Freeletics Afrodita ako často »

Každý, kto sa rozhodne pre Freeletics, bude v prvom týždni konfrontovaný s cvičením Aphrodite. Afrodita, vlastne grécka bohyňa lásky, je melodický názov freeletického tréningu z programu „Cardio & Strength“, ktorý pozostáva z celkovo piatich kôl a troch rôznych cvičení.

afrodita

Komponenty a frekvencie Afrodity

Vstupné cvičenie Aphrodite je zamerané na budovanie svalov a pozostáva z troch cvikov burpees (čo znamená kombinácia tlakov a rozťahovacích výskokov), drepov (drepov) a brušákov. Tieto tri cviky precvičujú všetky svalové skupiny a kardiovaskulárny systém. Pre žiadne z týchto cvičení nie je potrebné žiadne vybavenie. Začiatočníci a tí, ktorí trénujú a pre ktorých sú (stále) príliš tvrdé cviky, môžu namiesto toho vykonať „ľahkú“ verziu príslušného cviku. Upravená verzia burpees spočíva v tom, že sa pri push-up stojane nedotýkate hrudníka podlahy.

Kvality sú upravené tak, aby športovec nesklonil boky pod výšku kolena, ale iba tak nízko, ako len dokáže. Počas sedenia sa ruky športovca dotýkajú kolien namiesto podlahy pred nohami. Všetky cviky by sa mali v zásade vykonávať bez prestávky a čo najrýchlejšie. V Afrodite sa burpees, drepy a situpy robia 50-krát (1. kolo), 40-krát (2. kolo), 30-krát (3. kolo), 20-krát (4. kolo) a 10-krát (5. kolo) za sebou.

Aby sa dosiahlo optimálnych tréningových úspechov v prvom týždni Freeletics, celé cvičenie by sa malo vykonať až štyrikrát v predpísanom poradí. Program MAX je k Afrodite pridaný v druhom týždni tréningu. Pri všetkých tréningoch a programoch MAX by sa cvičenec mal ubezpečiť, že všetky cviky sú vykonávané absolútne správne (najlepšie podľa videí), aby sa predišlo zraneniam v dôsledku nesprávneho použitia svalov. Tí, ktorí zvládli tréning, ktorý je pre začiatočníkov veľmi namáhavý, dosiahli 500 bodov.