Fórum o kalóriách
Diskutujte o kalorickom šialenstve. v Výživa Fórum v oblasti výživy a diétnych receptov; Dobrý deň, dobre, som tu nový a chcem úplne zmeniť svoje stravovacie návyky, aby som si mohol dlhodobo udržať svoju váhu. Teraz idem chudnúť
Kalorické šialenstvo.
Takže som tu nový a chcem úplne zmeniť svoje stravovacie návyky, aby som si udržal svoju váhu z dlhodobého hľadiska.
Teraz chodím do fitka, aby som schudla a chodila aj plávať, ale veľa sa hovorí aj o výžive v posilňovni.
Na fóre často počúvam: „abc má xyz kalórií!“
Takže by ma zaujímalo, či je strava iba o kalóriách? Okrem tuku a kalórií existuje ešte veľa faktorov.
- Jeden by sa mal napríklad vyhnúť príliš veľkému množstvu sacharidov večer alebo nie?
- Pred cvičením jedzte veľa jedla bohatého na bielkoviny.
Čo tak sacharidy, tuky, bielkoviny a kalórie?
A tiež, aké dôležité je vlákno?
Zdravím vás
PS: A čo cestoviny? Majú tiež veľa kalórií a sú výrobkom z cesta, čomu by sa tiež malo zabrániť?!
AW: Kalorické šialenstvo.
Takže samozrejme je veľmi dôležité mať vyváženú stravu a pohyb, ale priberanie a priberanie má niečo spoločné s kalóriami. Schudnete iba vtedy, ak budete kalórie, ktoré ste konzumovali, udržiavať pod dennou energiou a celkovým výdajom. Inak povedané na rovinu sa nič nedeje!
Spravidla však platí, že v priebehu zmeny stravovania (ktorú, dúfajme, zvážite), sa pri konzumácii väčšinou zdravých potravín denná kalorická bilancia ukáže negatívna. Z tohto hľadiska má pohyb veľmi pozitívny efekt;-).
Takže: kalórie majú svoju úlohu!
Ak sa chcete o tom dozvedieť viac, najlepšie urobíte, ak si pomocou fitnes kalkulačky zistíte denný celkový metabolizmus (pozor! Nejedná sa o bazálny metabolizmus). Potom môžete pomocou kalkulačky tukov vypočítať svoju dennú spotrebu.
Tak potom dúfam, že by som ti mohol trochu pomôcť!
AW: Kalorické šialenstvo.
Chudnutie funguje prostredníctvom negatívnej energetickej bilancie. Kalórie sú jednotkou energie. Preto: ak prijímate menej kalórií, ako používate, POTOM chudnete. A IBA potom.
Zvyšok je otázka zdravého/nezdravého chudnutia a návykov/zvláštností tela.
Inými slovami: pre niektorých je ľahšie dosiahnuť tento kalorický deficit, ak sa vzdajú sacharidov, podľa glykemického indexu. iní sa vyhýbajú tukom a ďalší sa snažia tento deficit dosiahnuť vynechaním večere (zrušenie večere).
To isté platí pre všetky teórie o tom, čo a kedy jesť.
Príklad so sacharidmi večer: prečo nie? Jasný. nasledujúce ráno vážite viac, ak ste večer (neskoro) zjedli veľkú porciu cestovín - ale aj tak je to len obsah žalúdka. Je tiež rozprávkou, že to okamžite ide po pás - počas spánku síce amn nespotrebuje menej, ale energia večere je telu k dispozícii aj na druhý deň. (Rovnaké odôvodnenie platí aj pre takzvané zrušenie večere - tj. Vynechanie večere. Nemá to nič spoločné s časom, ale s tým, že žalúdok je prázdny a deficit sa dosiahne nejedením).
Stručne povedané: základom je, že kalórie sú skutočne rozhodujúce - záleží len na distribúcii.
Ja osobne sa držím kalórií a snažím sa prijať okolo 60 gramov bielkovín denne (odporúča sa 0,8 gramu bielkovín na kg telesnej hmotnosti, ale keďže väčšina bielkovín sa nedokáže stopercentne vstrebať do potravy, je to málo) buď viac). Zvyšok sa takmer deje sám.
AW: Kalorické šialenstvo.
sa môže pripojiť iba k obom.
chcel povedať niečo o svojej vláknovej otázke:
Potravinová vláknina je zložkou potravy, ktorú telo nemôže používať. prichádzajú dovnútra zhora a zase von dole bez toho, aby niečo pridali alebo odstránili z tela.
Jedlo bohaté na balast má výhodu v tom, že žalúdok je plný, ale telu sa nedodáva veľa energie. Inými slovami: s vlákninou sa cítite plní.
Napríklad jablká obsahujú vlákninu, a preto je jablko plné. Ak by ste z jablka vytlačili džús, dostali by ste malé množstvo a malo by všetky výživné látky jablka, ale bez vlákniny a kto by bol tak plný s 2 dúškami jablkového džúsu ako s celým jablkom.
Rád si dávam aj paradajky. existuje napr. pokožka je taká nestráviteľná, že ju môžete/dokonca vidíte, keď sa pozriete na svoje výlučky. vychádza presne tak, ako vyšla vyššie.
Dúfam, že by som vám mohol trochu pomôcť.
AW: Kalorické šialenstvo.
ach drahá.
Všetko mi to znie, akoby mi neostávalo nič iné, len počítať kalórie ... aj keď máš dobrú stravu ako ja, si v normálnom hmotnostnom rozmedzí, ale napriek tomu chceš schudnúť.
Mám bazálny metabolizmus 1700, čo znamená, že na chudnutie musím spotrebovať 1500 kalórií. a ake su podmienky. koľko kalórií má napr. misku müsli s jablkom a sójovým mliekom?
alebo misku polievky. Vychádzam z hmotnosti nakrájanej zeleniny alebo skutočného konečného produktu. hovorte s vodou, kockami polievky a pod.?
trochu mätúce, prepáč
AW: Kalorické šialenstvo.
Takže váš bazálny metabolizmus musíte zjesť 1700 kcal. záleží to na vašom výkone. Takže bazálny metabolizmus plus vaše denné aktivity. kancelárska práca pridáva navrch asi 500 kcal. na všeobecné veci, ktoré robíte počas dňa (sedenie, sprchovanie, jedlo, čítanie atď.), ďalších 200. a potom šport. To, čo vaše aktivity spaľuje, môžete preskúmať na stránke www.fitrechner.de. Ak chcete stratiť 500 g týždenne, musíte vziať celkový obrat (základný obrat + obrat výkonnosti), odčítať od nich 500 a potom ich zjesť. ale nie pod 1700. vaše telo to potrebuje na prežitie a udržanie všetkých funkcií. Ak to nedostane, prepne do režimu hladovania a metabolizmus sa spomalí a prispôsobí sa zníženému kcal. veľmi zle
nemôžete všeobecne povedať, čo má to alebo ono jedlo. to sa trochu snaží. musíte veci len zvážiť alebo zhruba odhadnúť.
na webovej stránke www.fettrechner.de nájdete takmer všetky potraviny a zadajte počet gramov jedla, ktoré ste zjedli, a povie vám, koľko to bolo kcal.
AW: Kalorické šialenstvo.
Myslím, že váš nadpis témy to ukazuje veľmi dobre: Pomaly ste sa zbláznili z kalórií. Samozrejme, že sú dôležité, ale myslím si, že počty kalórií sú malé alebo nič, zvlášť pokiaľ ide o vyváženú stravu.
Môj tip: Jedzte 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia denne (1 porcia: asi hrsť), vyhýbajte sa mastnému mäsu a údeninám a nejedzte príliš často pečivo z bielej múky. Tiež kombinácia sladkého a odvážneho nie je taká dobrá.
Najlepšie je farebné jedlo (zelenina - žiadne lentilky), dobre vyzerá aj na tanieri.
Veľa šťastia a nenechajte sa podrobiť kalorickými tabuľkami
Zdravím, Martina