Fórum pomoci
Diskutujte o pomoci v Hľadaj stravovací koncept Fórum v oblasti metód chudnutia; Hy ihrz, som tu nový a potrebujem radu. A chcel by som schudnúť okolo 35 kg, nemusíte ísť príliš rýchlo, ale vy áno
Pomoc
Hy ihrz, som tu nový a potrebujem radu.
Chcel by som schudnúť okolo 35 kg, nemusím ísť príliš rýchlo, ale za pár mesiacov by ste mali dostať veľa dole.
teraz k mojim "zvykom"-.
pijem príliš málo. niekedy iba 500ml denne a jem velmi, velmi nepravidelne.
Mám dostatok fyzického cvičenia s 2 psami, 1 dieťaťom a Zumbou dvakrát týždenne (myslím), navyše behám všade
Je mi zle z jedla, nejem paradajky, lososa, olivy atd.
Ducanovu diétu som urobil pred pár mesiacmi a už som s ňou schudol 12 kg. Bohužiaľ zisťujem, že táto strava je vzhľadom na vaše stravovacie plány veľmi drahá. pretože by ste mali jesť veľa vajec a veľa kuracieho alebo hovädzieho mäsa alebo čo.
Máte pre mňa odporúčanie. Musím sa nasýtiť. to by bola jediná záväznosť
AW: Pomoc
Najdôležitejšie je, že vaša energetická bilancia musí byť negatívna.
Tu vo fóre musíte tiež vypočítať svoje energetické potreby.
https://www.abhaben.com/energycalc.php
Potom musíte na začiatku počítať kalórie, aby ste získali pocit, koľko máte dovolené jesť.
Počítadlá kalórií nájdete na internete alebo to môžete urobiť ako ja pomocou aplikácie pre Android „Shapeup“ so svojím smartfónom
To, čo potom zjete, je aj tak na vás.
Prednostne by som odporúčal plniť celé potravinové výrobky a piť veľa tekutín (zelený čaj), minimálne 3 l zmierňuje pocit hladu.
Zelený čaj má veľa kofeínu a katechínov a stimuluje metabolizmus.
AW: Pomoc
Súhlasím, mohli by ste, ak ste chceli, počítať kalórie a udržiavať si tak prehľad o svojej strave.
Ak sa vám zdá počítanie kalórií príliš náročné (nechcel som to napríklad robiť sám), môžete skúsiť zmeniť stravu pomocou vlastnej analýzy. Stačí si zapísať, čo každý deň jete (bez ohľadu na Ducanovu diétu) a potom už len hľadať, kde by ste mohli niečo znížiť alebo ktoré zdravé potraviny sú zastúpené menej. Často sa rýchlo ukáže, kde je v strave stále problém, a pokiaľ sa úplne nevyhnete vysoko kalorickým obľúbeným jedlám, telo si na zmenu rýchlo zvykne.
Pri pití ťa veľmi dobre chápem. Predtým, ako som zmenil svoje stravovacie návyky, sám som bol absolútnym takmer ničím pijanom, niekedy som celé týždne bez smädu skonzumoval menej ako 500 ml denne (asi môžem hovoriť o šťastí, v dôsledku toho žiadne zdravotné problémy) mať.). Medzitým dokážem zvládnuť najmenej 1,5 - 1,7 litra za deň (stále to nie je dokonalé, ale prístup!), Niekedy aj 2 litre a je len pár dní, kedy spotrebujem veľmi málo tekutín.
Trik na to je vždy odložiť nápoje bokom, skutočne dôsledne. Za týmto účelom si zvyčajne uvarím hrniec s 1,2 l čajom (v zime teplý, v lete nechám vychladnúť), celé to osladím troškou stévie a potom sa rozhodnem každé dve hodiny vypiť veľký pohár. Okrem toho vypijem 1-2 veľké poháre po vstávaní a opäť hodinu pred spaním. Ak to robíte skutočne dôsledne, môžete rýchlo vypiť dostatočné množstvo vody.
Podľa mojich skúseností je pri chudnutí veľmi dôležité aj pitie. Kedysi som veľa jedla, pretože som si myslela, že som hladná. V skutočnosti to bol pravdepodobne smäd. Musíte sa len prinútiť konzumovať primerane dostatočné množstvo tekutín.
AW: Pomoc
To môžem len potvrdiť o pití. Na začiatku diéty som vypil 2-3 litre, teda 6 pollitrových fliaš alebo 2x 1,5 litra. Medzitým som prešiel aj na čaj. Od Silvestra. Nechal som to skĺznuť a hneď som dostal 1. zápal močového mechúra (baktérie, ktoré sú vždy prítomné, nie sú vyplavené a môžu sa množiť) a 2. chudnutie sa zastaví. Tiež som počul, že tukové bunky ukladajú aj toxíny a podobné látky, ktoré by sa mali vypláchnuť prívodom tekutín.
Inak by som radšej počítal kalórie. A v zásade zvyšujte množstvo vlákniny, takže ju nahraďte celozrnnými výrobkami a viac ovocia a zeleniny. Ja osobne s takými jednostrannými diétami nemôžem nič robiť
AW: Pomoc
Denne by som mal zjesť okolo 1730 kcal.
počítanie kalórií nie je moja vec, pretože na to nie som dosť „dôkladný“.
Momentálne dávam pozor, aby som večer jedla iba šalát a bielkoviny, a ráno celozrnný chlieb s tvarohom a paprikou alebo uhorkou.
V čase obeda je pre môjho syna skutočne vynikajúce jedlo a ja si robím „zoštíhlenú“ verziu.
A teraz vypijem okolo 3 litre denne.
Dúfam, že to bude fungovať
Kilá musia ísť dole