Fyzioterapeutická miestnosť - terapeutické služby

Vibračné cvičenie - čo to je?

História vibračného tréningu

Vibračné cvičenie bolo použité prvýkrát v cestovaní vesmírom a bolo špeciálne vyvinuté pre dlhodobejšie pobyty v beztiažovom stave.
V dôsledku dlhého pobytu vo vesmíre astronauti strácajú svalovú hmotu, svalovú silu a kostnú hmotu.
Po návrate museli absolvovať rozsiahly výcvik, aby získali pôvodnú kondíciu.

Aby sa zaručila výkonnosť astronautov aj počas pobytu vo vesmíre, bolo vyvinuté tréningové zariadenie s vibračnou doskou, na ktorom mohli astronauti bez problémov a bez veľkého úsilia vykonávať svalový tréning.

terapeutické

Okamžité účinky vibračného tréningu

Keďže sval je optimálne stimulovaný pravidelným tréningom, formuje sa viac svalových vlákien. Preto sa sval stáva efektívnejším, stabilnejším a silnejším. A to všetko bez preťaženia alebo poškodenia.
Ďalším okamžitým účinkom vibračného tréningu je zlepšenie krvného obehu. Rýchla kontrakcia a relaxácia svalov rýchlosťou 20 až 50 krát za sekundu má načerpávajúci účinok na cievy a lymfy. Optimalizuje sa tým prietok krvi, ktorý sa zaregistruje ako príjemný pocit mravčenia a zvýšený pocit tepla.

Dlhodobý účinok vibračného tréningu

Na dosiahnutie optimálneho dlhodobého účinku je potrebné pravidelné používanie. Iba keď telo zažije dlhodobú stimuláciu, kosti, kĺby, väzy, svaly atď. zvýšený stres.
Preto je dôležité začať opatrne a udržiavať tréning z dlhodobého hľadiska, aby ste mohli ťažiť z dlhodobého prínosu, a to udržateľnej optimalizácie systémov tela a zvýšenia výkonu.

Tieto fakty boli niekoľkokrát dokázané vo vedeckom výskume. Čo možno interpretovať ako istý znak toho, že výcvik vibrácií prináša jasnú pridanú hodnotu pre náš blahobyt.

Ošetrite osteoporózu úspešne pomocou vibračného tréningu

Môže tiež mať pozitívny vplyv na remineralizáciu kostí. Vibrácie spôsobujú stlačenie a posilnenie kostného tkaniva. Bunky, ktoré vytvárajú kosti, sú aktivované.
Opakovaná stimulácia tohto systému v kombinácii so zvýšeným napätím kostí na svaly vedie v priebehu času k zvýšeniu kostnej minerálnej hustoty. Je tiež pravdepodobné, že k týmto zlepšeniam prispieva zlepšený krvný obeh a súvisiaca optimalizovaná absorpcia živín.
Štúdia na 70 ženách (vo veku 58 až 74 rokov) ukázala, že tréning 3-krát týždenne počas 24 týždňov vedie k významnému zlepšeniu hustoty kostí.
To znamená výrazné omladenie.
Vibračné cvičenie zlepšuje nielen svaly a pohodu. Úspešne tiež pôsobí proti úbytku kostnej hmoty, a tým proti osteoporóze.

Vibračné cvičenie je o brušnom tuku

Ľudia s nadváhou, ktorí cvičili na vibračnej doske, schudli z dlhodobého hľadiska lepšie ako tuční ľudia, ktorí absolvovali konvenčný fitnes tréning.
Stratili predovšetkým viac brušného tuku medzi orgánmi, čo je obzvlášť rizikový faktor pre srdcovo-cievne ochorenia. Vyplýva to zo štúdie Dirka Vissersa z univerzity v Antverpách.

Kontrolovaný stravovací a pohybový program trval šesť mesiacov. Potom bolo 61 účastníkov štúdie požiadaných, aby pokračovali v jedení so zníženými kalóriami a cvičili tak ako doteraz na svoje vlastné riziko. Vedci kontrolovali priebeh pokusov o chudnutie tri, šesť a dvanásť mesiacov po začiatku štúdie. Patrila sem aj počítačová tomografia brucha, aby sa zistili možné zmeny v tukoch uložených v tele.

Po roku sa účastníkom štúdie konvenčne cvičiacim podarilo udržať si sedempercentný úbytok hmotnosti z prvých šiestich mesiacov.
Skupina, ktorá cvičila s vibračným zariadením pod dohľadom, schudla po šiestich mesiacoch jedenásť percent hmotnosti. Po roku to bolo stále 10,5 percenta. Kontrolná skupina bez diéty a cvičenia naopak získala po jednom roku 1,5 percenta z pôvodne vysokej hmotnosti.

Ešte zrejmejším než všeobecné zníženie hmotnosti vo vibračnej skupine bol roztavený tuk z vnútorného brucha. Zatiaľ čo skupina s kondičným tréningom nedokázala udržať mínus 17 centimetrov štvorcových dosiahnutých po šiestich mesiacoch, výsledok o viac ako 47 centimetrov štvorcových menej tuku pomocou vibračného zariadenia zostal stabilný aj po roku.

Riaditeľ štúdie Vissers nechce preceňovať svoje študijné výsledky: „Každý, kto chce schudnúť, sa nesmie úplne spoliehať na vibračnú plošinu.
Patrí sem aj rozumná strava a vytrvalostný tréning pre srdce a krvný obeh. “Ako podpora a cielené opatrenie proti brušnému tuku sa ukázalo, že tréning s vibráciami je veľmi sľubný, vysvetľuje športový lekár.

Výhody a pozitívne účinky vibračného tréningu

Nasleduje krátky výňatok z pozitívnych účinkov silového tréningu na vibračné dosky.

  • Zvýšená svalová sila
  • Vylepšený svalový tonus
  • Vylepšená koordinácia
  • Vylepšená rovnováha
  • Vylepšená mobilita
  • Pevnejšie kĺby a väzy
  • Vylepšená atletika

  • Zvýšená svalová sila
  • Zvýšená vytrvalosť svalov
  • Vylepšená koordinácia
  • Vylepšená rovnováha
  • Vylepšená mobilita
  • Vylepšená schopnosť skákať

  • Vylepšené držanie tela
  • Zlepšený krvný obeh
  • Zvýšená hustota kostí/zvýšený kolagén (tréning na osteoporózu)
  • Zmiernenie bolesti
  • Menej svalového napätia
  • Vylepšená kontrola moču
  • Úľava od bolesti (v niektorých prípadoch úplne bezbolestná)
  • Podporuje lymfodrenáž
  • Prevencia pádu/vylepšený vzor chôdze

  • Znížený obsah kortizolu
  • Zvýšený serotonín
  • Aktivovaný hormonálny systém
  • Zlepšený krvný obeh
  • Zlepšený metabolizmus

  • Redukuje celulitídu
  • Tvarovanie svalov
  • Sťahovanie svalov