Poznáte optimálnu hmotnosť počas tehotenstva; Svetová trieda Rumunsko
Nemusíte jesť za dvoch alebo úplne prerobiť svoj šatník. Zistite, koľko kilogramov je zdravé pribrať počas tehotenstva, aby ste boli zdravé vy aj vaše dieťa a boli plné energie.
Nemusíte jesť za dvoch alebo úplne prerobiť svoj šatník. Zistite, koľko kilogramov je zdravé pribrať počas tehotenstva, aby ste boli zdraví vy aj malí a plní energie.
Vypočítajte kilogramy a kalórie
Ak chcete svoju váhu odhadnúť čo najpresnejšie, začnite s indexom telesnej hmotnosti, ktorý ste mali pred otehotnením. U osoby s normálnou hmotnosťou (BMI medzi 19 a 24) dosahuje prirodzený prírastok hmotnosti počas tehotenstva okolo 12-16 kilogramov. Ak máte index telesnej hmotnosti pod 19, tj máte podváhu, potom sa váš prírastok hmotnosti môže pohybovať medzi 13 a 18 kilogramami. A ak pred tehotenstvom bol váš BMI vyšší ako 25, bolo by vhodné počas tehotenstva pribrať medzi 7 a 11 kilogramami.
Ak čakáte dvojčatá, potom počítajte s nárastom až o 4,5 kilogramu viac ako v prípade osamelého dieťaťa.
Aj keď by ste si teda mohli myslieť, že počas tehotenstva môžete zjesť toľko, ak hovoríme o kalóriách, potom stačí dodatočný príjem 300, okrem priemerných 2 000, ktoré ste skonzumovali pred otehotnením, aby ste zabezpečili pre plod potrebné zdroje. Spravidla by ste mali priberať o jeden alebo dva kilogramy viac v prvých troch mesiacoch tehotenstva, potom v ďalších dvoch trimestroch a priberať pol kilogramu týždenne.
Dešifrujte extra váhu
Dieťa bude mať v priemere 3,3 kilogramu, placenta asi 0,7 kilogramu a plodová voda mu pridá ďalších 0,8 kilogramu. Vaša maternica sa dramaticky vyvinie a bude vážiť takmer jeden kilogram navyše, objem krvi v tele bude o 1,2 kilogramu vyšší, zadržiavanie vody pridá ďalších 1,2 kilogramu a tiež sa zvýši hmotnosť prsníkov. s pol kilogramom. Zvyšok znamená uložený tuk na dodanie energie potrebnej na dojčenie, ale na tento proces stačia štyri kilogramy.
Pozor na negatívne účinky
Aj keď plánujete program na chudnutie po narodení, je dobré vziať do úvahy negatívne účinky nadváhy. Hmotnosť pre vás bude znamenať väčší tlak na vaše telo, akútnejšie bolesti chrbta, vyčerpanie a bolesti kĺbov. Váha navyše zvyšuje riziko cukrovky. Kilogramy navyše môžu malému tiež spôsobiť pôrodné komplikácie a problémy. Často, ak matka výrazne pribrala, potom bude dieťa ťažšie. Prirodzený pôrod teda bude ťažší, pretože na dieťa budete tlačiť ťažšie a budete mať väčšie bolesti. A nesmiete zabudnúť na predispozíciu dieťaťa na cukrovku a obezitu.
Preto je dôležité, aby ste vy aj vaše dieťa mali vyváženú stravu, ktorá obsahuje všetky skupiny potravín, a zdravý príjem kalórií, ktorý pomôže ich rozvoju.