Fórum na počítanie kalórií bez váhy

CKgroupie

Ahoj moji drahí,
Chcem radikálne zmeniť svoje stravovacie návyky. Koniec cukru (okrem ovocia), sladkostí, mäsa, alkoholu a bielej múky.
Najťažšia časť môjho života bude bez cukru a sladkostí, to už viem.

Vypočítal som svoje kalorické potreby. Na chudnutie musím zjesť 1790kcal. Chcem sa uistiť, že jem málo, pretože najmä na začiatku zmeny stravovania je človek vždy taký premotivovaný a nevedomky sa vzdáva dostatočného množstva jedla. Moje stravovacie návyky boli doteraz úplne normálne a jedol som toho dosť, takže môj metabolizmus by mal byť v poriadku. Maximálne spomalený mojím vekom. Mám 43 rokov.
Napriek tomu by som chcel mať o 5kg menej. Mne by stačilo 4,5kg. 6 vpredu namiesto 7 by bolo fajn.

Môj problém: Nikde nenájdem kalorický stôl, kde by ste nemuseli vážiť! A nemám žiadne váhy pre domácnosť a som si istý, že váženie mi aj tak príde príliš nepríjemné.

Napríklad som dnes jedol:

Raňajky:
2 krajce celozrnneho chleba
2 čajové lyžičky Lätty
Mäkký syr 48%

Obedovať:
4 stredne veľké zemiaky
polovica cukiny
3 veľké polievkové lyžice tzaziki (Aldi)

1 pohár (300 ml) multivitamínovej šťavy

1 kaviareň latte s mliekom 1,5% (bez cukru)

Večera:
1 papriku
1/4 uhorky
1/4 ľadového šalátu
4 cherry paradajky
30g feta
3 lyžice olivového oleja
Korenie

Existuje tabuľka s informáciami ako „stredne veľký zemiak“ alebo „krajec“ na chlieb? A ako vážite napr. 3 lyžice tzaziki?

Myslím, že by som už mal taký stôl, ale všetko, čo nájdem, je vždy iba s g informáciami
A stiahol som si Kalomu, ale už tam nie je žiadne jedlo?

---