Grimmsteigové výročie, tipy na extrémnu turistiku, od odborníčky Nieste
Aktualizované: 6. 6. 2016 - 17:20
Príprava je všetko: Ak chcete úspešne absolvovať Grimmsteig 2XL, musíte predtým systematicky trénovať.
Kýchanie. Túra 111 kilometrov - to je výzva, ktorej môžeš čeliť v dňoch Grimmsteig.
Hovorili sme so športovým vedcom Kunom Hottenrottom o príprave, zmysloch a šálo-klobáse.
Grimmsteig 2XL je dlhý 111 kilometrov. Je to vôbec ešte zdravé?
Kuno Hottenrott: Ak sa dobre pripravíte, tak určite. Problémy sú iba vtedy, keď začnete nepripravení.
Čo by sa tam mohlo stať?
Hottenrott: Existujú typické problémy, ktoré sú známe z dlhších pochodov: problémy s nohami, pľuzgiere alebo boľavé miesta, problémy s kolenami, bedrami alebo chrbtami a bolesť svalov.
Prečo by ste mali tak veľa chodiť?
Hottenrott: Každý má svoje osobné motívy. Myslím si, že možnosť hraničných zážitkov hrá pre mnohých svoju úlohu. Ale je to aj o riešení zvláštnych výziev a o zážitkoch a dobrodružstvách v skupine.
Ako sa mám pripraviť na takúto extrémnu túru?
Hottenrott: Extrémni turisti by mali vopred pravidelne trénovať a mali by absolvovať niekoľko kratších a niektorých dlhších úsekov. Odporúčam všetkým, aby si predtým vyšliapali aspoň polovicu vzdialenosti alebo aspoň 40 kilometrov za sebou. Okrem toho trénujte základné a panvové svaly, aby ste dosiahli vysokú úroveň stability chôdze a zabránili problémom s kĺbmi. Dôležitá je aj duševná príprava.
Pripravte sa psychicky, čo to znamená?
Hottenrott: Každý by si mal uvedomiť, že pri 111 kilometroch chôdze môžu nastať rôzne problémy. Existujú úseky, kde nebude pešia turistika zábava, pretože môžu nastať bolesti a nepohodlie. Musíte mať vôľu, aby ste sa aj za sťažených podmienok nevzdali okamžite, ale aby ste sa na trati sústredili na niečo pozitívne. Podľa mojich skúseností pomáha rozdeliť celú trasu na cieľové úseky. Po dosiahnutí strednodobého cieľa je možné venovať sa vedomej pauze, času na občerstvenie alebo relaxáciu. Každý by si mal tiež vopred odpovedať na otázku významu extrémnej túry. Prečo to teda robím? Aký je môj cieľ?
Tiež ste povedali, že si musíte strážiť stravu. Čo to znamená?
Hottenrott: Takáto extrémna túra si vyžaduje veľa energie. Vypočítal som energetickú potrebu pre túto extrémnu cestu. Podľa toho by človek s hmotnosťou 80 kilogramov spotreboval okolo 7800 kilokalórií, keď vezmeme do úvahy prekonanú nadmorskú výšku a vezme batoh s piatimi kilogramami. Vlastné zásoby energie v tele na to nie sú dostatočné, preto je nevyhnutné pravidelné stravovanie. Jeden by mal uprednostniť zdravé jedlo s relatívne vysokým obsahom tukov a vysoko kvalitnými sacharidmi. Namiesto rožky z bielej múky so sladkou nátierkou odporúčam celozrnný chlieb s Ahler Wurst. A ako občerstvenie nie čokoláda, ale skôr oriešková tyčinka.
Túra je o šesť týždňov. Je to pre mňa ako neskúseného turistu dosť času na to?
Hottenrott: Ak máte určitú úroveň kondície? Pre istotu. Každý, kto roky nešportuje, má nadváhu a má ortopedické problémy, by sa mal pripraviť dlhšie. Každý, kto dlhé roky behá alebo chodí na turistiku dvakrát alebo trikrát týždenne, má stále dostatok času.
Ako sa líši príprava na extrémnu túru od prípravy na maratón?
Hottenrott: Každý mal ísť v noci pešo vopred. Je dôležité naučiť sa, ako sa cítite medzi 2:00 a 3:00, keď ste vyčerpaní a unavení. Istota nohy sa môže výrazne znížiť, ak ste unavení a v tme. Je tiež dôležité naplánovať si túru so skupinou. Ak ste vonku s priateľmi, môžete sa navzájom motivovať a prekonávať obdobia slabosti spoločne.
Osobe:
Kuno Hottenrott (56) je športový vedec. Profesor je vedúcim pracovnej oblasti vedy a športovej medicíny na Univerzite Martina Luthera v Halle-Wittenberg a prezidentom Nemeckej asociácie pre športové vedy. Hottenrott je ženatý, má dve deti a žije v Kasseli.
Top 10 turistických tipov: Takto funguje turistika. Toto je desať najdôležitejších rád od odborníka.
• Posilnite svaly: trénujte panvové stabilizačné svaly trikrát týždenne.
• Trénujte metabolizmus tukov: Kráčajte aspoň 90 minút nalačno.
• Postup v prípade núdze: podniknite niekoľko dlhších túr v dĺžke najmenej 40 kilometrov s proviantom a batožinou.
• Jedzte pravidelne: Jedzte a pite každých 30 minút počas túry. Prípadne si vezmite so sebou hydratačný balíček.
• Jedzte správne: Jedzte jedlá s vysoko kvalitnými sacharidmi a polynenasýtenými mastnými kyselinami.
• Mentálna príprava: Prejdite si trasu v hlave, vytvorte mentálnu mapu trasy, určte čiastočné úspechy trasy a odmeny.
• Zbaľte dôležité veci: Každý turista by mal mať lekárničku s páskou, obväzmi, blistrovými náplasťami, glukózou, gélom proti bolesti a liekmi.
• Spať deň vopred: Na štart choďte dobre odpočinutý, predchádzajúce dni pite veľmi málo alebo žiadny alkohol.
• Poskytnite rozmanitosť: rozptýlením môžu byť zvukové knihy, vhodná hudba v rytme ucha, skupinové diskusie, hry a kvízy.
• Beh s ostatnými: Chôdza v skupine je motivujúcejšia. Spoločníci môžu prísť spolu, navzájom sa motivovať, pomáhať si vo fázach slabosti a na konci spolu povzbudiť.
Na Grimmsteig Days sa môžete zaregistrovať na internete.