GROVINGZ. Chudnite zdravo pomocou sacharidov a občerstvenia neskoro večer

1 GROVINGZ Zdravé chudnutie so sacharidmi a neskorým občerstvením

chudnite

Preferované 4 dlhé reťazce Ako vidíte, nie všetky sacharidy sú rovnaké. Aby ste optimalizovali svoju váhu, mali by ste všeobecne uprednostňovať sacharidy s dlhým reťazcom a redukovať sacharidy s krátkym reťazcom. Pomáha vám vyhnúť sa všetkým ťažko spracovaným rafinovaným produktom. Patria sem: pečivo, chlieb a rožky z bielej múky biela ryža ľahké rezance obilniny hotové výrobky cukrovinky džem popcorn a hranolky nealkoholické nápoje a ovocné džúsy cukor Vyberte si čo najčastejšie sacharidy s dlhým reťazcom, ako napríklad: chlieb, rožky, vločky, rezance vyrobené z celozrnných obilnín, napr. Špalda, pšenica, kamut, raž, ovos, jačmeň Zrná ako pohánka, proso, quinoa, amarant, ryža Strukoviny ako šošovica, fazuľa, hrášok, cícer Zelenina a ovocie V praxi to môže vyzerať takto: 1. Jedzte zeleninu. . 2. Konzumujte 1 2 porcie ovocia denne 3. Zrná, cereálie, zemiaky a sladké zemiaky vám pridajú do jedálnička ako prílohu. 4. Sacharidy s krátkym reťazcom by mali byť výnimkou z pravidla a sú skôr luxusom a stimulantmi, ako pokrývajú vaše výživové potreby.

9 Podeľte sa o svoj úspech Predtým, ako začnete meniť svoje stravovacie návyky, urobte inventúru: Zistite, kde ste teraz, a potom definujte ciele, ktoré sa vám zdajú atraktívne a ktoré sú pre vás dosiahnuteľné. Popremýšľajte, v akom časovom rámci chcete dosiahnuť svoje ciele. Počas nasledujúcej doby si uvedomte, čo sa pozitívne mení, a podeľte sa o svoje úspechy! Pred a potom urobte fotografie, ktoré tento úspech dokazujú. Použite tieto fotografie, aby ste sa motivovali. Umožnite ostatným zdieľať váš úspech prostredníctvom Facebooku a Instagramu. Buďte vzorom a ukážte komunite, čo je možné so zdravou výživou a cvičením! Dajte nám vedieť, ako sa cítite pri zdravšej strave. Povedzte nám, čo vám konkrétne pomohlo a čo môžeme urobiť ešte lepšie. Z vašich skúseností profituje celá komunita!

10 ĎAKUJEME! Ďakujeme, že ste si stiahli našu bezplatnú elektronickú knihu „Zdravé chudnutie so sacharidmi a neskorým občerstvením“. V prípade akýchkoľvek otázok nás neváhajte kontaktovať: Mail: Facebook: Instagram: GROVINGZ je projekt spoločnosti NHM Health GmbH & Co. KG Oldenburger Str Rastede