Glyx Diet Takto funguje chudnutie s glykemickým indexom

Diéta v teste

diet

Väčšina diét káže vyhýbať sa sacharidom. Glyxova diéta to chce naopak! Ukážeme vám, ako funguje diéta Glyx a ktoré potraviny sa pre túto diétu odporúčajú.

Čo robí Glyx?

Ak poviete nahlas „diétu Glyx“, znie to takmer ako „šťastná diéta“ - a tak to chce byť. V niekoľkých odsekoch nižšie vysvetlíme, prečo je to tak. Najprv sa chceme venovať samotnému slovu: Glyx je skratka. Toto je glykemický index, ktorý ukazuje vplyv potraviny na hladinu cukru v krvi. Ide teda o inzulínovú rovnováhu a uvoľňovanie inzulínu v tele. Niektoré potraviny spôsobujú prudký nárast glykemického indexu, iné iba mierne.

Ako naštartovať metabolizmus pri chudnutí:

Čo je to diéta Glyx?

Kvalifikovaná ekotropologička Marion Grillparzer sa intenzívne zaoberala glykemickým indexom a vychádzala z neho na základe stravy Glyx. Cieľom je znížiť počet potravín, ktoré (výrazne) zvyšujú hladinu inzulínu v tele. Takéto jedlo by pri tejto forme stravovania nemalo skončiť na tanieri. Výhoda: Podľa niektorých vedcov by tento typ stravovania nemal spôsobovať chute na jedlo.

Ak budete jesť niečo s vysokou hodnotou glukózy, váš glykemický index rýchlo a prudko stúpne. Toto brzdí spaľovanie tukov. Preto je táto forma stravovania založená na konzumácii potravín s nízkym glykemickým indexom. To znamená, že vaša hladina inzulínu nestúpa tak rýchlo a vaše telo je pripravené na stratu. Na to dobre slúži zmes komplexných sacharidov s tukmi a/alebo bielkovinami. Táto kombinácia vás tiež udrží na dlho sýtosť.

Za týmito obľúbenými ingredienciami sa skrýva cukor

Čím vyšší je glykemický index (medzi 1 a 110), tým rýchlejšie budete opäť hladní. Tomuto typu stravovania by sa človek chcel vyhnúť.

Glyxový semafor na jedlo

Pre lepší prehľad o glykemickom indexe rôznych potravín sú označené a klasifikované pomocou systému semaforov. Týmto spôsobom môžete rýchlo a spoľahlivo zistiť, ktoré potraviny by ste mali a nemali jesť.

Červená = vysoký glykemický index = rýchle/silné uvoľňovanie inzulínu = zlé

Zelená = nízky glykemický index = pomalé/mierne uvoľňovanie inzulínu = dobrá

Žltá = stredný glykemický index = mierne uvoľňovanie inzulínu = stredne dobré

Niektorí diétni poradcovia tiež odporúčajú používať tučné brzdové svetlo a konzumovať iba jedlá, ktoré na obidvoch brzdových svetlách ukazujú zelenú. Kombinácia červenej a zelenej farby je tiež možná, aby doska získala vyvážený dizajn.

GLYX kompas (GU Compass Health)

Glyxova diéta

Pri začatí diéty Glyx začnete s trojdňovou polievkovou diétou. Už stratíte pár gramov/kilogram. Cieľom týchto polievkových dní je prečistenie tela a príprava na nasledujúce týždne spaľovania tukov.

Polievky na chudnutie: Ako zhodiť kilá!

Po treťom dni polievky sa začína: týždeň stravovania podľa semaforov a plánov. Glyx Diet je navrhnutý tak, aby vám pomohol rýchlo a ľahko zhodiť kilá. V tejto fáze by malo byť možné 500 gramov tuku denne.

Po týždni spaľovania tukov zostáva ešte 20 dní, počas ktorých musíte venovať zvýšenú pozornosť semaforom. Teraz si môžete slobodne vybrať a pripraviť recept, ktorý vás baví. Počas tejto doby by kilogramy mali neustále klesať. Pre udržanie hmotnosti je potrebné neustále dbať na stravu pomocou semaforu.

Dôležité: Počas diéty by ste mali cvičiť každý deň 20 - 30 minút. Až potom sú také úspechy, ako je strata 500 gramov tuku denne, uskutočniteľné.

Aké potraviny by ste mali jesť pri diéte Glyx?

Niektoré potraviny sa kvôli svojim zložkám všeobecne považujú za chudnutie alebo superpotraviny. Rôzne diéty považujú rôzne veci za obzvlášť zdravé a užitočné pri chudnutí. Niektoré jedlá sa osobitne odporúčajú v diéte Glyx.

Vhodnými potravinami pre diétu Glyx sú:

  • celozrnné výrobky
  • Sójové výrobky
  • strukoviny
  • Najviac ovocia a zeleniny
  • Hydina a nízkotučné mäso
  • ryby

Hrachové mlieko: Alternatíva rastlinného mlieka je taká zdravá

Mínus kalórií

Grillparzerová vo svojich štúdiách tvrdí, že existujú dokonca aj potraviny, ktoré pri požití potravy spôsobujú chudnutie. Bolo by to preto, lebo majú mínus kalórie, a preto vedú priamo k strate.

Potraviny s mínusovými kalóriami sú:

  • Jahody
  • špargľa
  • reďkovka
  • Rôzne druhy kapusty

Špargľová sezóna: šalát s jahodami!

Nevhodnými potravinami sú:

  • káva
  • Alkohol vo veľkom množstve
  • tekvica
  • Vodný melón
  • Hrozienka
  • prípitok
  • med
  • zaváranina
  • hotové výrobky
  • Jedlo s prídavkom cukru
  • Priemyselný cukor všeobecne
  • Rýchle občerstvenie
  • Lúpaná ryža
  • Výrobky z pšeničnej múky

Nevýhody diéty Glyx

Semafor naznačuje, ktoré potraviny sú pri tejto forme stravovania dobré alebo zlé. Pre fungovanie celého systému to pre mnohých ľudí znamená zásadnú zmenu stravovania. To môže dočasne viesť k gastrointestinálnym ťažkostiam.

Odporúčanie pre bielkoviny od DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu) je 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Žena vážiaca 60 kíl by preto mala skonzumovať 48 gramov bielkovín denne. Marion Grillparzer túto hranicu svojej stravy takmer zdvojnásobila: 1,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Pretože kvôli zvýšenému množstvu bielkovín musia obličky odvádzať veľa práce, mali by ľudia s oslabenými obličkami k tejto forme stravovania pristupovať mimoriadne opatrne.

Predávkovanie bielkovinami: Príliš veľa bielkovín je škodlivé?

Pretože veľa jedál v strave Glyx by sa už nemalo jesť, mohol by vzniknúť nedostatok. Diéty by sa preto mali vždy konzultovať s lekárom.

Stravovanie je tiež ťažko možné. Samotné jedlo je často označené zelenou farbou, ale ako kompletné jedlo už nie je vhodné pre diétu Glyx. Preto je často ťažké ho implementovať. Príklad: Ryža sa môže jesť sama, ale s omáčkami a prílohami sa z nej stáva červené jedlo.

19 tipov: takto funguje zdravé stravovanie s rozpočtom

Zvážte: Vyvážená strava (občerstvenie povolené!), Pravidelné cvičenie a vyhýbanie sa alkoholu a drogám sú tiež efektívnym a predovšetkým zdravým spôsobom, ako si udržať a udržať svoju vysnívanú váhu. Havarijné diéty sú naopak nezdravé a zvyčajne majú iba krátke úspechy, pretože jojo-efekt sa zvyčajne prejaví až potom.