Časy tréningu Čo je lepšie Cvičte ráno alebo večer FIT FOR FUN
Hľadáte optimálny čas pre svoj tréning? Tu nájdete najdôležitejšie informácie na zlepšenie načasovania vášho tréningu.
Ráno alebo večer? Správny čas na efektívne cvičenie nie je dôležitý iba pre súťažiacich, ale aj pre rekreačných športovcov, ak chcú dosiahnuť dobré výsledky. To, kedy je vaše telo v top forme, závisí od vášho biorytmu, a preto je predovšetkým otázkou typu. Pri výbere času na cvičenie však treba brať do úvahy niekoľko základných aspektov.
Biorytmus
Naše biologické hodiny určujú, čo kedy robí naše telo a myseľ. Rytmus spánku, výkon, teplota tela a prietok krvi závisia od biorytmu. Napríklad takzvané „vnútorné hodiny“ môžu v noci znižovať krvný tlak. Ráno stúpa naša výkonová krivka, aby sme zvládli výzvy dňa: Väčšina ľudí je najproduktívnejšia medzi 10:00 a 12:00 a okolo 17:00. Okolo 14. hodiny sa však mnohí cítia vyčerpaní a sú obeťami slávnej obednej prestávky. Biorytmus je však u každého človeka iný.
Cvičte skoro ráno
Podľa biologických hodín by tí, ktorí chcú schudnúť, mali ísť ideálne behať ráno - najlepšie pred raňajkami. Zásoby sacharidov sú teraz prázdne a tukové zásoby musia slúžiť ako zdroj energie pre telo. Pri cvičení na svitaní sa teda niektoré tukové bunky topia viac ako inokedy počas dňa. Keď sa však vyčerpajú vlastné rezervy tela, výkon rýchlo klesá. Preto sa ráno odporúča ľahké cvičenie. Ak chcete pred raňajkami absolvovať viac ako len mierny vytrvalostný tréning, mali by ste pred tréningom zjesť aspoň jeden banán.
Cvičenie ráno
Hneď po raňajkách, na plný žalúdok, sa ťažko trénuje. Od 11. hodiny začína telom pretekať viac červených krviniek - teraz je vhodný čas na intenzívny vytrvalostný tréning. Na poludnie vrchol fyzickej a duševnej výkonnosti opäť klesá. Najmä krátko po obede telo beží na vedľajšiu koľaj a je zaneprázdnené trávením.
Šport popoludní
V neskorých popoludňajších hodinách výkonová krivka opäť stúpa, a preto je podvečer ideálny na tréning. Krvný tlak a funkcia pľúc sú v top forme a svaly sú vnímavé na podnety. Ak chcete zlepšiť svoj výkon, je to ideálny čas. Vytrvalostný tréning vo večerných hodinách môže pôsobiť aj relaxačne a dokonca aj meditačne. Môžete trénovať dobre až do 21:00. Potom telo pomaly začne uvoľňovať spánkový hormón melatonín. Cvičenie by ste mali ukončiť najneskôr dve hodiny pred spaním. Ak trénujete príliš neskoro, znova sa vám rozbehne obeh a môžete mať poruchy spánku.
Správny čas je otázkou typu
Odborníci celkovo považujú otázku správneho času na športové aktivity za uvoľnenú. Výcvik by mal určovať individuálny rytmus života každého. Niektorí ľudia sú skutoční ranní vtáčatá, iní sú skôr nočné sovy. Presne na tom je založený váš ideálny čas na tréning.