GLYCÍN test a skúsenosti - účinok; Štúdie 2020

Všetko o najnovších vedeckých poznatkoch a odporúčaniach produktov

Nie menej ako Frank Taeger, Master of Science a autor publikácií „Stronger - Wider - Faster“ a „Brazilian Powerbuilding Method 2.0“, nedávno získal hodnotenie pomocou štúdií a vyšetrovaní v článku, ktorý bol pôvodne publikovaný v angličtine Glycín, ktorý sa postupne rozširuje na takmer esenciálne aminokyseliny, s niekoľkými veľmi zaujímavými a predovšetkým overenými spôsobmi účinku.

Faktom teda je, že naše telo nedokáže produkovať dostatok L-glycínu, aby vyhovovalo našim skutočným potrebám. V priebehu článku sa dozviete, prečo a aké množstvo glycínu by sa malo v ktorej forme dodávať s jedlom.

Ak nemáte chuť prečítať si celé zhrnutie podrobne a iba jedno Odporúčanie pre lacný a dobrý doplnok L-glycínu nájdete na SYGLABS NUTRITION. V čase písania tohto článku sme nenašli porovnateľný produkt, ktorý by bol lacnejší. Aj pri MyProteine ​​vrátane zľavových kódov bola cena stále vysoko nad cenou. SYGLABS NUTRITION nás už v minulosti presvedčila kvalitnými základnými zásobami za viac ako férové ​​ceny. Protokol o skúške kvality, rozpustnosti a chuti nájdete v závere na konci článku.

glycín

Úvod do výbušnej povahy glycínu

Hneď na začiatku Frank Taeger vo svojom článku popisuje, že klasifikácia L-glycínu ako neesenciálnej aminokyseliny bola zjavne nesprávnym úsudkom. To však neznamená, že ide o esenciálnu aminokyselinu, pretože naše telo je schopné produkovať veľmi obmedzené množstvo. To, že to zďaleka nestačí, bude podrobne vysvetlené neskôr. Taeger tvrdí, že pravdepodobne neexistuje žiadna kategória, ktorá by zodpovedala tejto veľmi zvláštnej aminokyseline.

Vysvetľuje, že L-glycín je sám o sebe „Vyvinuté ako druh vedľajšieho produktu evolúcie“ Má. Tu je toto „Silne závislý od iných procesov [...], ktoré nemôžu uspokojiť potreby, ktoré by sme skutočne mali optimálne“.

Spoločnosť Taeger prišla k zvýšenej potrebe počas podrobného hodnotenia štúdií na zvieratách v súvislosti s podávaním metionínu. Pri pokusoch sa zistilo, že iba mierne množstvo metionínu poskytlo potkanom dlhšiu životnosť. Ukázalo sa, že príliš veľa alebo žiadny metionón skracuje životnosť. Presné biochemické procesy, ktoré vedú k tejto skutočnosti, podrobne vysvetľuje Taeger vo svojom článku. Z dôvodu rozsahu sa do toho nebudeme venovať.

„Glycín detoxikuje metionín a pôsobením stravy potláča vysoké množstvo metionínu.“ Frank Taeger

V súhrne možno povedať, že príliš veľa metionínu zvyšuje množstvo cytotoxických látok v tele. V štúdii vedci zistili, že poškodenie mitochondrií, „elektrární buniek“, sa znížilo, keď sa znížilo množstvo metionínu. Frank Taeger vysvetľuje výbušnosť glycínu na základe metabolizmu metionínu.

Vedecky dokázané účinky glycínu na zvieratá

V článku sa vysvetľuje, že podávanie ďalšieho glycínu a teraz je to naozaj zaujímavé, s nadbytkom metionínu a hyperkalorickou stravou pôsobí proti zvýšenej hladine lipidov v krvi, zvýšenému krvnému tlaku a problémom so znížením hladiny cukru v krvi. Okrem toho sa v štúdiách zistilo, že L-glycín u potkanov kŕmených tukmi Znížené účinky cukru v krvi a metabolický syndróm. Pozorovalo sa tiež, že podávanie glycínu Škody spôsobené veľmi veľkým prebytkom cukru sa takmer úplne uvedú na pravú mieru. Tiež pozitívne účinky na imunitný systém a smerom k istým Rakovinové bunky dalo by sa konštatovať.

Vedecky dokázané účinky glycínu na človeka

Frank Taeger píše, že Veľa štúdií a preukázané pozitívne vlastnosti na organizmus prekvapilo, že L-glycín už odvtedy nebol doplnkovým priemyslom vyhlásený za „svätý grál“ dokonca aj štúdie na ľuďoch v súvislosti s pozitívnym účinkom na vyšší príjem glycínu ukázali. Zistilo sa, že Riziko úmrtia na mozgovú príhodu znížené o 40%, the Zlepšuje citlivosť na inzulín, hladinu cukru v krvi, detoxikáciu metionínom/homocysteínom a metabolický syndróm.

Existujú dokonca aj štúdie o športovcoch na L-glycín. S týmito Pozitívne ovplyvňuje doplnenie kolagénu alebo glycínu vďaka vysokej fyzickej aktivite a s tým spojenej vyššej konzumácii kolagénu. Hypotéza sa dokázala pri 5 - 15 g želatíny pred tréningom v kombinácii s vitamínom C vo forme kyseliny askorbovej. Tento prístup zdvojnásobil syntézu kolagénu po cvičení. Kľúčová úloha sa tu pripisuje glycínu, ktorý je najviac zastúpený v kolagénovom proteíne, ako je napríklad želatína.

Na otázku, prečo telo jednoducho neprodukuje viac L-glycínu, sa Taeger taktiež pustil do článku publikovaného v roku 2008 výskumnou skupinou pod vedením profesora Enrique Mendeléz-Hevia, po ktorom nasledoval o rok dokument s kvantitatívnym hodnotením. Pravdepodobne by to bolo spôsobené tým, že „tomu môže zabrániť niekoľko prekážok v syntéze glycínu v ľudskom tele“. Glycín sa preto môže vyrábať, ale nie v takom rozsahu, aký je potrebný.

  • 1 000 g čistého glycínu
  • veľmi jemnozrnný
  • optimálne rozpustný

Dávkovanie glycínu a príjem z potravy

Rovnako ako Frank Taeger na odporúčanie desiatich gramov plus ďalších dvoch gramov L-glycínu na gram L-metionínu, používa zrozumiteľný výpočet.

Ľudské telo dokáže vyprodukovať 3 gramy L-glycínu denne. O dnešnom výživa trvať cca. 1,5 až 3 gramy na. Celkovo tak vznikne 4,5 až 6 gramov. Potrebujeme 1,5 gramu na metabolické procesy, 10 - 12 gramov na syntézu kolagénu. Takto a Deficit až 10 gramov za normálnych podmienok, ten ďalšie podávanie buď 30 g kolagénu alebo 10 g glycínu robí nevyhnutným. Bývalo to tak, že v potravinách bolo jednoducho viac kolagénového proteínu. Jednoducho použili viac zvieraťa a nejedli len jemné, nízkotučné svalové mäso.

"V skutočnosti som počas písania tohto článku zdvojnásobil svoj vlastný príjem glycínu a objednal si viac," povedal Frank T aeger

Stručne povedané, Frank Taeger dôrazne odporúča užívať L-glycín na základe súčasnej výskumnej situácie. Čiastočne kvôli množstvu metionínu, ktoré sa konzumuje pri dnešnej strave. Pretože metionín je životne dôležitý, nemá zmysel ho znižovať. Je účelnejšie jednoducho detoxikovať bunkový jed produkovaný metionínom pomocou glycínu.

Taeger píše, že počas písania článku dokonca zdvojnásobil svoj vlastný príjem glycínu a následne si objednal viac. Ako režim príjmu odporúča 3 - 5 gramov večer spolu s 400 mg citrátu horečnatého a 500 mg vitamínu C, pretože to má tiež pozitívny vplyv na spánkové správanie. S dvojnásobnou sumou, to je Ďalších 10 gramov zlepšuje zdravie kostí a predchádza účinkom prebytočného metionínu, ktoré idú ruka v ruke s mliečnymi výrobkami. Balenie tvarohu s nízkym obsahom tuku by preto vyžadovalo ďalšie 2 g glycínu, dostať rovnováhu k metionínu.

Na Téma výživy Taeger je samozrejme tiež v cene. Poukazuje na rôzne možnosti, ako získať viac glycínu jedlom. Najzrejmejšou vecou je prestať jesť filé a namiesto toho jesť mäso so všetkým spojivovým tkanivom. Tiež Chrupavka, šľachy a koža. Želatína je tiež vhodný spôsob, ako zvýšiť príjem glycínu. Každý, kto sleduje Goko Fitness, pozná aj jeho odporúčanie gumových medveďov ako zdroja sacharidov po tréningu. Nakoniec však nezáleží na tom, ako prijímame náš glycín prostredníctvom našej stravy. Frank Taeger tiež píše, že môžete jesť kostnú polievku, kožu, chrupavku alebo doplniť kolagénový hydrolyzát, želatínu alebo ako izolované aminokyseliny.

Záver a test produktu

Niet pochýb o tom, že L-glycín má zmysel. To, ako chcete uspokojiť preukázateľne zvýšený dopyt, je v zásade na vás. Tí, ktorí radi jedia kosti, chrupavky a kožu, si môžu do veľkej miery pokryť svoje potreby stravou. S želatínou vo forme gumových medveďov sa môžete rýchlo stať fyzicky sami sebou, ak si chcete pokryť svoje potreby iba pomocou nej.

The dôvodov toto je celkom jednoduché. Kostná polievka, chrupavka a/alebo koža nie sú každý deň pre každého. Vak gumových medvedíkov denne pravdepodobne prekračuje potrebu kalórií pre väčšinu ľudí, ak sa chcete stravovať normálne. Kolagénový hydrolyzát skutočne nevonia ani nechutí, rozpúšťa sa skôr mierne a je tiež oveľa nákladnejší ako L-glycín v práškovej forme a potrebujete ich viac, čo ho robí finančne ešte menej atraktívnym.

To sme tu otestovali Nu U kolagénový proteínový prášok. Na Amazone získate 600 gramov so zľavou Prime za necelých 15 €. Z dôvodu silný zápach, the zlá rozpustnosť a des oveľa drahšia cena v porovnaní s testovaný prášok L-glycínu, môžeme to urobiť? Odporúčať len v obmedzenej miere, ak naozaj chcete kolagénový hydrolyzát.