Multivitamínový stoh v posilňovni výživy špičkovej kvality

Dostupnosť: Skladom iba 15 kusov

Posilňovač imunity

Pre zdravý imunitný systém

Doplnok vitamínov

Vyplní dennú potrebu vitamínov, ktoré sa stratia cvičením

Hladiny hormónov

Pre zdravú hladinu hormónov

Proti stresu

Znižuje hladinu kortizolu

Na trhu s fitnes je veľa multivitamínových doplnkov. Doplnky by mali pokryť vaše denné požiadavky na vitamíny. Aký vitamín potrebujete, ktorý vitamín a sú multivitamínové doplnky užitočné alebo nepotrebné? Zistite tu!

Čo je to vitamín?
Čo sú multivitamínové doplnky?
Tieto vitamíny existujú, takže by ste ich mali konzumovať
Multivitamínové doplnky: výrobky, dávkovanie, vedľajšie účinky

Čo je to vitamín?

Vitamín je molekula, ktorú vaše telo potrebuje na uskutočnenie určitých biochemických procesov. Odtiaľ pochádza aj názov: „Vita“ pochádza z latinčiny a znamená "Život". Vitamíny sú takpovediac životne dôležité. Bez neho nebude váš metabolizmus fungovať vôbec alebo iba nedostatočne.

Práve preto, že vitamíny sú také dôležité, je ich nedostatok dosť badateľný. Zatiaľ čo sa cítite dobre, silno - vitálne - s dostatočným prísunom vitamínov, nedostatok vitamínov vás spomaľuje. Cítite sa slabí, zle spíte, máte chute, stagnuje vaše spaľovanie tukov a váš imunitný systém je zraniteľnejší. Aby ste ochoreli rýchlejšie.

Vaše telo to bohužiaľ môže Vitamíny nevyrábajte ich sami alebo ich nerobte nedostatočne, takže ich musíte získať prostredníctvom stravy. (Neskôr vám vysvetlíme, či to stačí samo osebe, alebo či vám môžu mať vitamínové doplnky zmysel.)

Celkovo existuje 14 vitamínov, každý preberá inú, vysoko špecializovanú úlohu. Niektoré z nich sú rozpustné v tukoch a musia sa užívať s tukom, ako je napríklad olivový olej. Ostatné sú rozpustné vo vode. Vitamíny A, D, E a K rozpustné v tukoch, ktoré obsahuje vaše telo, si ich môže dlhodobo ukladať. Všetky ostatné vitamínové diéty, ako sú vo vode rozpustné vitamíny skupiny B a vitamín C, sa musia konzumovať pravidelne, aby vyhovovali vašim potrebám. Takže tu nemôžete mať na sklade zásoby. Ak nie je k dispozícii iba jeden jediný vitamín v dostatočnom množstve, môže to narušiť aj ďalšie procesy, na ktorých sa podieľa ďalší vitamín S.

Vitamíny sú pre športovcov užitočné z niekoľkých dôvodov: Ak máte dostatok vitamínov, váš metabolizmus pracuje optimálne a podporuje vás vo vašich fitness cieľoch. Inými slovami: procesy, ako je odbúravanie tukov alebo budovanie svalov, môžu tiež fungovať lepšie, ak ste dostatočne zásobení vitamínmi. Pretože spíte lepšie a o váš imunitný systém je dobre postarané, menej často ochoriete a počas tréningu môžete dosahovať lepšie výkony.

Na otázku, prečo by ste sa mali ubezpečiť, že máte dostatočný prísun vitamínov, sa dá odpovedať veľmi ľahko: Vaše telo potrebuje vitamíny, aby mohlo fungovať. Aby vaše telo dostalo všetko, čo potrebuje, môže mať zmysel ho dopĺňať.

Čo sú multivitamínové doplnky?

Pravdepodobne ste multivitamínové výrobky už dávno poznali: Ako dieťa ich zvyčajne dostávame na stôl v džúsovej forme, neskôr môžeme použiť multivitamínové kapsuly, tablety a iné prípravky. Takéto multivitamínové doplnky sú výživové doplnky, ktoré obsahujú veľké množstvo dôležitých vitamínov („multivitamín“ = „viac rôznych vitamínov“). Okrem komplexu vitamínov môžu byť obsiahnuté aj rôzne ďalšie stopové prvky a zložky. Niekedy obsahujú aj stimulanty ako ženšen alebo kofeín, alebo prípravky obsahujú takzvané „vitamíny A-Z“. Jedná sa o multivitamínový komplex, ktorý obsahuje zmes celkom 21 vitamínov, minerálov a stopových prvkov - všetko, čo vaše telo potrebuje od a-z.

Multivitamínová zmes obsiahnutá v prípravkoch obvykle pozostáva zo zmesi umelo vyrobených vitamínov, ktoré sa zvyčajne užívajú vo forme multivitamínových tabliet alebo multivitamínových kapsúl. Aby spektrum všetkých dôležitých vitamínov pokrylo iba jeden prípravok, je obsiahnutá dávka pomerne vysoká. Stopové prvky a ďalšie zložky zabezpečujú, že vaše telo je optimálne zásobené iba jedným doplnkom.

Bežná choroba „nedostatok vitamínov“?

V USA patria Multivitamínové tablety Prípravky možno zatiaľ nájsť takmer v každej skrini pre domácnosť, takmer v dobrom štýle, a tiež v nemeckých domácnostiach. Ale aký dôležitý je taký multivitamínový prípravok v dnešnej dobe, keď máme dostatok potravín a potraviny bohaté na vitamíny a vitamíny, ako je ovocie a zelenina, sú k dispozícii v supermarkete po celý rok?

Podľa správy DGE („Nemecká spoločnosť pre výživu“) Nemecko nie je Nedostatok vitamínov. Väčšina ľudí dokáže prijímať svoje vitamínové potreby prostredníctvom stravy. Spoločnosť však pripúšťa, že existujú aj skupiny ľudí, napríklad veľmi mladí alebo veľmi starí ľudia, pre ktoré je ťažké uspokojiť ich potreby, a preto by mali pomôcť s cieleným doplňovaním. To platí aj pre ľudí, ktorí trpia chorobami alebo sa nachádzajú v určitých životných situáciách. Tu často nie sú dosiahnuté hodnoty pre foláty, vitamín D a vitamín A. Vitamínom, ktorý je v krvi veľmi často iba nedostatočne, je vitamín D. Nedostatok je tu takmer pravidlom, pretože sa dá formovať iba pomocou slnečného žiarenia.

Pretože veľa ľudí má svoje Potreba vitamínov Ak už ste dostatočne krytý zdravou stravou, vynára sa otázka, či ste odkázaní na doplnky výživy. Najlepším spôsobom, ako odpovedať na túto otázku, je kriticky sa pozrieť na vašu stravu: Ako celkovo vyzerá vaša strava? Jete dosť a zdravo? Ak momentálne držíte prísnu diétu a máte vysoký kalorický deficit, šanca, že nie každý vitamín, je nad váš výživa na krytie vyššie, ako keby ste práve boli vo výstavbe.

Krvný test vám môže zistiť, či máte dostatočné množstvo vitamínov, ale buďte opatrní: nie všetky hodnoty je možné merať krvou a stanovenie niektorých hodnôt, napríklad vitamínu D, stojí navyše. Na druhej strane sa vitamín A najlepšie analyzuje pomocou červených krviniek. Ak poznáte svoje hodnoty, môžete ich pomocou nich vylepšiť pomocou doplnku (ak je to potrebné). Pretože takáto analýza všetkých krvných hodnôt môže byť celkovo dosť drahá, odporúča sa kriticky spochybniť vašu stravu a ak máte podozrenie na nedostatok - t. J. Ak sa u vás prejavia určité príznaky - v prípade pochybností použite dobrú prípravu.

Tieto vitamíny existujú, takže by ste ich mali konzumovať

Váš metabolizmus potrebuje vitamín, aby fungoval. Už sme ti to povedali. Vaše požiadavky na vitamíny musia byť splnené nielen pri fitness cieľoch, ako je budovanie svalov a spaľovanie tukov. Potrebujete tiež vitamíny, pretože vám dodajú energiu, uvoľnia hormóny šťastia a posilnia váš imunitný systém a tým aj zdravie. Ako však jednotlivé vitamíny fungujú a ako môžete využiť ich účinky? To ti teraz povieme.

V zásade, ako sme vám už prezradili, vitamíny môžeme rozdeliť do dvoch skupín: skupina rozpustných v tukoch a skupina vitamínov rozpustných vo vode. Vitamíny rozpustné v tukoch sa lepšie vstrebávajú, ak ich konzumujete s tukom z potravy (preto niektorí pijú svoj džús s trochou olivového oleja ...). Vitamíny rozpustné v tukoch sa zvyčajne môžu v tele ukladať dlhšie, takže ich nemusíte konzumovať príliš pravidelne. Iná je situácia s vitamínmi rozpustnými vo vode. Tieto musíte pravidelne konzumovať, aby ste nemali nedostatok. Ukážeme vám všetky vitamíny od-do a povieme vám, prečo a na čo ich potrebujete.

Vitamíny rozpustné v tukoch

Vitamín E. patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch. Je nevyhnutný pre váš imunitný systém a okrem iného zaisťuje, že vaše bunkové steny sú chránené pred škodlivými účinkami (preto má aj antioxidačný účinok).

Vitamín K je dôležitý pre zrážanie krvi a zdravie kostí. Vitamín chráni vaše cievy a obličky pred usadeninami. Vitamín K sa delí na vitamín K1 a vitamín K2. Prvú formu môžete prijímať potravou, zatiaľ čo vitamín K2 produkuje vaša črevná flóra. Vitamín je zriedka súčasťou multivitamínových produktov, ale často sa nachádza v kombinovaných prípravkoch spolu s vitamínom D.

Vitamín D je nevyhnutný pre vaše zdravie kostí a váš imunitný systém. Pretože vitamín potrebuje aktiváciu slnečného žiarenia a v potravinách je prítomný iba vo veľmi malých dávkach, často je ho nedostatok. Keď hovoríme o „vitamíne D“, máme na mysli správne vitamín D3. Toto je prirodzená forma vitamínu D, ktorú si vaše telo dokáže samo vyrobiť. V Nemecku je vitamín D3 v doplnkoch výživy. Nedostatok vitamínu D3 bohužiaľ nie je nezvyčajný kvôli počasiu v Nemecku (dážď, krátke zimné dni s minimom slnečného žiarenia). Tu môže byť užitočné doplniť.

Vitamíny rozpustné vo vode

Vitamín A dôležité pre oči, pokožku a sliznice, váš metabolizmus bielkovín, hormónov a tukov. Nedostatok vitamínu A môže viesť k slepote.

Vitamín B1 podporuje činnosť mozgu podporovaním energetického a sacharidového metabolizmu, ako aj fungovania nervového systému.

vitamín C preberá v tele početné úlohy. Celkovo je vitamín C zapojený do asi 15 000 metabolických procesov a podieľa sa napríklad na produkcii hormónov, posilňuje šľachy, kosti a spojivové tkanivo a podporuje imunitný systém. Vitamín C tiež zlepšuje vstrebávanie ďalších látok, ako je zinok alebo železo, a pomáha pri odbúravaní tukov tým, že podporuje tvorbu L-karnitínu. Ako sme už vysvetlili inde, L-karnitín je aminokyselina, ktorá hrá kľúčovú úlohu pri odbúravaní tukov. V tomto ohľade vám môže vitamín C pomôcť aj pri dosahovaní vašich cieľov v oblasti fitnes. Nedostatok vitamínu C je veľmi zriedkavý, pretože vitamín je obsiahnutý vo vysokých dávkach v mnohých druhoch ovocia, ako aj v kapuste, paprike a inej zelenine.,

Vitamín B2 alebo riboflavín sa podieľa na premene sacharidov a tukov na využiteľnú energiu vo forme ATP. Vitamín tiež podporuje spaľovanie tukov a zaisťuje, že počas tréningu môžete podávať lepšie výkony.

Vitamín B3, tiež niacín, má vyrovnávajúci účinok na psychiku. Vitamín, ktorý sa často nachádza v posilňovačoch pred tréningom, podporuje oxidačný metabolizmus a môže zlepšiť vytrvalosť svalov. Pôsobí tiež proti nedostatku serotonínu a melatonínu. Ak budete týmito hormónmi dostatočne zásobení, budete spať lepšie a budete sa cítiť vyrovnanejšie.

Vitamín B5 alebo kyselina pantoténová sa podieľa na produkcii koenzýmu A. čo následne ovplyvňuje celý energetický metabolizmus. Vitamín B tiež zaisťuje zdravé vlasy a pokožku. Nedostatok je skôr zriedkavý.

Vitamín B6 podieľa sa na metabolizme bielkovín a tým zaisťuje rast svalov. Čím viac bielkovín zjete na budovanie svalov, tým viac vitamínu B6 musíte skonzumovať, aby sa bielkoviny mohli využiť pri budovaní svalov.

Vitamín B7 alebo biotín sa nachádza vo vlasoch, nechtoch a pokožke a pomáha udržiavať ich zdravé. Vitamín sa preto často nachádza v kozmetických výrobkoch. Nedostatok je však skôr zriedkavý.

Kyselina listová alebo tiež Vitamín B9 sa odporúča najmä pre tehotné ženy. Niet sa čomu čudovať, pretože je nevyhnutný pre vývoj mozgu a nervového systému nenarodeného dieťaťa. V dospelosti vitamín stimuluje produkciu nosných látok serotonínu, noradrenalínu a dopamínu; je potrebný aj na produkciu genetického materiálu.

Vitamín B12 podporuje váš krvný obeh a je dôležitý pre tvorbu krvi. Rast a delenie buniek podporuje aj tento typ vitamínov B. Vitamín sa nachádza hlavne v mliečnych výrobkoch a iných výrobkoch živočíšneho pôvodu, a preto sú vegáni obzvlášť vystavení riziku nedostatku vitamínu B12.

Vitamín E. je ďalší vitamín, ktorý podporuje vaše zdravie pozitívnym účinkom na váš imunitný systém. Robí to každý vitamín, ale vitamín E hrá dôležitú úlohu, najmä ak ste už chorí alebo máte infekciu, pretože poskytuje aminokyseliny potrebné na to, aby sa vaše imunitné bunky množili. Bohužiaľ, vitamín E je nedostatočne pokrytý u mnohých ľudí. Nedostatok sa môže prejaviť vo forme svalovej slabosti, alergií, náchylnosti na infekcie a zápaly, ako aj nepokoja.

Multivitamínové doplnky: výrobky, dávkovanie, vedľajšie účinky

Ako už viete, vaše telo závisí od dostatočného prísunu všetkých vitamínov od a-z, aby mohlo optimálne fungovať. Vysoko dávkové vitamíny vás naštartujú a zabezpečia, aby všetky metabolické procesy prebehli bez problémov.

Dobré vitamínové prípravky majú rôzne formy: Pri nákupe si môžete vybrať medzi multivitamínovými tabletami, práškami a multivitamínovými kapsulami. Všetky výrobky by mali obsahovať vysoké dávky multivitamínov, aby ste mohli kompenzovať nedostatok. Ktorá forma je pre vás najlepší vitamínový prípravok, je vecou osobného vkusu.

Vysokodávkové multivitamíny: prášok vs. kapsuly

Kapsuly vám ponúkajú výhodu v tom, že môžete brať vysokodávkové multivitamíny úplne bez ohľadu na to, kde sa nachádzate. Takpovediac, nech ste kdekoľvek, všetky vitamíny máte vždy pripravené v jednej kapsule. Na druhej strane, práškové výrobky sa musia zmiešať, aby ste ich mohli skonzumovať. Aj tie najlepšie vitamínové doplnky tiež nie sú k ničomu, ak ich pre svoju chuť nedosiahnete. Toto riziko u kapsúl neexistuje, pretože sú zvyčajne bez chuti.

Zloženie: Vysoké dávky multivitamínov

V multivitamínovom doplnku podľa vášho výberu by malo byť všetkých 14 uvedených vitamínov v dostatočnej dávke. Uznajte kvalitu. väčšinou z hľadiska pôvodu a ceny: prípravky pochádzajúce z Nemecka obsahujú menej nekvalitných plnív. Čo sa týka ceny, môžete očakávať, že najlepší vitamínový prípravok bude stáť okolo 20 - 25 eur za 100 g.