FOOT TRAINING S RADU ULICI - Články v blogu
Meno: Ulici Radu Gabriel
Vek: 26 rokov
Bydlisko: Arad
Hmotnosť: 90 kg v sezóne
109 kg mimo sezóny
Výška: 173 cm
Povolanie: osobný tréner
Športovec z Aradu vyniká od svojho prvého vystúpenia na kulturistickej scéne v roku 2010 a získal miesto na stupňoch víťazov pre národný šampionát - čo je impozantný úspech, najmä vzhľadom na skutočnosť, že prvýkrát vkročil do telocvične iba pár mesiacov predtým. . Odvtedy je rumunskou kulturistikou neustále zastúpený a zvykol si vyhrávať súťaže, na ktorých sa zúčastňuje.
Cvičiť začal z túžby vyzerať lepšie. Nikdy si nemyslel, že sa za taký krátky čas stane takým masívnym, a hlavne, že sa stane šampiónom, ale úžasný pokrok priťahoval pozornosť pána Grigora Comana, ktorý ho viedol k súťaži.
"Chcem sa poďakovať pánovi Ghenea za poskytnutú podporu a pánovi Mihai Deheleanovi, ktorý stál za mojím úspechom za posledných 8 rokov." „
V súčasnosti je osobným trénerom - povolaním, ktoré má pôvod v vášni pre kulturistiku. Radu je toho názoru, že trénerom sa môže stať každý kulturista s pozoruhodnými výsledkami a je na každom rozhodnutí, či sa chce za poplatok podeliť o svoje tajomstvá.
Neviem, čo si myslíte, ale veľmi nás zaujímalo, ako získať tú šialenú pumpu, a tak sme krok po kroku podrobne sledovali výcvik venovaný nohám.
Predtým, ako sa pustíte do tvrdého tréningu, ponúkame vám niekoľko informácií o tréningovom a výživovom režime šampióna:
Štýl tréningu je rovnaký ako vždy - na myšlienke „ak to nie je pokazené, neopravujte to“ (t.j. „ak to nie je pokazené, neopravujte to“). Zameriava sa na krátke prestávky medzi sériami a iné techniky intenzity, ako sú: negatívne opakovania, vynútené opakovania, super série, zostupné série. Niekedy ani nepočíta vykonané série - čo by pre niekoho znamenalo pretrénovanie, pre neho to znamená výsledky. Verí, že primeraná výživa a odpočinok kompenzujú tvrdý tréning, čím sa zabráni pretrénovaniu.
Nemajme dojem, že trénuje iba inštinktívne - okrem aplikovaných tréningových techník sú tréningy strategicky zamerané na vyvážený rozvoj svalov. Priznáva však, že nedávno vytvoril „posadnutosť“ tréningom nôh, pričom všetku svoju energiu sústredil na túto skupinu, hoci v porovnaní so zvyškom skupín nie je v nevýhode.
Diéta je podľa tréningu zrejmá: „V tréningový deň s 2 tréningmi zjem 15 vaječných bielkov, 200 gramov ovsených vločiek, 1500 gramov mäsa (kuracie morčacie, hovädzie mäso) plus šaláty a 3 proteínové koktaily (ráno po kardiu), po 2. tréningu Iso Whey Gold od spoločnosti Pro Nutrition - pravdepodobne jeden z najchutnejších srvátkových proteínov, a pri poslednom pretrepaní Casein Pro Nutrition). “
Ale spomína, že vyššie uvedená strava je striktne prispôsobená jeho životnému štýlu, telu a metabolizmu - podľa jeho slov „bezuzdnému hladu“ - a nevyhovuje všetkým.
Konkurenčné výsledky
Štart: Nastavte sedadlo a sadnite si na sedadlo tak, aby ste mali chrbát vystretý k sedadlu a stehná smerovali k sedadlu. Zaistite si nohy pod podperou, holenná kosť by sa mala dotýkať podpery. Hlavu majte vystretú a kvôli stabilite sa chyťte rúčok.
Prevedenie: Narovnajte nohy dopredu, úplne ich natiahnite bez zdvihnutia trupu. Sťahujte štvorhlavý sval v hornej časti pohybu; sklopte nohy kontrolovane a uistite sa, že sa váha nedotýka zeme.
Tipy: "Všeobecne sa zameriavam viac na izoláciu štvorhlavého svalu a príliš sa nesústredím na používanie ťažkých váh. Moja rada je, že keď sa dostanete do hornej časti popravčej polohy a štvorhlavý sval je v maximálnej kontrakcii, udržujte túto polohu niekoľko sekúnd. “
KOLENO FLEXION S BAROM
Štart: Umiestnite činku cez horný lichobežník a ramená sediace na kľačiacej stanici. Zložte tyč z podstavca a urobte 1-2 kroky späť, aby ste ju uvoľnili z poistiek. Vytiahne hrudník, narovná chrbát a pozrie sa rovno pred seba. Brucho by malo byť pevné a nohy by mali byť vo vzdialenosti približne rovnej šírke ramien.
Prevedenie: Pokrčte kolená a boky, akoby ste sa pripravovali na sedenie, stehná sklopte, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Cúvajte pohyb zatlačením nahor od päty a vytiahnutím bokov dopredu, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Tipy: „V tomto cvičení sa sústredím viac na váhy, ako je to možné, a vykonávam menší počet opakovaní - medzi 7 a 10. Pre mňa je 2WD v kolenách s tyčou 290 kg“.
LOŽISKOVÉ LISY
Štart: Sadnite si na lis pevne chrbtom. Nohy položte na plošinu vo vzdialenosti približne rovnakej ako vzdialenosť medzi vašimi ramenami a zvyčajne sa odporúča smerovať prstami mierne smerom von.
Prevedenie: Pokúste sa dostať do polohy, kde sú kolená pokrčené o 90 °, ale zastavte skôr, ako sa spodná časť chrbta a zadok zdvihnú zo zariadenia. Ovládajte svoju váhu a nehýbte kolenami smerom von ani dovnútra. Váhu zatlačte dozadu od päty až k úplnému vystretiu nôh a bokov, ale bez blokovania kolien.
Tipy: „V tomto cviku som vždy používal veľmi ťažké váhy a robil som veľa opakovaní - všeobecne cez 15 opakovaní 20 alebo dokonca 25 opakovaní, mojou radou je zmeniť polohu nôh na platforme pri každej vykonávanej sérii, aby ste zasiahli sval Je to pohodlná náhrada pre tých, ktorí nemôžu vykonávať ohyby kolena kvôli problémom s kolenami, bedrami alebo krížmi. ““
VERTIKÁLNE STOJANOVÉ LISY
Štart: Položte sa chrbtom rovno a dozadu na stojan a nohy od seba oddiaľte.
Prevedenie: Ohnite kolená, aby ste znížili váhu, až kým kolená nebudú zvierať uhol 90 °. Pomaly otočte smer a zatlačte od päty, aby ste zdvihli váhu úplným natiahnutím nôh, ale zastavte pred zablokovaním kolien.
Tip: "Tento pohyb som používal vždy na konci tréningu a vždy som sa zameriaval na izoláciu štvorhlavého svalu. Odporúčam opäť meniť polohu nôh pri každej vykonanej sade. Pohyb by mal byť veľmi pomalý, kontrolovaný a zameraný." na kontrakciu zameraných svalov.
TYČOVÉ TYČE
Štart: Položte sa trupom rovno s tyčou na plecia a trapézou.
Prevedenie: Urobte krok vpred a položte sa dole, aby ste držali trup rovno. Koleno by malo zvierať uhol približne 90 ° a nepresahovať špičku chodidla. Zatlačte päty a vráťte sa do východiskovej polohy.
Tip: "Neodporúčam ťažké váhy, tyč je pre začiatočníkov dostatočná. Ak máte problémy s vyvážením váhy, mali by ste behať s hmotnosťou tela, kým sa nenaučíte ovládať pohyb."
FLEXY PRE ŽENY
Štart: Ľahnite si na flexor tvárou dole a zaistite si členky (tesne nad Achillovou šľachou) pod pákou, okraj lavice by mal siahať tesne nad koleno. Kvôli stabilite sa držte na lavičke alebo sa chyťte rukovätí.
Prevedenie: Zmršťovaním stehenných kostí dvíhajte nohy po zadok silným, ale zámerným pohybom. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Tip: "Stehná som už mala prepracované v predchádzajúcich cvikoch, takže využívam strednú váhu a vykonávam 15 opakovaní. Pokiaľ nie sme geneticky obdarení dobre vyvinutou stehennou kosťou a zaostávame za štvorhlavými svalmi, potom ich odporúčam cvičiť osobitne s nohami." . “
SKLOPTE VÝŤAHY NA NOHY
Štart: Položte sa na kameru tak, že budete mať chrbát vystretý, ramená máte pevne položené pod opierkou a len prednú časť chodidiel na platforme.
Prevedenie: Uvoľnením závažia zatlačte hore, potom znížte podpätky. Keď cítite, že sa vám dobre natiahli nohy a achilovka, zatlačte končeky prstov čo najvyššie a stiahnite si nohy. Choďte dole a opakujte.
Tip: "Odporúčam udržiavať maximálnu kontrakciu na pár sekúnd. Nie je to tak dávno, čo som začal intenzívnejšie pracovať s nohami a môžem povedať, že som sa zameral na pár opakovaní a veľké váhy, pretože nohy používame denne pri chôdzi a myslím si, že je to sval čo je bežné pri mnohých opakovaniach. ““