Fyzické a psychické vyčerpanie
Diagnostické
Fyzické a psychické vyčerpanie je fenoménom modernej doby, v ktorej žijeme, kvôli zvyšujúcemu sa rytmu života. Keď nastane vyčerpanie, môže to byť ohromujúce.
Medzi príznaky fyzického a psychického vyčerpania patrí neustály pocit únavy a vyčerpania. Môže svoju prítomnosť pocítiť vo všetkých aspektoch života.
Výkonnosť na pracovisku klesá, sociálne vzťahy trpia a s pribúdajúcim časom klesá energetická úroveň.
Ak sa ignoruje, vyčerpanie môže viesť k vážnym následkom: dotyčný sa môže psychicky vzdať, môže upadnúť do depresie, dôjde k stresu a znížia sa funkcie imunitného systému. To všetko nás robí zraniteľnými voči chorobám a infekciám a vytvára začarovaný kruh.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
príznak
Príznaky duševného vyčerpania sú:
Príznaky fyzického vyčerpania sú:
Keď sú deti vyčerpané, môžu sa u nich vyskytnúť nasledujúce príznaky:
- hyperaktivita (v dôsledku nadmernej únavy);
- popudlivosť a nervozita;
- impulzívne správanie a neprimerané situáciám;
- zívanie, trenie očí, túžba spať;
- zlá koncentrácia, nepozornosť;
Ďalšie podmienky, ktoré sa môžu vyskytnúť v prípade vyčerpania, môžu byť:
- znížená funkcia nadobličiek.
PRÍČINA
Väčšina ľudí si neuvedomuje, že príznaky vyčerpania sú zvyčajne varovaním, že niečo nie je v poriadku fyzicky alebo emocionálne, že by sa mal analyzovať a zmeniť životný štýl.
Vyčerpanie, ktoré často úzko súvisí s únavou, môže mať rôzne príčiny (vrátane zdravotných) a nemalo by sa ignorovať, ak pretrváva alebo narúša optimálne fungovanie každodennej činnosti.
Možné príčiny vyčerpania dospelých môžu byť:
- práca - Predĺžený program, zložití kolegovia, ale aj ďalšie faktory môžu prispieť k nastoleniu stavu zvýrazneného vyčerpania. Keďže situácie sa nedajú ovládať, je dôležité nájsť rovnováhu počas pracovného dňa pomocou relaxačných techník, cvičenia, zdravej výživy. Mali by ste tiež tráviť čas v spoločnosti príjemných ľudí alebo sa snažiť venovať činnostiam, ktoré vás bavia.
- stres - Aj keď nemôžeme zo svojho života vylúčiť stres, musíme sa ho naučiť zvládať, pretože je to jeden z hlavných faktorov, ktoré vedú k vyčerpaniu.
- sezónne alebo chronické alergie (napríklad senná nádcha) - Vyčerpanosť môže byť jedným z príznakov niektorých chorôb (nedostatok odpočinku v dôsledku straty spánku spôsobených nepríjemnými nosmi, bolesťami hlavy, sínusovými alebo boľavými hrdlami), ale tiež jedným z vedľajších účinkov niektorých voľne predajných liekov.
Telo bude navyše bojovať s patogénmi, ktoré spôsobujú únavu.
Ak chcete zastaviť začarovaný kruh, musíte vedieť, na akú alergiu trpíte, a alergény, ktoré ju vyvolávajú, aby ste ich eliminovali čo najviac z vášho okolia. Starostlivé čistenie vankúšov, kobercov a posteľnej bielizne môže pomôcť obnoviť pokojný spánok.
- vysoký krvný tlak - Pretože krvný tlak môže naznačovať vážne ochorenie, je dôležité sledovať a v prípade potreby dodržiavať liečbu odporúčanú lekárom.
Deti, ale aj dospelí môžu pociťovať únavu až do vyčerpania.
Možné príčiny vyčerpania u detí môžu byť:
- kofeín - Túto látku nájdeme v nealkoholických nápojoch, čokoláde, čaji a niektorých liekoch proti bolesti pre deti.
- televízne programy - Dospelí aj deti majú tendenciu pozerať príliš veľa televízie, čo môže narušiť ich spánok. Deti sú obzvlášť citlivé na psychologickú stimuláciu a tieto poruchy môžu narušiť ich spánok. Príliš veľa času stráveného pred televízorom môže narušiť cyklus spánku-bdenia.
- ospalosť alebo spánok na obed - väčšina detí prestane spať na pravé poludnie okolo štvrtého roku života. Ak spozorujete poruchu spánku alebo spánok postupuje, skúste sledovať návyky, ktoré zahŕňajú odpočinok počas dňa.
Zneužívanie - fyzická a duševná agresia dieťaťa
13 fyzických cvičení, ktoré môžete vykonávať v sede
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
- fyzické cvičenia večer - Rovnako ako dospelí, aj deti si musia pred spánkom oddýchnuť. Náročné cvičenie môže mať vplyv na deti, preto by mal byť medzi fyzickou aktivitou a spánkom hodinový rozdiel.
Opatrenia na zmiernenie vyčerpania
Prvým krokom k zmierneniu vyčerpania je riešenie základnej príčiny (alebo príčin). Zvážte zmeny životného štýlu, stravovanie, pravidelné cvičenie a zvládanie stresu. Aj keď tieto aktívne opatrenia v boji proti únave možno považovať za ťažké, spočiatku budú s pribúdajúcim časom čoraz príjemnejšie a ľahšie.
Ak zmena životného štýlu nepomôže alebo ak máte ďalšie príznaky, odporúča sa vyhľadať odborného lekára u odborníka. V mnohých prípadoch môžu byť príznaky vyčerpania príznakmi duševného alebo zdravotného stavu (depresia alebo syndróm chronickej únavy).
Často zahŕňajú vysokú úroveň psychického vyčerpania a môžu vyžadovať odbornú diagnostiku. Najlepším riešením by bolo konzultovať s rodinným lekárom odporúčania alebo profesionálne hodnotenie u psychológa.