Frozen Shoulder 5 dômyselných naťahovacích cvičení proti bolesti
Bojujte so zamrznutým ramenom
- Zdieľané zatiaľ: 226
Bolesť v ramene, ktorá sa časom zvyšuje, prísne obmedzenia v pohybe a takmer úplné stuhnutie kĺbu - v pravom slova zmysle máte pocit, že vám zamrzne rameno. Presne z tohto dôvodu dostali lekári tejto choroby svoje meno Zamrznuté rameno (adhezívna kapsulitída).
OBSAH
- Príznaky a priebeh ochorenia
- Ako sa vyskytuje mráz v ramene
- Bolesť v ramene inej povahy
- Liečba zmrznutého ramena
- 5 naťahovacích cvičení na syndróm zmrznutého ramena
- Záver
Typické príznaky zamrznutého ramena a priebeh ochorenia
Príznaky syndrómu zamrznutého ramena sú (niekedy aj mesiace) zvyšujúca sa bolesť ramena a obmedzený pohyb ramena. Ramenný kĺb často opuchne alebo sa cíti nadmerne teplý.
Postihnuté rameno sa tiež môže javiť vizuálne kratšie ako zdravé. Pretože napätie okolo bolestivého ramena ťahá hlavu kĺbu viac do kĺbovej jamky. To viac zaťažuje kĺb a zvyčajne sa zapáli. [1]
- Spočiatku sa bolesť často objavuje najmä v noci, napríklad pri zmene polohy pri spánku alebo pri tlaku vyvíjanom na postihnuté miesto. Rameno navyše bolí pri pohybe.
- V následnej fáze tuhnutia sa mobilita ramena znižuje. Mnoho postihnutých robí chybu, že tento obmedzený pohyb neberie vážne, pretože počas tejto fázy bolesť často klesá.
- Nakoniec tuhosť ustúpi. Trvanie procesu hojenia sa líši, rovnako ako úroveň obnovenej pohyblivosti a môže trvať niekoľko mesiacov až rokov.
Príčiny zamrznutého ramena
Zmrznuté rameno je charakterizované zápalom kĺbového puzdra. To spôsobí, že ramenné väzy opuchnú a zhustnú. S tým spojená bolesť napína okolité svaly. Výsledok: Toto ponecháva guľke ramenného kĺbu - hlavici humeru - menej priestoru na rotáciu v jamke, čo spôsobuje stuhnutosť a bolesť ramena. [2]
Príčina tohto zápalu nie je vedecky stopercentne jasná. Ale ako najpravdepodobnejšie rizikové faktory sú diskutované nedostatok pohybu (rádius) a zápalová výživa chudobná na živiny. To by vysvetľovalo aspoň nahromadenie zamrznutého ramena pri diabetes mellitus, dysfunkcii štítnej žľazy a poruchách metabolizmu lipidov, ktoré s týmito faktormi jednoznačne súvisia. [3] [4] [5] [6]
Možné príčiny zmrznutého ramena sú zhrnuté:
-
Nedostatok pohybu alebo rozsah pohybu, ktorý vedie k nedostatočnému zásobeniu ramena. Nízkotučná strava a nadmerná konzumácia živočíšnych produktov. Pretože kyselina arachidónová nachádzajúca sa najmä v mäse, podporuje pri nadmernej koncentrácii zápal v tele. Predchádzajúce zranenia alebo zákroky v ramene
Hlavne tým Sedavý spôsob života môže vystužiť rameno. Najmä väčšina kancelárskych prác a iných činností, pri ktorých sa väčšina času trávi sedením, preto predstavuje riziko vzniku zamrznutého ramena.
Príliš málo pohybu môže v prenesenom význame spôsobiť, že metabolizmus zaspí a naruší tak prísun živín, najmä lokálne.
Prajete si zabrániť tomuto riziku? Potom sa pozrite na našu infografiku o 33 jednoduchých cvičebných návykoch alebo pomocou 5-minútového tréningu za stolom podporte ďalšie cvičenie v práci.!
Bolesť v ramene inej povahy
Tieto poruchy ramena môžu byť tiež dôvodom vašej bolesti:
Avšak predtým, ako sa použije röntgen alebo iný zákrok, je možné zamrazené rameno diagnostikovať kladením otázok. Pretože rozhodujúcim príznakom je tu čoraz bolestivejšie obmedzovanie pohybu. Zamrznuté rameno sa dá zvyčajne celkom jasne identifikovať podľa zlého držania tela spôsobeného bolesťou.
Okrem toho sú príčiny spomenutých chorôb ramena väčšinou rovnaké ako v prípade zamrznutého ramena: nedostatok pohybu, nesprávne/nadmerné zaťaženie, nezdravá strava.
Liečba zmrznutého ramena
Pri liečbe syndrómu zamrznutého ramena sa ukázali ako zvlášť vhodné dve formy terapie: [7]
- Injekcie glukokortikoidov sa ukázali ako účinné opatrenia - najmä v akútnych prípadoch - proti bolestiam spojeným so zápalom. Uvoľňuje sa tiež ochranné napätie vo svaloch, čo umožňuje rýchlejší štart s dôležitými cvikmi a fyzioterapiou. Vždy si treba uvedomiť, že každá injekcia predstavuje nebezpečenstvo a je to liek, ktorý nikdy nemôže mať vedľajšie účinky.
- fyzická terapia rovnako ako domáce cvičenia sú nevyhnutné pre urýchlenie hojenia. Pretože cielené naťahovacie a posilňovacie cviky stabilizujú rameno, zlepšujú prísun výživných látok a tým zmierňujú zápalové procesy a znižujú bolesť.
„Fyzioterapia sa javí ako vhodná forma liečby zmrznutého ramena, pri ktorej je možné predpokladaný spontánny priebeh ochorenia skrátiť z dvoch rokov na jeden a štvrť roka.“ - Claudia Fischer, Medical Faculty Munich
5 naťahovacích cvičení, ktoré môžu pomôcť „rozmraziť“ vaše zamrznuté rameno a urýchliť hojenie
Strečingové cvičenie 1: tlak na lakte
Postavte sa alebo sa posaďte rovno. Pomocou zvukovej paže zdvihnite postihnutú ruku do výšky hrudníka, držte ju za lakeť a jemne ju stlačte proti telu, aby ste postihnuté rameno natiahli. V tejto polohe vydržte asi 20 sekúnd.
2
Strečingové cvičenie 2: potiahnutie uteráka
Postavte sa rovno, chyťte uterák a oboma rukami ho držte vodorovne za chrbtom. Teraz opatrne zvukovou rukou vytiahnite uterák smerom hore, aby ste natiahli rameno druhej ruky.
3
Strečingové cvičenie 3: beh prstom
Postavte sa o stenu. Teraz sa dotknite steny vo výške bokov končekmi prstov postihnutej ruky a pomaly „prechádzajte“ prstami po stene čo najviac, bez toho, aby ste vyvolali bolesť v ramennom kĺbe. Potom pomaly sklopte ruku späť dole - ak je to potrebné, pomocou zvukovej ruky.
4
Strečingové cvičenie 4: kruhové ruky
Postavte sa vedľa stola vysokého po pás. Podložte si svoju zvukovú ruku na stole a predkloňte sa tak, aby postihnutá ruka voľne visela. Teraz postihnuté rameno hojdajte malými krúživými pohybmi - v závislosti od toho, ako ďaleko došlo k uzdraveniu, sa veľkosť kruhov môže meniť, pokiaľ dávate pozor, aby ste nepreťažili rameno.
5
Strečingové cvičenie 5: Drep špeciálne
Postavte sa pred poličku na vysokej hrudi, napríklad pred komodu alebo výškovo nastaviteľný stôl. Pomocou zvukového ramena zdvihnite postihnutú ruku na zvyšok. Teraz pomaly pokrčte kolená, aby ste si jemne natiahli podpazušie. Potom znova narovnajte nohy a opakujte cvičenie 10-krát.
Záver: Mali by ste okamžite liečiť zmrznuté rameno
Len čo lekár diagnostikuje syndróm zamrznutého ramena, existuje veľa možností terapie a niekoľko naťahovacích cvičení zmierňujúcich príznaky, ktoré môžete ľahko vykonať doma. Je dôležité prediskutovať tieto cvičenia so svojím lekárom/fyzioterapeutom a mali by súhlasiť s pravidelnou implementáciou. Tím Ergotopia vám želá rýchle zotavenie!
Pomohol vám tento článok? Poznáte niekoho, pre koho by mohli byť tiež nápomocní? Potom to zdieľajte so svojimi priateľmi a nechajte nám komentár so svojím názorom!
- Zdieľané zatiaľ: 226
Rôzne kurzy odbornej prípravy pre pokročilých vrátane oblastí medicíny životného štýlu (Univerzita Doane) a výskumu kritickej literatúry (Cochrane) otvorili Krystianovi nové perspektívy, ako aj možnosť kriticky spochybniť výsledky výskumu a terapie. Týmto spôsobom dokázal prekonať svoje vlastné chronické bolesti chrbta a rád by pomohol ostatným ľuďom trpiacim bolesťami svojimi holistickými vedomosťami a skúsenosťami ako tréner relaxácie a jogín. Krystianovo heslo: „Šťastný je niekto, kto spája zdravie, spokojnosť a vzdelanie.“ - Thales