FOOD THAT SABOTE DIET - Doctor Info Ro
Aj keď máme najlepšie úmysly, niečo jednoduché, napríklad zdravé občerstvenie, ale príliš veľké, nás môže skôr prinútiť pribrať, ako schudnúť. Nájsť jednoduché spôsoby, ako vylúčiť hoci len 100 kalórií denne, môže viesť k strate 5 kg za rok. Odborníci na výživu konzultovali a zostavili zoznam potravín s poplašným signálom a niekoľkými jednoduchými stratégiami, ktoré im majú zabrániť v podkopávaní snáh o chudnutie.
Hotové balíčky
Ak sú 100-kalorické balenia súčasťou sortimentu používaného pri chudnutí, mali by ste vedieť, že sa stáva, že tieto predporcionálne kúry môžu spôsobiť viac škody ako úžitku. Keď vedci v Holandsku dali študentom pozerajúcim televíziu buď 2 veľké vrecká hranoliek, alebo niekoľko malých s kontrolovanými dávkami, tí, ktorí mali menšie vrecká, zjedli 2x viac zemiakov. Ak si ľahnete po druhom vrecku so 100 kalóriami, nechajte prázdny na dohľad! Vedci tiež preukázali, že ľudia jedia menej jedla, keď vidia, čo už zjedli.
"Diétne" liečby
Žiadny tuk a žiadny cukor nemusí nutne znamenať žiadne kalórie. Napríklad značka čokoládových sušienok s nízkym obsahom tuku poskytuje 47 kalórií - čo je len o 6 menej ako bežné sušienky. Okrem toho existujú štúdie, ktoré tvrdia, že tí, ktorí majú nadváhu, prijímajú pri konzumácii nízkotučného občerstvenia dvakrát viac kalórií, ako v bežnej verzii. Ak túžite po koláčoch - poraďte s dietológom - jedzte originál, obmedzte sa však na 150 kalórií.
Tekuté kalórie
Dve šálky cappuccina (každá s 2 čajovými lyžičkami cukru) a dve šálky čaju (každá s 2 čajovými lyžičkami medu) dosiahnu 150 kalórií, pričom sa počíta iba sladidlo. Odporúča sa pripraviť ich s menším počtom sladidiel alebo použiť alternatívu s 0 kalóriami (napríklad Splenda). Opatrní buďte aj pri alkohole. Nahraďte víno alebo pivo ochutenou sódou alebo minerálkou a ušetríte tak veľa kalórií.
Super občerstvenie
Jesť každých pár hodín je dobrý spôsob, ako udržať váš metabolizmus v činnosti, ale je ľahké spáliť príliš veľa kalórií, ak nie ste opatrní. Občerstvenie je veľkým nepriateľom, najmä ak je príliš veľké alebo príliš časté - vysvetľuje slávny odborník na výživu. Musíte si stanoviť limit na 2 občerstvenie denne, každé asi 150 kalórií. A nespoliehajte sa na energetické tyčinky ako občerstvenie; niektoré môžu poskytnúť 400 kalórií. Bar pod 200 kalórií je spravidla občerstvením; čokoľvek nad to sa počíta ako skutočné jedlo.
„Bohaté“ proteíny
Držte sa „chudých“ bielkovín, pretože verzie s vyšším obsahom tuku môžu mať 2x viac kalórií. Aj keď zmeriate správnu veľkosť, ktorá má slúžiť, iba 3 unce bravčového mäsa dodajú 225 kalórií, z ktorých takmer polovica pochádza z tukov. Pre porovnanie, rovnaké množstvo morky bez kože obsahuje 144 kalórií, z ktorých iba 10 pochádza z tukov. A morčacie párky majú tiež o 75% menej nasýtených tukov ako bravčové párky. Medzi ďalšie alternatívne „chudé“ bielkoviny patria ryby a fazuľa.
Salátový dresing bez tuku
Tuk sa často nahrádza cukrom, čo znamená, že omáčka môže byť stále nabitá kalóriami. Je ironické, že šalát bez tukov nedosahuje svoj nutričný potenciál. Potrebujete trochu tuku na absorpciu vitamínov A, D, E a K a ďalších živín - ako vysvetľuje jeden odborník na výživu. Namiesto toho používajte malé množstvo šalátových dresingov na báze oleja; budete mať pre seba skôr dobré tuky ako nasýtené tuky obsiahnuté v niektorých krémových omáčkach. Hľadajte prísady ako olivový olej, ocot a bylinky.
„Štiepky“ zo zemiakov, pečené
Áno, majú trochu tuku. Majú tiež veľa kalórií, ale majú nízky obsah živín a nízky obsah vlákniny, čo je dostatočné na to, aby ste sa cítili plní. Lepšia voľba na občerstvenie: popcorn, popcorn. Budete mať soľ a tieto celé zrná budú chrumkavé, okrem toho, že majú zdravú dávku vlákniny, to všetko o asi 65% menej kalórií. Hľadajte mikrovlnné popcorn bez oleja alebo značky vyrábané na vzduchu alebo zdravé oleje, napríklad olivový olej. Dospelí, ktorí jedia popcorn, konzumujú až 2½ x viac celých zŕn ako tí, ktorí ich nekonzumujú.
Táto položka bola zobrazená 31610 krát.