Fórum na príliš chudnutie pri chudnutí
Pred pár týždňami som s počiatočnou hmotnosťou 123 kg uvažoval, že pomaly budem musieť niečo robiť. Najskôr som len zmenil stravu a potom som začal trikrát do týždňa chodiť do posilňovne, kde som absolvoval asi 1 hodinu kardia a 1 hodinu silového tréningu. Okrem toho každý deň chodím 2 - 3 hodiny.
7. mája som vážil 121,9 kg a mal obvod pása 132.
Dnes aktuálna hmotnosť 118,8 kg a obvod pása 129.
Zistil som, že veľmi málo, viem, že by si mal schudnúť iba 0,5 kg za týždeň, ale vždy som čítal, že je to podstatne viac, hlavne na začiatku.
V tréningové dni nestíham raňajkovať, o 10. hodine idem do štúdia, keď som späť domov okolo pol dvanástej urobím obed (nič mastné alebo veľmi kalorické, vyvážené sacharidy, zelenina alebo šalát a mäso) a potom je večer bielkovinové jedlo. V čase obeda je čokoládová tyčinka, ktorá zabráni chuti na sladké.
V ostatné dni sa ráno podávajú raňajky, celozrnné pečivo s džemom alebo dokonca Nutella.
Vlastne sa snažím jesť po SIS.
Nejako mám pocit, že robím niečo zle. je ešte niečo, čo môžem urobiť? Alebo je toto pomalé chudnutie spočiatku normálne?
anna44
ako to robíš, všetko to znie celkom dobre. Stravujete sa vedome a rozšírili ste svoje športové aktivity. 3 cm obvod pásu za dva týždne je obrovský. Neupravujte to váhou, pretože tiež budujete svaly. Ak vidíte rez, stratili ste okolo 1,5 kg za týždeň, čo je podstatne viac ako 0,5 kg. Rozlúčte sa s najväčšími číslami Looser, ak vás to dráždi. Tento pokles nie je možné dosiahnuť v „normálnom“ živote a určite nie je ani zdravý.
Pamätajte, že kilá sa nepridali ani za týždeň
Len tak ďalej, ste na dobrej ceste
V skutočnosti si myslím, že možno robíte niekoľko vecí zle, mám byť úprimný!
Na jednej strane je obzvlášť dôležité raňajkovať. najmä v dňoch, keď trénuješ! (Čo vám bráni v raňajkách, ak začnete cvičiť o 10:00?)
Na druhej strane. prišli ste niekedy na to, koľko kalórií konzumujete? Neviem, do akej miery vás odtiaľ vytrhne vaša čokoládová tyčinka. Ale celkovo to znie, akoby ste neprijímali dostatok kalórií. (Pre vašu váhu a vaše pracovné zaťaženie)
Možno by ste chceli povedať niečo viac?
anna, zle som počítala, naozaj je to priemerne 1,5 kg. Len sa cíti tak málo. alebo som príliš netrpezlivý
Düt, čo konkrétne chceš vedieť?
Pred tréningom nič nejem, pretože väčšinou vstanem až o 9 alebo 9:30 a potom nie je čas na raňajky, pretože minimálne 2 hodiny pred začiatkom tréningu by ste nemali jesť nič. Nie je to pre mňa ani ťažké, som skôr na raňajky a ja raňajkujem iba po iné dni, pretože je to zdravšie.
Dnes som spotreboval takmer 2 000 kcal, moja denná potreba je niečo cez 2 500, v športové dni 3 800 kcal - to nezvládam.
Momentálne nepociťujem hlad po jedle, zmenili sa však moje stravovacie návyky a na môj žalúdok sa objavujú zvláštne chute. Minulý týždeň som napríklad dostal chuť na vajcia, vlastne vlastne ani nemám rád vajcia. Takže som si urobil praženicu, bolo to vynikajúce, ale v polovici podávania som bol plný.
Tuniak a broskyne medzitým rozšírili aj môj jedálniček.
Tiež veľa pijem, každý deň si dám minimálne 3 litre. Voda alebo studený ovocný čaj sladený stéviou.
Nie som ani unavená, ani slabá, naopak, momentálne som plná energie, poruchy spánku ustúpili a zrazu stihnem oveľa viac vecí.
Ak sa cítim tak dobre, nemôže to byť až také zlé?!: otáznik:
Som samozrejme rád, že dostávam tipy, ako to urobiť ešte lepšie =)
MichelleN
Skôr naopak. Na začiatku chudnete viac. 1. januára som začala s približne rovnakou počiatočnou hmotnosťou ako vy a prvé týždne som veľmi rýchlo zhodila 10 kíl. Teraz samozrejme oveľa viac.
Nedržím však diétu a neobmedzujem sa. Schudnem s „prirodzene štíhlou“ podľa Paula McKennu. To znamená, že jem, čo chcem, koľko chcem a kedy chcem.
Je to veľmi jednoduchá metóda, pri ktorej nemusíte nič obísť, nič nie je zakázané.
Pravidlá sú tieto:
1. Jedzte iba vtedy, keď máte hlad.
2. Jedzte presne to, čo chcete.
3. Jedzte pomaly a s radosťou.
4. Zastavte, keď ste plní.
To funguje výborne. Aj keď si do seba na začiatku napcháte čokoládu alebo hranolky, pretože máte dovolené jesť čokoľvek, tieto chute rýchlo utíchajú, pretože máte dovolené. Čokoládu alebo čipsy môžete jesť kedykoľvek a nemusíte sa cítiť previnilo, takže už nie sú zaujímavé.
Pre knihu Paul McKenna existuje CD, ktoré môžete počúvať tak často, ako chcete. Toto CD podporuje chudnutie pomocou podvedomia. A kniha s CD je veľmi lacná, takže v nej nemôžete pokaziť.
čmeliak
Ak je váš príjem kalórií a fyzické podmienky (štítna žľaza, metabolizmus ...) v poriadku, vidím úplne iné príčiny pomalého chudnutia.
Športujete málo a málo (robili ste to predtým tak extenzívne?)
Ak ste začiatočník, zistím, že vaše pracovné zaťaženie je nadmerné. To sa telu z 0 na 100 za taký krátky čas veľmi nepáči. To sa môže vypomstiť: svaly nie sú zostavené, voda sa ukladá. A ak budete v športových dňoch jesť príliš málo, váš metabolizmus bude mať dokonca nedostatok dychu.
Zadržiavanie vody sa tak či tak deje pri športe, pretože proces chudnutia sa spočiatku nesmierne spomalí. Preto veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, opäť upustia od športu: Na začiatku iba lepšie chudnete bez športu.
Ale (mierny) šport má svoje výhody: naštartujete metabolizmus, budujete svaly, podvedome sa pohybujete viac v každodennom živote: všetky faktory, ktoré vám neskôr pomôžu rýchlejšie spaľovať tuky. Takže buďte trpezliví. Urobíte tiež niečo pre svoj tvar tela: vaše spojivové tkanivo sa spevní, vaše telo získa tvar.
Trpezlivosť je aj tak kľúčom k chudnutiu. Všímam si to každý deň. A očakávať obrovský pokrok po 2 týždňoch je nezmysel. Na začiatku strácate hlavne vodu - čo pre vás nie je tento prípad, kvôli športu.
Ak sa vás nič z toho netýka: Nechajte si skontrolovať štítnu žľazu a telo.
Edit: Aj keď sa cítiš „dobre“, neznamená to, že to, čo robíš, je dobré. Telo uvoľňuje veľa hormónov, vďaka ktorým uveríte jednému alebo druhému, a to aj po dlhšiu dobu. Opýtajte sa anorektických alebo vychudnutých extrémnych športovcov, či sa cítia zle. Zlý pocit príde potom - to je to, čo robí celú vec tak nebezpečnou. S 115 kg sa cítite oveľa lepšie ako so 130 kg. Stále má však nadváhu a žije v nezdravom tele. Chápeš čo myslím Nie všetky znaky dané orgánom možno interpretovať týmto spôsobom.