Fyzické cvičenia - viac vzduchu

Cvičenie na astmu

Cvičenia pre každodenný život

Jedným nebezpečenstvom pľúcnych chorôb je obmedzenie fyzickej aktivity. Pretože astmatický záchvat sa objavuje hlavne počas cvičenia, väčšina pacientov sa snaží čoraz viac vyhnúť námahe. Pritom však uprednostňujete progresiu ochorenia, nehovoriac o znižovaní kvality života. Ukážeme vám, ako sa vysporiadať s CHOCHP alebo astmou Cvičenia začleniť do každodenného života môcť.

viac

Aktivizácia pri astme: cvičenie na ruky a nohy

Cvičenie 1: V sede alebo v stoji natiahnite ruky dopredu vo výške ramien. Stiahnite lopatky dozadu a dole a vydržte v tejto polohe čo najdlhšie. Po krátkej prestávke cvik opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie 2: V sede alebo v stoji natiahnite ruky vodorovne do strany. Rukami urobte malé kruhy. Toto cvičenie opakujte tiež niekoľkokrát. Nezabudnite krúžiť vpred a vzad.

Cvičenie 3: Seď rovno. Jednu nohu natiahnite priamo dopredu tesne nad podlahu. Okrem toho vytiahnite končeky prstov na nohách smerom k telu. Uistite sa, že sedíte v rovnej polohe a udržujte napätie čo najdlhšie. Tu je tiež užitočných niekoľko opakovaní na jednu nohu.

Variácie pre cvičenie 3: Namiesto toho, aby ste nohu držali stále vo vzduchu, máte rôzne možnosti. Môžete napríklad opísať malé osmičky alebo malými pohybmi pohybovať nohou hore a dole. Končeky prstov na nohách vždy zostávajú nakreslené.

Cvičenie na astmu s predmetmi pre domácnosť

Tiež každodenné veci sa dá šikovne použiť na spestrenie vášho tréningu. Napríklad držať sa uterák šírku ramien s rukami vpred a potiahnite ju od seba tak silno, ako len môžete. Teraz ohnite hornú časť tela rovno dopredu a vydržte v tejto polohe čo najdlhšie. Ale pozor: nezadržiavajte dych! Tiež a hrniec môžu byť užitočné pri vašich cvičeniach. Uchopte ho za rukoväte a pri výdychu ho od seba odtiahnite. Pri nádychu pomaly uvoľňujte napätie. Buď kreatívny a rozhliadni sa po byte s otvorenými očami. Mnoho predmetov sa dá použiť ako cvičebné zariadenie.