Flexibilný fit Mythbuster Series # 2 Cardio na prázdny žalúdok
- Uverejnil Patrick Neukirch 16. 10. 0 komentárov
Séria Mythbuster č. 2 - Kardio nalačno
Okrem toho, že musíte neustále jesť tuniaka, ryžu a brokolicu, čo si treba uvedomiť 6-krát denne, existuje aj povinnosť ihneď po tréningu vypiť srvátkový izolovaný nápoj s dextrózou! Nezabudnite, prosím, urobiť kardio nalačno!
Otvoríte jeden z časopisov o fitness a je tam napísané:
6:00 - 45 minút bežiaci pás s pulzom spaľovania tukov
Veľké a tučné - aký skvelý spôsob, ako začať deň!
Naaaaaja, nejaká hlúposť! Myslím tým, kto chce vstať tak skoro a stráviť deň (hladom) so 45-minútovou jednotkou na bežiacom páse alebo na kríži?
Neviem, ako sa cítite, ale raňajky mám naozaj rád a svoje raňajky oslavujem podľa všetkých umeleckých pravidiel!
Ak naozaj potrebujeme robiť kardio nalačno, aby sme vyzerali definovane a „pripravení na pláž“, potom to musí byť, že.
Pôvod mýtu
Základnou myšlienkou je, že kardio by malo byť efektívnejšie pri spaľovaní tukov na prázdny žalúdok, pretože slúži ako hlavný zdroj energie.
Po dlhej noci sú zásoby glykogénu (zásoby cukru v tele) čiastočne vyčerpané. Preto je nedostatok priamo dostupnej energie, pretože ste dlho nejedli.
Výsledkom bola teória, podľa ktorej sa ako zdroj energie používa viac tuku, pretože glykogén je dostupný iba v obmedzenom množstve. Telo teda prijíma tukové zásoby, aby získalo potrebnú energiu.
Kardio nalačno SKUTOČNE spaľuje viac tukov!
Takže je to pravda ... núti ma to spaľovať viac tukov?
Pozrime sa na túto prácu ...
Ak by ste mali odoberať krv niekomu, kto robí kardio nalačno, bolo by to naozaj tak, že v krvi nájdete iba stopy sacharidov. Opak by bol prípad, keby človek robil kardio na plný žalúdok.
Množstvo energetických substrátov v krvi však nesúvisí s množstvom skutočne spálenej energie vo forme telesného tuku.
Energetická diskusia
Primárnym faktorom v akejkoľvek strave (či už je to odbúravanie tukov alebo nárast svalovej hmoty) je kalorická rovnováha!
Ak sa budete usilovať stratiť tuk a budete vyzerať definitívne, dosiahnete rýchlejšie výsledky dosiahnutím väčšieho deficitu kalórií.
To znamená, že najefektívnejšou formou kardia je tá, ktorá spáli najviac kalórií v čo najkratšom čase!
Keď cvičíte nalačno, väčšina ľudí zistí, že nemôžete trénovať tak tvrdo a tak dlho, ako chcete, čo má za následok nižšiu spotrebu kalórií.
Popremýšľajte, kedy sa budete cítiť lepšie? Po výdatných raňajkách alebo hneď po vstaní, hladní a pokrčení v tvári na bežiacom páse?
Ak navyše kardio nalačno znamená, že nemôžete dosiahnuť plný výkon, ako napríklad po veľkom jedle ... ako môže byť táto forma kardia lepšia?
Spaľovanie tukov alebo strata svalovej hmoty?
V zásade môže kardio vykonávané nalačno skutočne stáť veľa svalovej hmoty. Ale keďže chcete optimalizovať celý proces, v ideálnom prípade nechcete stratiť žiadnu svalovú hmotu.
Robenie kardia pred jedlom môže mať za následok väčšie úbytky svalovej hmoty ako kardio, keď ste plní.
Niektorí potom poradia, aby si vzali časť BCAA skôr, ako narazia na bežiaci pás, ale pravdu povediac, už to nie je prázdny stav alebo prázdny žalúdok.
Čo hovorí veda?
Dobrý človek menom Brad Schoenefeld nedávno zverejnil štúdiu v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Porovnávali sa dve skupiny (jedna cvičila nalačno a druhá zasýtená) a výsledok bol:
„Obe skupiny vykazovali významnú váhu (p = 0,0005) a stratu tuku (p = 0,02), ale medzi týmito dvoma skupinami neboli významné rozdiely. Tieto výsledky naznačujú, že zmena zloženia tela spojená s aeróbnym cvičením a hypokalorickou stravou je rovnaká bez ohľadu na to, či je jednotlivec nalačno alebo nasýtený. “(1)
Zastavte nešťastne dlhé sedenia.
Kedykoľvek sa dozviete niečo o kardio nalačno, navrhne sa metóda LISS. LISS znamená Low-Intensity-Steady-Sate a znamená niečo ako, menej intenzívnu, ale trvalú vytrvalostnú jednotku.
Mnoho ľudí tento typ kardia pozná, pretože je často spojený so zvýšeným odbúravaním tukov. High Intensity Interval Training, alebo skrátene HIIT, je vysoko intenzívna, menej časovo náročná a zároveň efektívnejšia metóda spaľovania kalórií a tukov.
Preto vždy odporúčam HIIT!
Niekoľko praktických rád!
Ak radi robíte metódu LISS, zapadá do vášho harmonogramu a získate výsledky, v ktoré dúfate, potom to robte ďalej!
Ak ale chcete dosiahnuť čo najlepšie výsledky (a tiež ušetriť veľa času), odporúčam HIIT s čistým svedomím!
Budete mať viac energie, spálite viac kalórií, rýchlejšie stratíte tuky a užijete si hodinu spánku navyše 😉
Poznámka: Vytrvalostný tréning je iba pomôcka, ktorá sa používa na účely odbúravania tukov a na dosiahnutie požadovanej postavy, ale tiež na dosiahnutie alebo zvýšenie kalorického deficitu.
Ak nesledujete príjem potravy, čo mám na mysli počítanie kalórií, nikdy nebudete vedieť, či už máte nedostatok kalórií alebo či máte príliš vysoký deficit kalórií.
Monitor. Ovládanie. Prispôsobiť. Opakujte.
Takto je niekoľkými slovami predstavená kontrola živín počas diéty.
Dúfam, že sa vám tento článok páčil a bol by som veľmi rád, keby ste boli aj vy súčasťou série Mythbuster Series # 3!