 mesiace
Moja nová kniha:
Môže to byť trochu jednoduchšie?
Objednajte si teraz zadarmo!
Základy
Čo je prerušovaný pôst?
Používanie prerušovaného pôstu
Študujte situáciu na prerušovanom pôste
Časté otázky
Zbierka receptov na fastfast
Dokončiť objednávku!
Prečo je flexibilita taká dôležitá pri prerušovanom pôste? Najmä ak na začiatku počujete iba asi 16/8 alebo 18/6, rýchlo vám napadne, že sa musíte týchto hodín držať. To je však práve to, čo môže celú metodiku sťažiť, ako je pre vás nevyhnutné! Tuhé časové okná sú dobré na začiatok ako spôsob, ako si vytvoriť rutinu a zvyknúť si na pôst každý deň.
Ale na to, aby ste dokázali reagovať na situácie v každodennom živote, musíte mať určitú flexibilitu a nielen dodržiavať určitý počet hodín, napríklad 16/8.
Prečo vám pomáha byť neustále?
Čím ste stálejší, tým ľahší bude váš denný pôst. Máme svoj vlastný hormón pre naše stravovacie rytmy, ktorý sa uvoľňuje v trénovaných časoch stravovania. Ghrelin sa uvoľňuje, keď si napríklad ráno v práci zvyknete na müsli tyčinku - to vedie k tomu, že po chvíli budete mať hlad a budete chcieť jesť túto müsli tyčinku, aj keď ste predtým nikdy hladní neboli.
Z tohto mechanizmu tiež vidíte: My ľudia nie sme vždy hladní, keď „potrebujeme“ energiu jedla, ale aj keď sme sa sami naučili správať. Vedeli ste, že? Pokojne mi napíšte komentár, ak ste to nikdy poriadne nevedeli - pochopenie mi veľmi pomohlo.
Aká flexibilná môžeme byť?
Aké sú výkyvy, ktoré môžeme prijať?
Presunúť okno zo dňa na deň 1 hodinu nie je absolútne žiadny problém. Podľa našich skúseností by sme nakreslili hranicu medzi jednou a tromi hodinami - tu si vlastne všimneme, že robíme niečo inak.
Na konkrétnom príklade: 1. deň sa stravovacie okno začína o 14:00, nebol by problém presunúť stravovacie okno na 13 alebo 15:00 2. deň - problematické sa stáva až vtedy, keď dôjde k väčšej zmene.
Mesačný graf november
Tu môžete vidieť dĺžky môjho pôstu, Sven (oranžový) a Erika (modrý) na november. Na ľavej strane grafu vidíte počet hodín, jeden bod predstavuje deň v mesiaci.
V nasledujúcej tabuľke si môžete prečítať konkrétny počet hodín.
Vidíte, že som v priemere asi 16 hodín, Erika o niečo menej - asi 15 hodín.
Je tiež ľahké zistiť, že počet hodín nie je takmer nikdy rovnaký zo dňa na deň - to je to, čo by ste čakali, keď hovoríte o 16/8.?
Je nesmierne dôležité vziať tento bod so sebou: Kolísanie v čase je úplne v poriadku! Umožňujú nám tiež reagovať iba na situácie.
Nižšie sa dozviete, na ktoré situácie môžete a mali by ste reagovať - pripravili sme pre vás december:
Mesačný graf december
Je zrejmé, že tu v decembri je samozrejme „vaňa“ grafu okolo Vianoc. Jedli sme s rodinou, trochu sme si oddýchli prerušovaný pôst a užívali si prázdniny bez obmedzení.
Oba mesiace boli pre nás mesiacmi, v ktorých sme svojou váhou a prerušovaným pôstom nemali žiadny konkrétny cieľ - dokončila som štúdium a potom som hľadala byt v Oldenburgu, Erika počas štúdia pracovala na svojej poslednej skúške. Časy sa samozrejme posúvajú, keď sa menia naše ciele a chceme napríklad schudnúť.
Na aké situácie môžeme reagovať?
„Fíha Fritz, môžem s tebou ísť na obed len o pol hodinu - moje 16-hodinové pôstne okno ešte nie je plné.“ Alebo „Fíha Franz, musím už obedovať a nemôžem sa ťa dočkať - moje jedlo sa začína teraz . “- sú to vety, ktoré nie sú potrebné na to, aby boli úspešné.
Najprirodzenejšia vec je, myslím si, akákoľvek Kompromis v načasovaní jedla: Či už jete doma s rodinou alebo priateľmi - často nie je možné presne určiť čas alebo jedlo dorazí neskoro do reštaurácie. Bolo by kruté nebyť schopný reagovať. Toto je zároveň najbežnejší dôvod výkyvov v našej spoločnosti.
Víkend! Rutinu si môžete nechať cez víkend (najmä ak ste živnostníci, je to ľahké) alebo sa môžete prispôsobiť a uvoľniť ju. Deň sa často začína neskôr cez víkend ako v pracovný týždeň.
Špeciálne príležitosti sú druhým bodom: Či už sú to Vianoce alebo Silvester, alebo len stretnutie s dobrými priateľmi, reštaurácia/návšteva kina alebo večierok - nie je problém zostať pri týchto príležitostiach prerušovaný pôst flexibilný. Za dva zobrazené mesiace to môžete vidieť na Vianoce, ale aj v noci z 2. na 3. decembra - slávili sme svoju zloženú skúšku a dostali sme iba 12,5 a 13,5 hodiny.
Ale aj jeden stresujúci čas Odráža sa v grafe: Moja štátna skúška bola 28. a 29. novembra - v tomto období som si uvoľnil pôst, aby som proaktívne odbúral stres a zároveň bol správne zásobený živinami. Tiež som chcel, aby bol môj imunitný systém dostatočne kompetentný na to, aby dokázal absorbovať tento stres. Pri deficite kalórií je imunitný systém tiež o niečo slabší, čomu som sa chcel vyhnúť.
cestovať sú ďalší bod: V decembri sme obaja uskutočnili presun z Mníchova na sever (800 km) - Sven 6. decembra, Erika 19. decembra. Je to vidieť na nasledujúci deň: Obidva dni zostalo naše pôstne obdobie nasledujúceho dňa relatívne malé (13,5 hodiny a 14,5 hodiny). Je to spôsobené tým, že sme kvôli ceste niečo zjedli neskoro, a tak sa pôstne okno začalo až neskôr, ale nasledujúci deň sme obnovili normálny rytmus.
Sledujte nás na Instagrame a každý deň si pozrite naše pôstne okná
Naše časy dokumentujeme na Instagrame prerušovaným pôstom každý deň - predovšetkým preto, aby sme vám pomohli, pretože veľa otázok prichádza práve na túto tému. Na druhej strane nás veľa zábavy pri sledovaní procesu sleduje, kedy a ako reagujeme. Bude tiež zaujímavé sledovať, či môžete urobiť závery o cykle s Erikou.
Už vidíme, že sa naše okná mierne posúvajú, keď si chceme udržať svoju váhu alebo schudnúť/pribrať. Ako som už povedal, za tie dva mesiace našim cieľom nebolo schudnúť.
Sven Sparding
Sven Sparding z Oldenburgu je autor, lekár, podnikateľ a jeden zo zakladateľov iamfastingu (www.iamfasting.de).
Nemôžete si prečítať odpovede tu? Niektoré z nich by ma zaujímali tiež, väčšina otázok nemá.
Som stále začiatočník v IF a mám otázku.
Momentálne som si zvykol nastavovať stravovacie okno medzi 11. a 19. hodinou.
Na školské dôvody však môžem ísť iba o 18:00, čo často trvá až do 21:00.
Rád by som však využil výhodu super kompenzačnej fázy po tréningu, a preto po tréningu zjedol 250g tvarohu vrátane proteínového prášku a bobúľ.
Aký je váš názor?
Pod akým menom ťa nájdem na Instagrame?
Veľká vďaka
Martina
Ahoj
Kde ťa nájdem na Instagrame?
Ahoj všetci,
Teraz robím IF už 3 týždne. Cieľ je 16: 8, ale väčšinou je to viac 18: 6 a bez problémov. Medzi tým trochu pohybu a stravovania sa trochu zmenilo, napríklad už žiadna biela múka. Ide sa mi veľmi dobre, schudol som 2,5 kila a idem ďalej.
Zaujímalo by ma, či by ste si mali robiť prestávky od hostí a ak áno, ako dlho. Je samozrejme nevyhnutnou podmienkou, že by ste mali stále venovať pozornosť svojej strave.
Malo by to samozrejme znamenať prestávku od pôstu. Ďakujem T9 🙄
Ahoj,
Naozaj by som chcel IF, ale mať malý problém. Som zdravotná sestra a pracujem iba v nočnej zmene. Teraz som si myslel, že v dňoch, keď chodím na nočnú službu, by som mal vynechať deň alebo urobiť dlhý deň, pretože neexistuje spôsob, ako by som nemohol ísť bez jedla celú noc. V dňoch, keď prídem z noci, by som mal krátky deň a jedol by som iba 3-4 hodiny a potom by som sa vrátil do normálneho rytmu. Časy by boli jesť 12 - 20 v deň a 18 - 02 v noci. Bola by to možná varianta?
LG
Dobrý deň, mám otázku, môžete jesť iba 2 jedlá, alebo je možné raňajkovať aj o 8.30, obed o 12.30 a posledný o 16.30, takže množstvo jedál samozrejme v malom rozsahu.
Dobrý deň, začal som s IF pred 4 týždňami a teraz to začína byť úspešné. Celkovo vitálnejšie a pozitívnejšie hodnoty krvi a moču.
Som vášnivá pri raňajkách so svojím manželom a denníkom. Obed medzi 13:00 a 14:30 Potom už pre mňa nič nie je. Pite čínsky bylinkový čaj z vysočiny. Moja otázka: v dome sú teraz nejaké pozvánky na večeru. Aj s nami, aj s priateľmi. Ako mam postupovat Ani ja nechcem nikoho uraziť, ale obávam sa, že keď preruším IF tak, že opäť utrpí môj metabolizmus a tiež moja nepretržitá výdrž.
Vopred dakujem za odpoved.
Ahoj,
Dnes som začal variantom 16/8 (začínam 13/11 a potom postupne pribúdam) a mám otázku ohľadne časových okien:
Za východiskový bod sa považuje okamih, keď začnem jesť alebo okamih, keď dojedám?
Príklad: Ak začnem večeru o 18:00, môžem raňajkovať znova o 10:00 alebo iba o 10:30, pretože posledné sústo večere som mal o 18.30.?