Freeletics cvičí Afroditu tu; má pravdu k veci!
Freeletické cvičenia Aphrodite je teraz definitívne zavedený tréningový koncept s intervalovým charakterom. Mnohé z cvikov sú známe z funkčného tréningu. Tu nájdete všetky dôležité podrobnosti: Okrem popisu konceptu sa pozornosť zameriava na prax. Pomocou známeho programu Freeletics Exercise Aphrodite vám ukážem, ako môžete hneď začať.
Cvičenie Freeletics Aphrodite: Not For Sissies!
Ak hľadáte wellness alebo program pre blahobyt, potom ste vo Freeletics určite prišli na nesprávnu adresu. Namiesto toho môžete očakávať vysoko intenzívne tréningové jednotky, ktoré vás posunú k vašim hraniciam. Za odmenu však získate skutočné výsledky. Tento program si robím sám. Momentálne pracujem na výcviku Afrodity. Môžem vám zaručiť: žiadne oko tu nezostane suché! Tu ste prišli Stránka pôvodného programu
Stručný popis cvičení Freeletics Afrodita
Cviky Freeletics Aphrodite môžete integrovať do svojej každodennej rutiny okamžite, kdekoľvek a bez ďalšieho vybavenia. Takže: žiadne stroje, žiadne činky a žiadne vybavenie. Iba vy a vaše telo. Nemyslite si však, že vďaka tomu bude tréning menej efektívny alebo namáhavý. Naopak: zažijete svoj modrý zázrak. Jednotlivé sekvencie cvičení sa uskutočňujú čo najrýchlejšie. Ak ste počas posledného tréningu potrebovali 25 minút na program Freeletics Aphrodite, skúste tento čas prekonať v ďalšej jednotke. Týmto spôsobom trvale dosiahnete zvýšenie intenzity. Je samozrejmé, že rýchlejšia exekúcia nikdy nejde na úkor dobrej exekúcie. Cviky na sériu školení sú vždy rovnaké. Toto vám tiež umožní vyvodiť príslušné závery o vašom osobnom zdokonalení. Freeletics je predovšetkým v pokročilom stave, vytrvalostný tréning. Ak však s týmto tréningom začínate po prvýkrát, budete tiež viac ako len cítiť svoje svaly.
Požiadavky na začatie školenia
Najlepšie urobíte, ak sa zaregistrujete zadarmo u spoločnosti Freeletics. Výhoda: Môžete tam zadať svoje tréningové hodnoty a budete vždy informovaní o svojom výkonnostnom stave. Nerobte si starosti: najdôležitejšie programy Freeletics sú zadarmo. Ak chcete ešte viac, môžete využiť rôzne tréningové trénery za zvládnuteľný mesačný poplatok. Okrem toho potrebujete len málo miesta a možno aj podklad (rohož alebo izolačná rohož).
Pojmy tréning a max
Existujú dva rôzne typy školení:
1. Cvičenie:
Tu máte stanovený súbor cvikov a počet opakovaní, ktoré musíte absolvovať čo najrýchlejšie. Pritom vytvárate série, ktoré sú spojené do série. Napríklad začínate v prvej sérii s 50 opakovaniami, v druhej sérii so 40 opakovaniami, v tretej s 30 opakovaniami, vo štvrtej sérii s 20 opakovaniami a v poslednej sérii s 10 opakovaniami. Intenzitu zvyšujete čoraz kratším cieleným časom prípravy.
2. Max:
S Maxom sú tabuľky jednoducho otočené: Urobíte toľko opakovaní, koľko môžete v určitom časovom rámci.
Bez ohľadu na to, či ide o tréning alebo maximum: Váš predchádzajúci najlepší výkon (PB) je najdôležitejšou premennou, s ktorou dokumentujete svoj pokrok v tréningu. Ak ste na tréningu nedosiahli novú PB, dostanete takzvanú hviezdu. Takže neustále sledujete vývoj svojich výkonov.
Cvičenie Freeletics Aphrodite: Practice
Freeletické cvičenia Afrodita je pravdepodobne najznámejší a najdôležitejší program. Spravidla s ním prídete najskôr do styku. Je to základ! Na to nepotrebujete žiadne vybavenie. Skladá sa z burpees, drepov a brušákov. Tieto cviky vám podrobne vysvetlím.
1. Burpees
Na rozdiel od mnohých odporúčaní týkajúcich sa výkonu iných systémov, tu musíte robiť push-up pohyb tak hlboko, aby sa váš hrudník dotýkal podlahy. V ľahšej verzii pre začiatočníkov však môžete vynechať aj push up a ísť iba do podpornej polohy.