Gymnastika pre tehotné ženy; Nové lekárske kliniky
Keď žena otehotnie, dvakrát si rozmyslí, než urobí činnosti, ktoré robila bežne. Mnoho tehotných žien úplne upustí od cvičenia v obave, že by mohlo ublížiť dieťaťu. Najlepšie, čo môže budúca mama urobiť, je udržiavať sa v kondícii a nevzdávať sa fyzického tréningu. Cvičenie by sa malo vyberať nielen s ohľadom na zdravotný stav, ale aj na termín tehotenstva.
Telesná príprava môže ohroziť plod?
Prvý trimester je pre embryo najnebezpečnejší. Počas tohto obdobia sa neodporúča, aby budúce mamičky intenzívne športovali. Obzvlášť nebezpečné sú cviky na brucho, ktoré by mohli spôsobiť potrat.
Kardiovaskulárny tréning môže zlepšiť kapacitu pľúc tehotnej ženy, zdravie srdca a môže dať tehotnej žene pocit celkovej pohody a tiež kontrolu jej hmotnosti. Tehotné ženy si môžu bezpečne udržiavať svalový tonus tréningom v posilňovni. Tehotná žena by sa mala snažiť vykonávať dve až tri série po 10 až 12 opakovaní pri každom silovom cvičení najmenej trikrát týždenne, aby si udržala svalovú vytrvalosť.
Druhý trimester je najpriaznivejší pre fyzickú námahu. V tomto období sa znižuje riziko potratu a žena si môže dovoliť väčšie úsilie. Kardio, silový tréning a jóga sú všetko bezpečné cviky v posilňovni, ktoré môže žena vykonávať počas tehotenstva. Cvičenie sa odporúča v druhom trimestri tehotenstva, aby pomohlo telu lepšie odolávať zmenám v tele.
V treťom trimestri je pre tehotné ženy ťažké chodiť, najmä kvôli športu. Pravidelné cvičenia sa ťažko vykonávajú, a preto musíte prispôsobiť tréning podľa limitov, ktoré máte. Gymnastika môže spôsobiť tón maternice, preto prestaňte cvičiť, ak pocítite bolesť alebo zrýchlený pulz. Aby sa zabránilo tónu maternice, dýchacie cvičenia sa považujú za najbezpečnejšie. Čo sa týka cvičenia, poraďte sa so svojím lekárom.
Medzi aké druhy cvičení patrí program gymnastiky tehotnej ženy?
- fitball
- STRETCHY
- Pozemné cvičenia
- Dýchanie v hrudníku a bruchu
- Pôrodné dychy
- Kegelove cviky
- kardio
- Jóga
- Pilates
Navrhované fyzické cvičenia by sa mali podľa možnosti vykonávať s trénerom. Tieto cviky sa robia v závislosti od trimestra, v ktorom sa nachádzate, vytrvalosti a zdravia.