Groupfitness - Čo je sila horúceho železa, budovanie svalov a tónovanie tela
Horúce železo: Silový vytrvalostný tréning s činkou. Na základe súčasných poznatkov športovej medicíny a základných cvikov z tréningu na váhe ponúka spoločnosť Hot Iron and Co. vzrušujúci skupinový fitness zážitok. Malé tajomstvo: Cvičenie s činkou sa dá vykonávať nielen ako skupinový kurz vo fitnes štúdiu, ale ideálne aj z domu!
Odkiaľ pochádza horúce železo? Predstavenie
Od roku 1997 nemecká spoločnosť Elbesport International GmbH vyvíja rôzne formáty kurzov pre budovanie svalov a tónovanie tela.В Pár Kai a Claudia Schumacher vytvorili tréning s činkou pod značkou Iron System v Dassendorfe neďaleko Hamburgu.
Názov: Horúce železo! To, čo na prvý pohľad znie ako vymeniteľný program kurzu s váhami, je na druhý pohľad v segmente skupinového fitnes jedinečný.
Čo je to horúce železo?
Žiadna iná koncepcia nesleduje štruktúru vedy o športe pre periodizáciu tréningu tak dôsledne. Iron System obmedzuje a zameriava sa výlučne na tréning s činkou. Nové ponuky zostávajú verné tomuto trendu a rozumne dopĺňajú balíček o nový čas alebo zameranie na účastníkov.
Aké vybavenie potrebujete pre horúcu žehličku?
Najdôležitejším tréningovým nástrojom je činka. V kombinácii s váhami od 1,25 do 10 kíl sa dá rýchlo a ľahko prispôsobiť akejkoľvek výkonnostnej úrovni. Samotná tyčinka je pomerne ľahká a má okolo 2 kilogramov. Na tréning je často potrebný krok, podložka, činky a trubice. Ďalej by ste si mali vziať so sebou uterák a fľašu s vodou, ako to býva zvykom pri každom školení. Špeciálne oblečenie nie je potrebné, odporúča sa však kvalitná topánka pre bezpečný základ.
Cvičenie horúcim železom
Programy kurzu Iron System sa zameriavajú na základné cviky ako mŕtvy ťah, veslovanie, výpad, drep, zmena polohy, tlak na lavičke, biceps curl a triceps press. V porovnaní s podobnými programami ako Body Pump sa činka používa aj ako činka a je vybavená iba na jednej strane. To vedie k väčšej škále cvičení.
Všetky techniky vysvetľuje a demonštruje tréner. Špeciálne založený inštitút IFHIAS sa špecializuje na navrhovanie nových programov tak, aby bolo zaručené bezpečné a bezpečné školenie podľa najnovších vedeckých štandardov.
Aké formáty kurzov existujú pre Hot Iron?
V súčasnosti existujú 4 triedy s rôznym zameraním: „Železné tréningy“, „Horúce železo 1“, „Horúce železo 2“ a „Železné krížiky“. Vychádzajú z klasickej vedy o výcviku v tom, že sú rozložené od silovej vytrvalosti po tréning s veľkými váhami a niekoľkými opakovaniami a pravidelne sa cvičia.
Úroveň obtiažnosti cvičení sa výrazne zvyšuje od začiatočníkovho tréningu „Iron Workout“ po náročného programu „Iron Cross“. „Horúce železo Youngstar“ a „Horúce železo Xpress“ rozširujú sortiment v budúcnosti.
Oba varianty už boli navrhnuté a čoskoro budú k dispozícii. Youngstar je školiaci kurz pre deti a Xpress je 30-minútový formát prispôsobený hornej časti tela, dolnej časti tela alebo trupu - ideálne pre obedná prestávka alebo keď jednoducho nie je čas na celú hodinu.
Viac o tréningu a výžive: Optimálne spaľovanie tukov
Pre aký vek je Hot Iron vhodný?
Vďaka rôznym ponukám a variabilnej hmotnosti sú kurzové programy Iron System vhodné pre všetkých od 10 rokov. V závislosti od cieľa a orientácie sa môžete striedať na všetkých kurzoch alebo sa len pravidelne zúčastňovať určitého formátu. Vďaka vhodným možnostiam môžu účastníci so zdravotnými obmedzeniami tiež trénovať optimálne.
Ak máte radi skupinový tréning s hudbou a chcete súčasne natrvalo zmeniť svoje telo, mali by ste vyskúšať Hot Iron! Utiahnutie, budovanie svalov a spaľovanie tukov sú zaručené pravidelným cvičením a určitým nasadením.
Náš knižný tip od redakčného tímu Trainingsworld
Počiatočná sila • Úvod do tréningu s činkami
Naša obľúbená kniha o cvičení s činkami. Základný princíp tejto metódy je založený na cvičení, zotavení a adaptácii s cieľom zlepšiť nielen svalový výkon, ale aj celkový vzhľad a pohodu cvičenca.
Žiadna iná kniha neposkytuje podrobnejší popis jednotlivých aspektov, ktoré tvoria najdôležitejšie cviky na činku.
Táto kniha je komplexným sprievodcom budovaním sily - základom dobrého športového výkonu a udržateľného zdravia.