Gymnastika na chudnutie ✅
Cviky na panvové dno a rytmická gymnastika
Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo ortopedickým chirurgom, aby ste vylúčili zdravotné riziká vyplývajúce z cvičení panvového dna a rytmickej gymnastiky v súvislosti s vašim osobným zdravotným stavom a ak si nie ste istí!
Okrem mnohých moderných trendových športov na chudnutie sa dodnes osvedčili dva oldies z gymnastiky: gymnastika panvového dna a rytmická športová gymnastika.
Oba typy gymnastiky slúžia na konkrétne budovanie svalov, či už v oblasti brucha pomocou cvikov na panvové dno alebo svalov celého tela, ktoré sú trénované rytmickou športovou gymnastikou. Vyvážená nízkokalorická strava, napríklad kombinovaná strava, vám pomáha pri chudnutí.
Pre koho sú vhodné cviky na panvové dno?
Cvičenie gymnastiky je zamerané hlavne na ženy všetkých vekových skupín. Cvičenie na panvové dno zabraňuje močovej inkontinencii a posilňuje tkanivo po tehotenstve a pôrode. Cvičenie tiež pomáha, ak ste už stratili moč. Svaly panvového dna sú posilnené a príznaky sú výrazne zmiernené. Prvky z cvikov na panvové dno sú často súčasťou cvikov na brucho, nohy a zadok.
Rytmická gymnastika v upravenej podobe
Rytmická gymnastika (RSG) alebo rytmická gymnastika (RG) je gymnastická a olympijská disciplína, ktorú robí 90 percent žien. V športových kurzoch pre ženy možno nájsť veľa prvkov rytmickej gymnastiky. Či už v klube alebo vo fitnes kurze športového štúdia - trendom je už roky gymnastika s hudbou. Rytmické cvičenia sú dobré pre celé telo a držanie tela. Pomôcky ako remene alebo pneumatiky podporujú pocit rytmu a koordinácie, ako aj rovnováhu. Okrem faktora vysokej zábavy vám tréning pomôže aj veľmi efektívne chudnúť.
Od rytmickej gymnastiky po vodný aerobik
Cviky na chrbát a chrbticu
Cviky na chrbát a chrbticu nie sú určené na športovanie pri chudnutí - ale pomáhajú. Tí, ktorí nemôžu alebo nechcú cvičiť, môžu cieleným fyzickým tréningom zhodiť kilá a budovať svaly.
Profesionálne školenie chrbta (odporúčané lekármi a terapeutmi)
Vodný aerobik - schudnite pomocou aqua joggingu a aqua fitness
Chudnutie vo vode pomocou aqua aerobiku je mimoriadne účinné a šetrné ku kĺbom. Ak na staršie ženy s rezancami pri plávaní myslíte iba pri zmienke o aqua aerobiku, ste na omyle. Iste, tradičný aqua aerobik sa široko používa v seniorských a rehabilitačných športoch, ale toto je len jeden spôsob cvičenia vo vode. Moderná alternatíva sa volá aquafitness a tam sa to naozaj dá k slovu.
Aquafitness - sila vodného aerobiku
Aquafitness je celotelové cvičenie pre ruky, nohy, zadok a trup. Aqua aerobik sa vykonáva buď v plytkej vode, ktorá dosahuje výšku hrudníka, alebo v hlbokej vode bez priľnutia k zemi. Existuje niekoľko druhov hier bez výstroja, napríklad aqua jogging alebo plavecké rezance, disky, opasky, činky, aqua bicykle a rukavice na kick box. Aqua fitness s cvičením Pilates a aeróbnymi prvkami je v porovnaní s vodným aerobikom viac zamerané na fitness a výkon. Toto úsilie však stojí za to, pretože odolnosť proti vode robí účinok dvakrát tak veľkým. Zároveň vztlak vody zaisťuje úľavu pre kĺby a chrbát pri všetkých cvičeniach a je šetrný k srdcu a obehu.