Gratinované ryby Nízkokalorické recepty kuchár

Ryba v horčici z rúry

rýchle, ľahké a nízkokalorické

kuchár

Pečený losos so smaženými zemiakmi

ľahké, rýchle, chutné, nízkokalorické

Pečený tuniak z cukety

Nízkokalorické, rýchlo pripravené ako kastról alebo na panvici

Gratinované ryby a zelenina

Rúru predhrejte na 180 ° C. Rybu pokvapkáme citrónovou šťavou a necháme 10 minút lúhovať. Mrkvu a pór dáme do vymasteného pekáča. Maslo zohrejeme v hrnci, vmiešame múku, potom potíme a pridáme mlieko. So S

Stredomorská ryba s parmezánom

Rúru predhrejte na 200 ° C zhora/zdola. Zapekaciu misu potrieme 1 lyžicou olivového oleja. Rybie filé rozotrite a vložte do misky. Citrón umyte horúcou vodou a potrite šupkou. Stlačte citrón a rybu polejte šťavou

Rybie filé s kôprovou smotanovou omáčkou, gratinované

Rybie filé pokvapkajte citrónovou šťavou, nechajte 10 minút lúhovať, dochuťte soľou a korením. Cibuľu a strúčik cesnaku nakrájajte nadrobno, zmiešajte s kôprom, múkou, kyslou smotanou a syrom omáčku. Dobre okoreníme. Vložte rybie filé do maslom vymastenej zapekacej misy

Pečená treska na listoch špenátu

Zmrazený špenát rozmrazíme v kastróle na nízkej teplote s trochou vody (inak sa pripáli), potom nalejeme do mierne vymasteného pekáča. Na špenát položíme tresku a potrieme červeným pestom. Paradajky a mozzarella

Gratinovaný sebastes s mozzarellou

Rybu opláchnite, osušte, pokvapkajte citrónovou šťavou a dochuťte soľou a korením. Baklažán nakrájame na kúsky, posypeme soľou a necháme 10 minút postáť. Potom osušte. Cuketa tiež nakrájaná, zeler nakrájaný na kúsky

Rybí kastról v talianskom štýle

Pečená treska so zeleninou a fetou

Na veľkej panvici rozohrejeme olivový olej, cesnak a cibuľu dusíme 2 minúty. Pridajte papriku, baklažán, cuketu, šampiňóny a paradajky. Smažte ďalších 5 minút za častého miešania. Zalejeme vínom, nastrúhame koreniny,

Maggyho gratinované filé z pangasia na špenátovom lôžku

Losos zapečený s avokádom s uhorkovým šalátom

vhodné pre stravu, bez sacharidov, veľa omega-3 mastných kyselín

Tomato Pollack

pikantné, pečené so syrom, sa ľahko pripravuje

Pečený zeler

Filé sardely opláchnite a nakrájajte. Zeler očistíme a umyjeme, nakrájame na tyčinky a prekrojíme na polovice. Zelenú odložíme. Zeler povaríme v slanej vode asi 10 minút. Cibuľu a cesnak olúpte, nakrájajte, vložte do olivového oleja do hrnca a nechajte priesvitným.

Grilované paradajky

Rýchla príloha k jahňacine, steaku alebo rybám

Treska z filé z mrkvy s risi bisi

rýchle na prípravu a nízkokalorické.

Celozrnná chrumkavá pizza

nízkokalorické a vhodné pre diéty

Plnené podrážkové filé

Rybu otočte v ochutenej múke a osmažte ju na rozpustenom tuku (alebo oleji). Nakrájanú cibuľu sparíme na masle do mäkka a pridáme ostatné prísady do plnky. Polovicu rybích filé vložíme do vymastenej nádoby na pečenie, chodidlá položíme navrch