Fr; hst; Príliš veľa sacharidov - strana 3 - najaktívnejšie európske triatlonové fórum
Myslím si, že tento príspevok je dobrý. Momentálne trénujem okolo 10-12 hodín týždenne a veľa sa hýbem v každodennom živote. Podľa hodín konzumujte asi 4 000 - 4 500 kcal denne. Ak neschudnem s 3 000 - 3 500 kalóriami, niečo sa mi zhoršuje v metabolizme.
3 500 kalórií z nespracovaných potravín nie je taká nízka.
Iba všetko triezve a nízkokalorické môže dlhodobo poškodiť a potom neschudnete ani pri 2 000 kalóriách.
Možno cez deň jednoducho nie je celkovo dostatok sacharidov cez deň, a to aj napriek raňajkám s vysokým obsahom sacharidov.
Matt Dixion vo svojej knihe popisuje „úplnú triatlonistku“ športovca, ktorý chce úplne schudnúť, ale pri mnohých športoch nekonzumuje dostatok sacharidov. Paradoxne sa zvyšuje, pretože telo si v situácii neustáleho nedostatku ukladá všetko, čo je možné.
Ospravedlňujeme sa za jednoduché slová.
Povedal by som, že spočítajte svoje sacharidy počas dňa a uistite sa, že jete to, čo potrebujete. Aspoň to fungovalo pre príklad Mat Dixiona.
Čo robíte pre získanie tejto spotreby. Zásielková služba, športový inštruktor?
To je dosť prísne, ak zhruba používate GA1 ako základ 600 kcal/h.
Ranné krmivo: 2 - 3 rožky alebo chlieb (ražný, špaldový, biely, podľa typu)
S džemom, orechovým nugátom, medom, syrom, trochou zeleniny a ovocia a asi 0,5 litrom kávy
Potom znova okolo 7-9 hodín.
Odporučil by som dôsledné sledovanie skutočných kalórií niekoľko týždňov pomocou aplikácie alebo online a na základe reálneho bazálneho metabolizmu (myslím, že 4000 a viac je v priemere príliš vysoký) sa snažím o deficit okolo 3 500 kalórií za deň. Potom už úplne nezáleží na tom, čo presne jete, úspech sa docieli po niekoľkých dňoch. Chce to trochu disciplíny, ale dobré je, že si dvakrát rozmyslíte, či naozaj chcete rožok zjesť.
Osobne by som to nechcel robiť celoročne, ale v príprave WK počas niekoľkých týždňov, aby som dosiahol požadovanú váhu, to v skutočnosti funguje takmer na 100% s príslušnou sebadisciplínou (a realistickými hodnotami)
600-700 kcal na jedlo je všetko, len nie veľa, keď cvičíte.
To boli tri jedlá a stále ste toho nezjedli dosť.
Prečo toľko ľudí vždy chce znížiť KH?
Telo potrebuje pre pohyb cukor (glykogén) a práve to dokáže telo najrýchlejšie a najlepšie získať zo sacharidov.
V živote som schudla 50 kg.
A ako. len sa viac hýbať a menej jesť.
Ale nikdy som sa nezaobišiel bez KHґ. Práve naopak. Každý večer obrovská porcia cestovín so zeleninou, tuniakom alebo inými druhmi omáčky.
Napriek všetkému musí byť vynikajúci, však?