Glykemický index a chudnutie - Dummies 2020 - Žiadny atrapa

Obsah:

Glykemický index je nástroj, ktorý môžete použiť ako súčasť svojej celkovej stratégie kontroly hmotnosti a zdravého stravovania. Čo má spoločné každá tradičná diéta na chudnutie? Každý podporuje svoje vlastné chudnutie, ale nakoniec všetci dospejú k jednej pravde - jedzte menej kalórií.

glykemický

Venovanie pozornosti spáleným kalóriám a zvyšovanie počtu kalórií, ktoré každý deň spálite a cvičíte cvičením, je rozhodujúce pre dosiahnutie a udržanie zdravej hmotnosti.

Teoreticky, ak ste chceli iba spočítať kalórie, aby ste schudli, mohli by ste jesť sladkosti po celý deň a chudnúť, pokiaľ by ste zostali pod dennou hranicou kalórií. Je však čo stratiť viac ako len počítanie kalórií. Výber zdravších potravín, ktoré dodajú energiu a podporia silné a zdravé telo, je rovnako dôležité ako dodržanie kalorického cieľa.

Diéta s glykemickým indexom ide nad rámec kalórií; povzbudzuje vás, aby ste videli, ako sa potraviny trávia a metabolizujú vo vašom tele a aký vplyv to má na vašu telesnú hmotnosť a ako sa cítite plní po jedle. Ak biológia a chémia nie sú vašou silnou stránkou v škole, nebojte sa. Glykemický index spája všetky vedy do zoznamu potravín kategorizovaných podľa ich účinkov na hladinu cukru v krvi a inzulín.

Použite zoznam glykemických indexov ako nástroj na chudnutie výberom nízko glykemických potravín alebo nahradením jedného vysoko glykemického výberu potravín nízko glykemickým. Neexistuje správny spôsob, ako to urobiť. Rovnako neexistuje čierno-biely prístup spočívajúci v tom, že budete „v“ alebo „vypnutom“ jedálničku. Jednoducho použite informácie v zozname glykemických indexov a pridajte tak svojim možnostiam stravovania ďalšie zdravotné výhody.