Glukagón - hormón na chudnutie - chudnutie s žalúdočným bypassom a žalúdočným rukávom
Obsah tohto článku
Tento príspevok je príspevok, ktorý sa prvýkrát objavil na blogu Yourdietangel v rokoch 2010 až 2015. Odkedy som začal blogovať, veľa som sa naučil. Starý obsah už nemusí nevyhnutne zodpovedať môjmu súčasnému názoru. Tento článok obsahuje partnerské/reklamné odkazy. Všetko o reklame nájdete na tomto blogu v sekcii Reklama/Spolupráca.
Existovali však určité nejasnosti (a zvláštne podozrenia), ktoré by som rád objasnil v súvislosti s testovaním glukózy v krvi v súvislosti s cvičením a ketózou. Alebo by ich chcel Glukagón osvietiť.
Čo je glukagón?
Wikipedia píše okrem iného
Stručne a jednoducho povedané: Glukagón je zodpovedný za zvýšenie nízkej hladiny cukru v krvi a jej udržanie na konštantnej hodnote aj pri nedostatku energie (napríklad nízkokalorická a nízkosacharidová strava).
a.) spúšťa takzvanú gluko-neogenézu. Jedná sa o produkciu cukru z vlastných bielkovín v tele, bielkovín z potravy, ale aj z väzobných prvkov (glyceridov) zásobného tuku. Tento proces prebieha v pečeni. Pokiaľ nie ste ketariáni, ktorí majú vždy samé prázdne zásoby glykogénu, je glukagón zodpovedný aj za uvoľňovanie glykogénu zo zásob vo svaloch a pečeni (naše telo si môže ukladať obmedzené množstvo uhľohydrátov v pečeni a svaloch, tzv. Glykogén.)
b.) Zvýšená produkcia cukru v pečeni stimuluje produkciu ketolátok z tukov, ktoré pochádzajú buď z potravy, alebo
c.) ... z tukových usadenín tela, ktoré sa otvárajú glukagónom, aby z neho získali energiu.
Porovnanie vyhadzovača
Určite zatiaľ? Títo dvaja vyhadzovači sa nikdy nemôžu „posunúť“ súčasne - a s nízkosacharidovou diétou alebo ešte viac s ketogénnou diétou zaisťujeme výrazne dlhšie „doby zmeny“ pre odrážadlo glukagón, ktorý má kľúč na odstránenie uložených tukov nechať pamäť.
Ako je glukagón obzvlášť silne priťahovaný?
Cvičenie láka glukagón - v závislosti od spotreby sacharidov a intenzity tréningu je tento efekt viac-menej silný. Účinok glukagónu pri cvičení je niekedy 24 hodín a dlhšie a skutočný dôvod, prečo je cvičenie pri chudnutí užitočné. Nikdy nejde o priamo spálené kalórie, ale o vplyv na metabolizmus tukov počas 24 hodín a dlhšie!
Každý, kto má merač glukózy v krvi, môže čierno-bielo zmerať účinok vrátnika na vlastných tukových diskotékach tela. Zmerajte si hladinu cukru v krvi tesne pred cvičením a ihneď po cvičení - počas cvičenia prosím nejedzte a nepite sladké nápoje. Najlepší spôsob riadenia je s čistou vodou, to je aj tak moje odporúčanie (takže zabudnite na izotonické športové nápoje, minerálne nápoje atď. Vodu pite vždy, keď cvičíte ...). Zvýšenie hladiny cukru v krvi spoznáte, ak bola vaša fyzická aktivita dostatočne intenzívna.
Obnova ketolátok a normalizácia hladiny cukru v krvi tiež trvala dosť dlho, tréning som začal o 16:45, počiatočná hladina ketónu v krvi bola opäť dosiahnutá až o 22:12 (3 mmol/dl). Cukor v krvi bol v tom čase stále 4,7 mmol a ráno na lačno pri prvom meraní (5 hodín) sa dokonca zvýšil na 5,6 mmol. V bežné dni bez HIIT deň predtým je moja prázdna hladina cukru v krvi viac v hornom rozmedzí 3 mmol až v dolnom rozmedzí 4 mmol. Bonus: už som triezvy, moja ketónová hodnota bola 1,8 mmol, čo je asi o 0,9-1 mmol viac ako ranná hodnota bez cvičenia.
2. vaječný bielok
Bielkoviny spôsobujú mierne zvýšenie inzulínu, ale tiež zvyšujú hladinu glukagónu. Pri konzumácii väčšieho množstva bielkovín je glukagón obzvlášť silne priťahovaný - logika je zrejmá: telo premení každý gram bielkovín, ktoré nie sú potrebné na udržanie svalov, spojivového tkaniva atď., Na cukor, najmä pri nedostatku energie. Gluco Neogenesis, viete. Nadmerná konzumácia bielkovín počas fázy s nízkym obsahom sacharidov môže dokonca zabrániť negatívnym účinkom, napr. Bezpečnej premene na spaľovanie tukov, pretože telo sa potom drží energetického cukru namiesto toho, aby na pokrytie energie používalo ketónové telieska a voľné mastné kyseliny.
3. Občas vynechajte jedlo
Skvelým spôsobom, ako zlákať glukagón, je občas vynechať jedlo, napríklad večeru alebo raňajky. Prípadne si môžete dať ráno alebo večer maslovaný kávový/maslový čaj alebo namastený vývar, aby ste sa vyhli hladu alebo poklesu výkonu a aby ste v službe vrátili službu Glukagón. Dobre sa hodia aj dni spaľovania tukov, ktoré je možné navrhnúť buď s veľmi málo kalóriami, alebo s extrémne nízkym počtom bielkovín a sacharidov, v závislosti od základnej stravy. (Ketariáni si vyberú možnosť 2)
O konkrétnych otázkach Ketarian
"Po tréningu by ste mali mať pribúdajúce ketóny." Ale nikdy nenájdem nijaké. Necvičím dosť tvrdo? “
Nárast ketolátok ihneď po tréningu s jasnými vrcholmi je podľa môjho názoru a skúseností niečo, čo sa týka iba spaľovačov cukru, ktoré počas tvrdého tréningu vyprázdnili svoje zásoby glykogénu, ale ktorých telá pracujú veľmi neúčinne s potom vzniknutými ketónmi, pretože na ne nepracujú sú upravené. Cítite túto vôňu: Acetónový zápach po cvičení = v ketóze je niekto, kto na to nie je prispôsobený. Ketariáni majú len trochu jednoduchého acetónu, ale bežia na acetoacetáte a beta hydroxybutyráte.
Pre nás ako ketariánov je príbeh trochu iný: naše telo využíva ketóny od prvého tréningu na dodanie energie, nielen keď sú zásoby glykogénu prázdne. Pretože tie naše sú vždy prázdne, jazdíme namiesto toho na ketónoch. To znamená, že priamy účinok tréningu je spojený s významným znížením beta hydroxybutyrátu, ktorý je možné zistiť v krvi, acetoacetát (ktorý je možné zistiť v moči) tiež klesá. A to nie preto, že by sme boli vyhodení zo spaľovania tukov alebo necvičili dostatočne tvrdo, ale jednoducho preto, že ketóny sa NIKDY nevyrábajú na mieru, ale na použitie! Pokiaľ ste teda už adaptovaní na tento metabolický variant, zistiteľné ketóny sa cvičením výrazne znižujú, nezvyšujú sa. Nakoniec ich vyčerpáte rýchlejšie, ako sa dajú replikovať. Nárast je možné pozorovať asi o 12 hodín neskôr, ak vôbec, pri intenzívnom tréningu. V stanovenom časovom okne 3 hodiny telo nedokáže splniť akútnu potrebu - v prípade zvierat spaľujúcich tuky je zvýšenie hodnôt trochu potrebné.
„Napriek pravidelnému cvičeniu nikdy nemám vyššiu hladinu ketónu, v dobrý deň dostávam iba 1,5 mmol. Robím niečo zle? “
To, aké vysoké sú hladiny ketónov, závisí od mnohých faktorov a v neposlednom rade sa individuálne líši. Okrem toho je tu denná doba, percento MCT tukov v strave, stabilita cukru v krvi atď. Pokiaľ dosiahnete svoje ciele, nemyslel by som na počet nameraných ketónov. Zistil som, že fungujeme na rôznych variantoch ketónov (beta-hydroxybutyrát, acetoacetát, acetón) a v závislosti od toho, ktorý variant sa prednostne tvorí alebo konzumuje, môžu namerané hodnoty tiež kolísať. Môžete napríklad určiť svoje celkové množstvo ketónu, t. J. Skontrolovať beta hydroxybutyrát pomocou krvného testu, acetoacetát v moči a acetón v dychu pomocou meracieho prístroja a zobraziť túto hodnotu ako celkové množstvo. Zaznamenávam celkové množstvo beta hydroxybutyrátu a acetoacetátu, pretože sám ťažko vylučujem acetón. (Cítite vôňu, takže testovacie zariadenie nie je nevyhnutne potrebné.).
Prichádza ALE: Je pre vás tento presný prieskum skutočne dôležitý? To dáva zmysel iba pre „čudákov“, ako som ja, ktorí chcú preskúmať všetko podrobne - alebo ak váš úspech nedokáže lepšie hľadať slabinu. Toto úsilie nie je v zásade nevyhnutné.