Fyziokinetoterapia a gymnastika pre tehotné ženy

Špeciálny program fyziokinetoterapie pre tehotné ženy

Fyziokinetoterapia pre tehotné ženy zlepšuje alebo udržuje pohodu tehotnej ženy, pomáha zmierňovať časté nepohodlie a pripravuje telo na pôrod a pôrod.

Uznáva sa to kontrolované fyzické cvičenie, pod starostlivým pozorovaním špecialistu to je obzvlášť užitočné pre tých, ktorí sa pripravujú na matku, pomáha im prekonávať a dokonca predchádzať problémom, ktoré môžu vzniknúť počas tehotenstva a pôrodu. Nižšie nájdete informácie o výzvach v každom trimestri tehotenstva a o tom, ako funguje fyziokinetoterapia.

Hlavné výhody fyziokinetoterapie v tehotenstve

zníženie bolesti chrbta a nadúvanie
prevencia alebo dokonca liečba gestačného cukrovky
prevencia kardiovaskulárnych chorôb, ako je hypertenzia, kŕčové žily, osteoporóza, zápcha, úzkosť a depresia
zlepšenie držania tela a pohody
zvýšiť svalový tonus, silu a vytrvalosť
uprednostňovanie pokojného spánku
znížené riziko potratu a popôrodnej inkontinencie moču

V dôsledku vývoja tehotenstva je ovplyvnený pomer medzi vnútrohrudným a intraabdominálnym tlakom, a tým je ovplyvnená expanzia pľúc. V tejto súvislosti, odporúčajú sa fyzické cvičenia, ktoré bránia inštalácii respiračnej nedostatočnosti.

Ďalšou výhodou cvičenia je zníženie bolesti v bedrovej oblasti spôsobené zmenou ťažiska. Tieto posturálne zmeny môžu mať vplyv na normálny vývoj pohybov, čím sa dosiahne neprimerané namáhanie kĺbov, čo spôsobí zníženie ich účinnosti. Dôsledkom je skorý nástup únavy, ktorej fyzioterapia bráni.

Fyzikálna terapia počas 3 trimestrov tehotenstva

Fyzikálna terapia v prvých 3 mesiacoch tehotenstva

V prvých troch mesiacoch tehotenstva je cieľom formovať zručnosti priaznivé pre silnú psychiku, prospešné pre pôrod, preto je potrebné telo pripraviť somaticky a psychicky na veľkú udalosť.

Program fyzikálnej terapie môže zahŕňať: bezplatné cviky, naťahovacie cviky, cviky s nízkym odporom (ľahké činky, gumičky), cviky s predmetmi (gymnastické lopty, palice); cviky na náradie (rotoped, treláže, valčeková doska na plantárnu masáž), prechádzky vonku - nevyhýbajte sa daždivým dňom, ktoré výrazne zlepšujú vlhkosť pľúc potrebnú pre dobrú funkciu dýchania.

Bude sa im vyhýbať: cviky sily, rýchlosti a vytrvalosti, prudké, náhle pohyby (skoky) alebo také, ktoré sťažujú dýchanie blokovaním hrudníka, ako aj cviky prehrievajúce telo, aby nedošlo k narušeniu adaptačného mechanizmu, ktorý chráni plod.

Najčastejšie označené polohy: ležať na chrbte, sedieť alebo na kolenách. Pohyby sa budú vykonávať v pomalom rytme s vysokou amplitúdou, s dôrazom na správnosť prevedenia. Chôdza by sa mala cvičiť systematicky, jednu hodinu každý deň, pričom treba telo zvyknúť na vzduch a slnko.

Fyzikálna terapia v druhom trimestri tehotenstva

Odporúčajú sa naťahovacie cviky, najmä tie na zväčšenie priemeru panvy, a cviky na sebaovládanie dýchania.

Fyzikálna terapia v posledných 3 mesiacoch tehotenstva

Medzi 6. a 9. mesiacom tehotenstva, kardiorespiračný systém je preťažený plodom, ktorý dosahuje značnú veľkosť. Vyššia hmotnosť a zvýšená pohyblivosť kĺbov sťažujú znášanie fyzickej námahy.
Počas tohto obdobia, je potrebné znížiť fyzickú námahu do 9. mesiaca a pripraviť budúcu matku a rodinu na rodný list.. Intenzita, objem a trvanie fyzickej námahy sa postupne znižujú až do 9. mesiaca, zachovávajú sa ľahké cviky na končatiny a vonkajšie prechádzky; pre fázu dilatácie sa povrchové hrudné dýchanie učí počas kontrakcií na ústa.

Fyzioterapeutická liečba v 9. mesiaci Je potrebné mať na pamäti, že ženské telo nemá veľkú fyzickú námahu, ale dýchacie pohyby potrebné pri pôrode sa stále podporujú.

Tehotenský tréning sa zameriava na tie svalové skupiny a väzy, ktoré nie sú zahrnuté v bežnom športovom tréningu. Takže, špeciálne programy fyziokinetoterapie odporúča sa tak ženám, ktoré športovali pred otehotnením, aj tým, ktoré predtým príliš necvičili.

V spoločnosti Centrokinetic zachovávame takmer zvyky, na ktoré ste zvyknutí, a integrujeme ich do vášho osobného programu.

Druhy gymnastických cvičení pre tehotné ženy

Ďalej nájdete zoznam odporúčaných cvikov počas tehotenstva, ale aj sériu cvikov, ktorým by ste sa mali počas tehotenstva vyhnúť. Na udržanie svalového tonusu, dobrú náladu, ale aj na rýchly návrat do formy po narodení je potrebných niekoľko fyzických cvičení, vykonávaných pod prísnym dohľadom fyzioterapeuta alebo trénera.

Aké cviky sa odporúčajú v tehotenstve

fitball

Fitball je špeciálna lopta pre fitnes. Cvičenie s touto špeciálnou loptou umožňuje tehotným ženám vyrovnať sa s bolesťami chrbta, uvoľniť svaly okolo chrbtice, zlepšiť fungovanie dýchacieho systému, normalizovať srdcový rytmus.

STRETCHY

Strečingové cvičenia sú užitočné počas tehotenstva, pretože pomáhajú predchádzať alebo zmierňovať kŕče a opuchy nôh. Tieto cvičenia tiež zvyšujú krvný obeh a pomáhajú zmierňovať bolesť.

KEGELOVÉ CVIČENIA

Tento typ cvičenia pomáha na krátku dobu sťahovať a uvoľňovať svaly panvového dna. Kegelove cviky môžu zabrániť problémom s panvovým dnom po pôrode a uľahčiť pôrod.

ŠKOLA SPATELUI

Škola chrbta zahŕňa sériu cvičení a pravidiel na ochranu chrbta, ktoré sú pre tehotné ženy dôležité naučiť sa a natrvalo uplatňovať v každodennom živote. Škola chrbta odpovedá na niektoré otázky, ktoré pomôžu tehotenstvu normálne postupovať: Ako spíme? Ako správne sedíme na stoličke? Ako dvíhame predmety zdola? Ako schádzať zo schodov počas tehotenstva?

Akým cvikom sa treba počas tehotenstva vyhnúť

Počas tehotenstva je dôležité, aby sa o ňu budúca matka starala a zohľadňovala fyzické aktivity, ktoré by mohli dieťaťu ublížiť, preto by sa im mala vyhnúť. Najskôr je dôležité vyhnúť sa cvičeniu zameranému na zdvíhanie veľkých váh. Je tiež dôležité vyhnúť sa cvičeniu v polohe na bruchu, aby ste nevyvíjali tlak na plod.

Je potrebné vyhnúť sa cyklistickým cvičeniam, ale aj nárazovým aeróbnym cvičeniam, ktoré sú pre telo príliš náročné. Kontaktné športy (futbal, basketbal, volejbal) sú tiež na zozname fyzických aktivít, ktorým sa treba počas tehotenstva vyhýbať, ako aj cviky, ktoré zahŕňajú zadržanie dychu. Je tiež dobré mať cvičenia, ktoré zahŕňajú nadmerné teplo alebo vlhkosť.

AK O NÁS NEVIETE

Centrokinetika je miesto, kde nájdete jasné odpovede a riešenia vašich problémov s motorom. Klinika venovaná osteoartikulárnym ochoreniam je rozdelená do nasledujúcich špecializovaných oddelení:

Ortopédia, oddelenie zložené z mimoriadne skúseného tímu ortopedických lekárov pod vedením doktora Andreia Ioana Bogdana, primára ortopédie a traumatológie, s chirurgickou činnosťou v ortopedickej nemocnici Medlife, špecializujúca sa na športovú traumatológiu a chirurgiu členkov a nôh.
Detská ortopédia, pri ktorej sa liečia športové podmienky detí (poranenia väzov a meniskusov), deformity chrbtice (skolióza, kyfóza, hyperlordóza) a nôh (hallux valgus, hallux rigidus, konská hrtana, plochá noha valgusu, dutá noha).
Neurológia, ktorá má ultra výkonné oddelenie, kde sa vykonávajú konzultácie, elektroencefalogramy (EEG) a elektromyografy (EMG).
Lekárske zotavenie pre dospelých a deti, oddelenie špecializované na zotavenie výkonnostných športovcov, na poruchy chrbtice, na zotavenie detí s neurologickými a traumatickými chorobami. Naše skúsenosti sú mimoriadne bohaté a liečime viac ako 5 000 výkonných športovcov.
Lekárske zobrazovanie, klinika je vybavená ultrazvukom a MRI, vysokovýkonnými prístrojmi zameranými na poruchy pohybového aparátu a dokončuje ich skúsený tím rádiológov: Dr. Sorin Ghiea a Dr. Cosmin Pantu, špecializujúci sa na muskuloskeletálne zobrazovanie.

Zistite novinky podľa sledovania účtov Centrokinetic na Facebooku a YouTube.

Ceny fyzioterapie pre tehotné ženy

Môžeš nájsť tu podrobný zoznam jednotlivých cien služieb. Akýkoľvek správny proces obnovy je však založený na zmiešanom pláne terapií a procedúr upravených podľa stavu, štádia, profilu pacienta a ďalších objektívnych medicínskych faktorov. Výsledkom je, že kvôli konfigurácii liečebného plánu s príslušnými terapiami, obdobiami a tarifami súvisiacimi s plánom si tu dohodnite predbežnú konzultáciu.