Frakčná výživa na chudnutie - týždenné menu a zásady stravovania

Obsah článku

V nádeji, že získate úžasný výsledok, nemyslite si, že z malých porcií budete mať hlad a budete neustále chcieť jesť, neváhajte prejsť na frakčnú výživu na chudnutie - ponuka týždňa môže byť päťkrát vyrovnaná šesťkrát. Ak sa vaša strava skladá z tradičných raňajok, obeda a večere, sú medzi nimi príliš dlhé prestávky, čo vzbudzuje túžbu zjesť polovicu obsahu chladničky. Porcia jedla neumožňuje človeku zažiť nepríjemný pocit prázdneho žalúdka.

Čo je to frakčná výživa

Väčšina ľudí, ktorí sa snažia zbytočne schudnúť, sa uchyľujú k diétam v nádeji, že ich to navždy ochráni pred problémami. Pre udržanie hmotnosti je však potrebné úplne skontrolovať stravu. Frakčná výživa je spôsob znižovania telesnej hmotnosti, pri ktorom sa niekedy zvyšuje počet jedál, ale redukujú sa samotné porcie, ktoré obsahujú potraviny prospešné pre telo. Človek často potrebuje oveľa menej jedla, ako bude jesť.

PRINCÍPY

Jesť malé dávky na chudnutie je veľmi účinné, pretože neprodukuje hormóny zodpovedné za chuť do jedla. Lekári predpisujú tento spôsob konzumácie potravy pacientom s gastrointestinálnymi problémami. Hladina cukru v krvi sa udržuje, čo ovplyvňuje aj nedostatok neustáleho pocitu hladu. Princípy frakčnej výživy sú nasledovné:

Jedzte najmenej 5-krát denne. Ak doma nemôžete jesť, pripravte jedlo a triedte ho podľa nádob.
Porcie musia byť pevné.
Pripravte si jedálniček na základe denného príjmu kalórií a nepreháňajte to.

pravidlá

Je zvláštne, že svoju chuť k jedlu môžete prekonať zvýšením množstva jedál. Ponuka by v tomto prípade mala byť správna. Je však nemožné zmeniť tento spôsob stravovania na nepretržitú stravu. Tráviaci systém pri nedostatku odpočinku jednoducho nebude schopný absorbovať živiny. Pravidlá frakčnej výživy pre chudnutie vyzerajú takto:

Vytvorte ponuku a podrobne si ju zapíšte. Prestávky by nemali presiahnuť 3 hodiny.
Vypočítajte kalórie. Okrem celkového množstva je potrebné rozdeliť denné dávky na rovnaké kalórie.
Pri písaní ponúk používajte tabuľky kompatibility produktov. Vzdajte sa škodlivých.

Servírovacia váha

Ak je veľa jedál, nemali by byť veľké, inak nedosiahnete požadovaný efekt. Vizuálne určte množstvo pomocou bežného pohára: musí byť naplnený takmer po koniec. Hmotnosť porcie pre frakčné jedlá nepresahuje 250 g, ale môže byť nižšia. Patria sem všetky výrobky umiestnené na tanieri pred vami. To stačí na to, aby ste uspokojili hlad a nejedli príliš veľa. Celý deň by ste mali piť aj veľa vody.

Ponuka frakčného napájania

Nezdravá chuť do jedla, ktorá určuje túžbu človeka pozerať sa znova a znova do chladničky pri hľadaní chutného, sa dodržiava v lete aj v zime, v ktorýkoľvek deň a mesiac. Môžete to prekonať iba tak, že dáte to, čo potrebuje - jedlo! Čiastočné menu s jedlom na týždeň je určené pre vaše pohodlie: pri chudnutí nemusíte každý deň premýšľať, čo jesť. Niektoré jedlá v strave môžu byť jednorazové, iné sa môžu opakovať za 7 dní.

Diéta šesťkrát na chudnutie

Tí, ktorí chcú schudnúť, sa budú musieť rozhodnúť: jesť dvakrát denne alebo jesť často, ale v malých dávkach. Šesťnásobná výživa na chudnutie je určená pre tých, ktorí uprednostňujú druhú možnosť. Vďaka tejto schéme nemáte čas na hlad. Približné menu frakčnej výživy na chudnutie na týždeň vyzerá takto:

Raňajky: jablko, 200 ml nízkotučného mlieka, 25 g obilnín.
Obed: 100 g syra, banán, nesladený čaj.
Obed: zeleninový šalát, 120 g varenej pohánky, 2 plátky kuracieho mäsa, 200 ml kefíru.
Občerstvenie: 30 g nízkotučného syra, plátok cereálneho chleba, ovocie.
Večera: chvostová polievka, čerstvá zelenina, 200 ml vody, krajec chleba.
Snack: uhorky, 250 ml kefíru.

Raňajky: ovos s hrsťou bobúľ, ovocia, 250 ml nízkotučného mlieka.
Obed: 120 g jogurtu, 25 g syra, káva s 2 ovsenými vločkami.
Obed: zemiaková kaša, biele kuracie mäso, čerstvá zelenina, 250 ml kefíru.
Občerstvenie: 120 g nízkotučného jogurtu s ovocím, čaj.
Večera: zeleninový šalát, syr, bulgur a bylinky, 60 g chleba.
Snack: červený, 100 g tvarohu.

Raňajky: hrozienka a krémové palacinky, nesladená káva.
Obed: 100 g tvarohu s ovocím.
Obed: 2 mäkké varené zemiaky, 2 fašírky, kuracie mäso, zelenina.
Občerstvenie: sendvič s obilným chlebom so šunkou a paradajkami, pomaranče, čaj.
Večera: 2 sendviče so syrom a paradajkami, studená uhorková polievka.
Chuť: kefír.

Raňajky: Hercules v 0,5% mlieku, káva bez cukru.
Obed: sendvič so šalátom, paradajkami a paprikou.
Obed: pečená ryba vo fólii so syrom, 125 g ryže, zelenina, kefír.
Snack: ovocný šalát s prídavkom cereálneho tvarohu.
Večera: zeleninový šalát s kuskusom, krajec chleba, hrsť bobúľ, čaj.
Chuť: kefír.

Raňajky: vajce natvrdo, krajec chleba, káva s 1 polievkovou lyžicou. Sahara.
Obed: 30 g syra, 120 g prírodného jogurtu, čaj s 2 ovsenými vločkami.
Obed: zeleninové lasagne, morské, 250 ml vody.
Občerstvenie: malinová zmrzlina, káva.
Večera: kúsok šunkového koláča, zeleninový šalát, 250 ml vína.
Chuť: kefír, hruška.

Raňajky: ovsené vločky, káva.
Obed: jogurt, jablko.
Obed: pečená morka s ryžou, paradajkami, uhorkami, chlebom, čajom.
Snack: jahodový a jogurtový dezert s nízkym obsahom tuku.
Večera: Caesar šalát s kuracími prsiami, chlebom, čajom.
Chuť: kefír.

Raňajky: jogurt, čaj.
Obed: 30 g syra, krajec chleba.
Obed: brokolicová polievka, hovädzí guláš, 250 ml vody.
Snack: ovocný šalát.
Večera: pečené ryby, paradajky, uhorky, čaj.
Snack: 0,5% mlieko, bobule.

Päť jedál denne na chudnutie

Na chudnutie by mala byť spotreba a spotreba dostatočné, nie však nadmerné. Vynikajúcou voľbou bude tiež päť jedál denne na chudnutie a príprava jedálnička nie je náročná. Je založená na diéte šesťkrát, vylučuje z nej jedlo a mierne mení čas. Nerobte kalórie, ale nepreháňajte to. Nebojte sa obyčajné paradajky doplniť uhorkami, karfiolom, brokolicou, zelerom a inou menej obľúbenou zeleninou. Nezapojujte sa však do produktu ako je repa: kvôli nadmernému obsahu cukru môže zvýšiť chuť do jedla.

Frakčné recepty na jedlo

Keď ste príliš leniví na varenie, na pomoc vám prídu hotové jogurty a tvaroh. Frakčná strava na chudnutie umožňuje použitie nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkov. Na obed a večeru však musíte tvrdo pracovať. Recepty na frakčnú výživu zahŕňajú jedlá na pečenie alebo varenie. Jesť napríklad pečené ryby bude zdravšie a chutnejšie ako chuť ich vyprážanej verzie.

Opatrne! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály článku nevyžadujú nezávislé ošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a ponúknuť liečebné odporúčania na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.