GYMNASTICKÝ KRUH - UŽITOČNÉ A ÚČINNÉ CVIČENIE
Gymnastický kruh je súbor cvičení, ktoré väčšina ľudí pozná. Skladá sa z dvoch drevených alebo kovových kolies zavesených na dvoch lanách, ktoré sú pripevnené k stropu alebo k tyči. V každej miestnosti je gymnastický kruh. Aby ste s ním však mohli cvičiť, nemusíte nevyhnutne vychádzať z domu. Koliesko telocvične sa dá ľahko inštalovať doma. Jeho inštalácia nie je náročná ani zložitá. Ako by ste mali využívať telocvičňu a aké cviky na nej môžete cvičiť? Objavte sami.
Gymnastické kruhy predstavuje jedny z najstarších cvičebných zariadení. Sú určené hlavne na budovanie sily a rovnováhy. Dokonca aj dnes, gymnastické kruhy sa používajú na mnoho druhov školení. Používajú ich profesionálni aj amatérski športovci. Cviky na nich je možné vykonávať bez ohľadu na úroveň zručností alebo fyzickú zdatnosť. Hlavné výhody gymnastických kruhov spočíva v tom, že zahŕňa veľa svalov.
Cvičenia na gymnastických kruhoch - kedy ich robiť?
Cvičenie na gymnastických kruhoch, aj keď sa zdajú ľahké, sú určené najmä pre pokročilých. Je to tak preto, lebo na to, aby ste ich mohli správne vykonávať, musíte udržiavať stabilnú polohu celého tela a udržiavať správny svalový tonus. Cvičenie na gymnastických kruhoch sa odporúčajú predovšetkým ľuďom, ktorí chcú posilniť svoje svaly. Musia však byť opatrní, aby sa počas tréningu nezranili, čo je veľmi ľahké. Gymnastický kruh je to tiež dôležitý prístroj v silovom tréningu.
Gymnastický kruh - výhody cvičení s gymnastickými kruhmi
Cvičenie s gymnastickými kruhmi má veľa výhod. Stojí za to zahrnúť ich do svojho každodenného tréningu, aj keď to nie je najjednoduchšie. Začiatočníci môžu mať problém s udržaním rovnováhy a kontrolou tela. V takom prípade sa odporúča začať s dobrodružstvom gymnastické kruhy z jednoduchých cvičení, ktoré nevyžadujú príliš veľa fyzickej námahy. Naozaj vám umožnia vychutnať si ich výhody cvičenia s volantom. Tie obsahujú:
- zvýšiť silu a svalovú vytrvalosť celého tela;
- zlepšenie rovnováhy;
- zlepšenie motorickej koordinácie;
- posilnenie svalov žalúdka;
- aktivácia hlbokých svalov;
- posilnenie kĺbov a zlepšenie ich mobility;
- budovanie funkčného odporu.
Gymnastický kruh - príklady cvičení
- Jazda - zahŕňa uchopenie kolies a pohyb vo vodorovnej polohe; telesná hmotnosť by sa mala udržiavať na pätách a rukách a byť umiestnená v priamke s bokmi; musíte sa uistiť, že sa tyče nedostanú dovnútra; kolesá musia byť pri vdýchnutí pripevnené vo vnútri hrudníka a trvanie musí byť 3 - 4 sekundy;
- Push-up - ohnite sa a chyťte hala zvoní s rovnými rukami; dajte na ne celú svoju telesnú hmotnosť; nadýchnite sa a zdvihnite; keď sú lakte v jednej línii s ramenom, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd; nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy; opakujte 10 krát;
- Dipy - toto je jeden z najťažších cvikov na gymnastické kruhy; zahŕňa opretie rúk o kolesá pri zachovaní zvislej polohy s miernym predklonom; lakte by mali smerovať dozadu a priliehať k telu; pri dýchaní klesajte, až kým lakeť nebude predĺžením ramena; expirácia znamená zvýšený svalový tonus, natiahnite ruky a vráťte sa do východiskovej polohy.