Fórum o chudnutí - Dojčenie - Tipy, skúsenosti a výmena pre dojčiace matky
Ahoj všetci .
mám otázku .
Momentálne chudnem, chodím trikrát týždenne do posilňovne a pracujem 3 až 4 krát týždenne, tiež veľa pohybu a zdvíhania .
Normálne, aby ste schudli, mali by ste konzumovať aspoň kalórie, ktoré telo potrebuje na život. Bez ničoho iného. To je zvyčajne medzi 1300 a 1500 kalóriami. Stále dojčím a vždy sa hovorí, že dojčiaca matka by nemala jesť menej ako 1 800 kalórií. Predpokladám, že to platí iba pre prvý rok života? Alebo nad to .
Som neustále hladný a podráždený a niektoré dni sa cítim skutočne slabý . Ale konečne chcem schudnúť posledné kilogramy, ktoré to tak či tak trvajú tak dlho . Štítna žľaza bola dlho trochu nevyvážená, a preto sa nestratila. .
Ďakujeme za vaše tipy a skúsenosti
Re: schudnúť
odpoveď od Zoey1010 5. februára 2019, 16:07
Re: schudnúť
odpoveď od Hatot dňa 05.02.2019, 17:30 hod.
Dobre, ďakujem, to je dobré vedieť .
Tiež som plánoval ísť až na 1 800 kalórií .
Áno, jem vedome . Celozrnné výrobky namiesto pšenice a ráno pijem kávu a zvyšok dňa iba polievam . Raz týždenne v môj cheat day, večer tiež cola. Ale inak iba voda.Veľa zeleniny a ovocia a nízkotučné jedlá .
Áno, štítna žľaza bola mierne nevyvážená, že nepotrebovala liečbu, ale aj tak by mohla spôsobiť problémy s hmotnosťou, ale keďže som dorazil minulý rok, pravdepodobne sa vyrovná. .
To určite vyskúšam so žehličkou. A ak to stále nie je v poriadku, môžem dať všetko znova skontrolovať lekárovi.
Ďakujeme za vaše tipy. Teraz budem sledovať kalórie, ale nejdem pod 1800 a neohýbam sa a nezlomím, aby som sa snažil čo najviac naraz . Keďže mám stále ešte 10 kíl príliš dlho a to tak dlho, vždy si myslíš teraz to musíš urobiť rýchlo a ostatní to už zvládli .
Re: schudnúť
odpoveď od emilie.d. 5. februára 2019, 23:50
Ak ste stále hladní, niečo nie je v poriadku.
Bielkoviny zaisťujú dobrú sýtosť. Ryby, chudé mäso, tvaroh s nízkym obsahom tuku, nízkotučný jogurt, strukoviny.
Ovocie vás robí hladným, ak ho jete nalačno. Ovocie by som jedol raz denne ako dezert, napríklad na obed. Ak máte hlad, zelenina s jogurtom na namáčanie medzi nimi.
Tuk je pre telo veľmi dôležitý, ale kvalitné tuky. Najmä šalát je možné veľmi dobre rozotrieť orechmi alebo olivovým olejom, repkovým olejom. Nikto nepotrebuje smotanu, mastné mäso, mastný syr, mastnú klobásu, ale esenciálne mastné kyseliny sú pre telo veľmi dôležité.
Raz týždenne by to mali byť napriek kalóriám mastné morské ryby (LCP). Makrela, losos napr.
Môžete priskrutkovať veľa železa vegetariánskeho, prosa a ovsa, napríklad vziať bez mliečnych výrobkov so zdrojom vitamínu C. Ale nikde nie je železo prístupnejšie ako v červenom mäse. Aj to by som jedol aspoň raz týždenne. Hovädzí steak, pečené hovädzie mäso, mleté hovädzie mäso.
Bielkoviny sú skutočne nevyhnutné, najmä ak chcete posilniť svaly v posilňovni. V opačnom prípade stratíte podstatu, čo je častá chyba žien v športovom prostredí, ktoré potom prechádzajú na zeleninu alebo hlavne jedia ananás.
Fitness štúdio, dostali ste dobrú radu? Spravidla robíte 10 minút rozcvičku, silový tréning, potom 40 minút kardio a potom strečing. Vďaka trom tréningom týždenne celkom dobre vybudujete svaly, čo vám tiež dlhodobo pomôže schudnúť.
Re: schudnúť
odpoveď od Kráľovná mama 6. februára 2019, 10:04 hod
Dovoľte mi určiť váš typ inzulínu. Veľa súvisí s hladinou inzulínu v tele.
Re: schudnúť
odpoveď od @ntje 6. februára 2019, 18:09 hod
Ste si istý, že potrebujete iba 1 300 až 1 500 kalórií denne? V rušnom dni to znie príliš málo.
Nakoniec som schudla niekoľko kíl počas môjho posledného obdobia dojčenia, ale počet kalórií bol len o málo nižší, ako som konzumoval. Najmä k odbúravaniu tukov by sa malo pristupovať pomaly, pretože veľa znečisťujúcich látok (rozpustných v tukoch) sa môže ukladať v tukovom tkanive, aj keď musím uznať, že ich bude u mňa podstatne viac ako u iných. (Študoval som chémiu a hlavne v prvých semestroch je človek stále dosť veselý a neskúsený)
Re: schudnúť
odpoveď od Hatot 7. februára 2019, 19:19
Áno, už som zvýšil kalórie na 1700 alebo 1800, podľa toho, ako to funguje, som mal aj 2000 dní.
A okamžite som si všimol, že som mal hladový záchvat len raz denne
Áno, viem, ako sa mám stravovať . Nízkotučné výrobky namiesto plnotučných, a keď si vyrábam svoje vlastné cereálie, zo špaldových alebo ovsených vločiek, nasekám si pár orechov (mandle a vlašské orechy) a potom podľa ponuky jablko alebo banán navyše . Áno, s rybami je stále trochu problém . toto je môj kryptonit:-)
inak už venujem pozornosť mnohým tipom na výživu, ktoré existujú. Viem, že musím jesť dostatok bielkovín .
Áno, chodím vždy striedavo, jeden deň 30 až 45 minút kardia, potom zvyšok mojich najdôležitejších zariadení . Druhý deň sa zahrejem na 10 až 15 minút a potom celý tréningový program.
Ale bola tu naozaj dobrá rada . Ďakujem . implementujem to .
Re: schudnúť
odpoveď od Dori Montessori dňa 22. februára 2019, 7:46 hod
Možno je vaša otázka stále aktuálna. Ak vaše problémové oblasti súvisia viac so stehnami a nadlaktiami alebo ak máte typické sedlové vaky, nechal by som skontrolovať ďalší lipolymfedém/lipedém.
Táto porucha distribúcie tukov často vzniká po zmene hormónu. a šport a výživa pomáhajú iba obmedzene. Lymfodrenáž a kompresná terapia sú tu „zázračnými liekmi“.
Mnoho žien ani nevie, že tým trpí a celý život bojujú s veternými mlynmi.
Toto je ďalší nápad pre vás. Výsledkom bolo, že som po diagnóze a pred tehotenstvom schudla 15 kg pomocou lymfodrenáže, kompresívnej terapie a prerušovaného hladovania.:-)