Futbal na tvorbu fitnes - toľko vynáša guľatá koža
Majstrovstvá sveta vo futbale v Južnej Afrike stanovili štandardy najmä v jednom ohľade: nikdy predtým nebolo futbalovým fanúšikom počas turnaja poskytnutých toľko čísel a štatistík. Ku koncu turnaja vedeli aj náhodní pozorovatelia, že dvaja nemeckí stredopoliari Sami Khedira a Bastian Schweinsteiger s najazdenými zhruba 12 kilometrov na zápas boli najdlhšími účastníkmi turnaja.
Futbal: profesionáli a amatéri sa až tak nepodobajú
Sú to pôsobivé čísla. Podľa brazílskej štúdie ale aj amatérski futbalisti v súčasnosti prejdú v jednej hre osem kilometrov a viac, v závislosti od ich polohy a typu hráča. Amatéri aj profesionáli sa musia každé štyri sekundy prispôsobiť novej situácii. To znamená zmenu smeru a tempa a nakoniec značné množstvo pohybu.
Odborníci sú častejšie v pohraničných oblastiach
Veľký rozdiel medzi amatérmi a profesionálmi je rýchlosť. Futbalisti na najvyššej úrovni prejdú zhruba štvrtinu svojich absolvovaných kilometrov rýchlosťou viac ako 15 km/h, z čoho niekoľko stoviek metrov je najvyššia rýchlosť - čo v prípade dobre trénovaného a výkonného futbalistu môže byť dokonca 30 km/h. Tieto najvyššie rýchlosti znamenajú, že hodnoty laktátu budú počas hry „horské dráhy“. Napríklad odborníci by mali mať krátkodobú hladinu laktátu 8 - 10 mmol/l. Pre porovnanie: Výkonoví diagnostikári berú ako približnú referenčnú hodnotu pre aeróbno-anaeróbny prah hodnotu 4 mmol/l, pri ktorej je športovec zodpovedný za kyslík.
Masívna spotreba kalórií je možná aj pre amatérskych futbalistov
Amatéri takúto rýchlosť a hladinu laktátu ťažko dosiahnu a ich zotavenie sa zvyčajne trvá dlhšie. Pokiaľ ide o spotrebu kalórií, pozoruhodné výsledky dosahujú aj amatérski futbalisti. Podľa štúdie viedenskej univerzity z roku 2001, v ktorej boli zhrnuté výsledky niekoľkých štúdií, je priemerná srdcová frekvencia pri futbalovom zápase okolo 160-170 úderov za minútu so zodpovedajúcim počtom bežeckej námahy.
Na základe týchto hodnôt spáli hráč s hmotnosťou 75 kg za 90 minút okolo 1 300 kilokalórií (kcal). Pre porovnanie: Ak by ten istý hráč behal 90 minút stabilným tempom, musel by bežať v priemere 5 min/km (alebo 12 km/h), aby dosiahol podobnú spotrebu kalórií. Musel by teda prekonať dlhšiu vzdialenosť, pokiaľ si nebude stanovovať vrcholy v podobe intervalového tréningu.
Nič iné ako intervalové tréningy nie sú intenzívne vedeným futbalovým zápasom, či už amatérskym alebo profesionálnym. Jedným z faktorov, ktoré sa pridávajú k futbalu a majú nezanedbateľný vplyv na spotrebu kalórií, sú podlahy: beh na tráve alebo na umelom trávniku vyžaduje viac energie ako beh na asfalte, uvádza sa v nedávnej štúdii Mapei Sport Research Center vo Varese. ukázal. Beh na tráve zlepšuje hodnoty sily a zvyšuje súčasne spotrebu kalórií.