Fórum problémových nočných zmien
Diskutujte o probléme: nočná zmena v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Takže už niekoľko rokov pracujem na rotačnej zmene, takže pracujem vždy od 14:00 do 22:00 alebo od 22:00 do 18:00. Nočné zmeny sú môj problém s výživou
Problém: nočná zmena
Takže pracujem na rotačnej zmene už niekoľko rokov, takže pracujem vždy od 14:00 do 22:00 alebo od 22:00 do 18:00.
Nočné zmeny sú môj problém s výživou, pretože stále vidím, že priberám presne v rovnakom čase.
Ako môžete najlepšie prispôsobiť svoje stravovacie návyky?
Už viem, že tráviaci systém beží tak či onak na vedľajšiu koľaj a neprispôsobuje sa zmene tak rýchlo.
Moja otázka je, ako to robia ostatní, ktorí pracujú aj v nočných zmenách?
Potešili by ma početné odpovede.
AW: Problém: nočná zmena
Takže keď som pár týždňov pracoval na nočných zmenách, rovno som zhodil kilo
V noci jete viac alebo prečo priberáte?
Zvyčajne niečo jem pred prácou a nejako v noci medzi druhou a treťou hodinou. To mi potom stačí.
Mne osobne nočné smeny pripadajú pre telo veľmi vyčerpávajúce, takže úbytok hmotnosti vyčítam z toho, že moje telo jednoducho potrebovalo viac energie.
Myslím si, že celá vec sa líši od človeka k človeku.
AW: Problém: nočná zmena
Čo jete na svojej nočnej zmene, Louana?
AW: Problém: nočná zmena
Roky som pracoval iba v nočných zmenách, pre mňa je si, že keď pracujem, vždy vážim o niečo viac, ako keď mám voľno. Všimol som si, že v môj vážiaci deň som celkom dobre spal, v noci som si vzal viac, ako keby som pracoval v noci, a že aj keď najskôr idem spať pred vážením, aby telo mohlo ešte v noci metabolizovať jedlo.
Chvíľu som skúšal všelijaké diéty, napríklad SIS, ale keďže žijem hore nohami, nebolo to to pravé orechové. Potom som vyskúšal WW a spýtal sa vedúceho skupiny na problém s nočným jedením. Povedala, a je to správne, že deň má 24 hodín a vy môžete počas tejto doby svoje body vyčerpať. Nezáleží na tom, či sa jedná o body, kalórie alebo čokoľvek iné, pokiaľ je energetická bilancia správna.
V noci sa snažím jesť iba ovocie, zeleninu alebo šalát. Čo pre mňa nie je vždy ľahké v práci, pretože vždy sa niekde nájde niečo chutné.
AW: Problém: nočná zmena
@GuardianAngel: nie už nejem naopak, jem dokonca o jedno jedlo menej. ALE tráviaci trakt, ako som už povedal, je v noci rovnako dobrý, ako trvá niekoľko dní, kým sa adaptuje.
@littlemadame: Zvyčajne jedávam jedlo o 22:00 v práci, ryby so zeleninou alebo paradajkami, šalát z mozarelly alebo ázijskú praženicu s rezancami alebo alebo alebo. navyše vždy existuje ovocie. inak "raňajky" jem len medzi 14:00 a 16:00, podľa toho, kedy vstanem. príležitostne medzi ovocím, šalátom alebo hydinou.
@ wanderknipser: pokus o sis tiež som nešťastne zlyhal, pretože sa to nedalo implementovať správne pri neustálej zmene posuvu.
Tiež vážim čoraz viac v týždni s nočnou zmenou, aj keď tomu nerozumiem, pretože moja večera je od váženia vzdialená, ale je to tak, že na váhe je ľahko o dve kilá viac.
momentálne to skúšam s ww a snažím sa s akýmikoľvek náznakmi upraviť a naplánovať si jedlo na nočnú zmenu. pokiaľ to odporúča inštitút výživy, mali by ste určite jesť chudé mäso a ryby, ale mali by ste jesť 6x denne (s občerstvením medzi nimi), čo je na mňa až príliš veľa, ale nemôžem zvládnuť viac ako 3 jedlá. ak chcete schudnúť, mali by ste tie občerstvenie medzi jedlami vynechať, iba mi tie časy, kedy by ste mali jedlo jesť, vôbec nesedia.